Oceny bądź do poprawy, może jakieś propozycje ?..

Witam nazywam się Damian mam 17 lat ważę 106 kg ćwiczę na siłowni 2 lata nigdy nie zwracałem uwagi na dietę tylko ćwiczyłem masa mięśniowa poszła czuje nawet kaloryferek ale jest on przykryty sporą dawką tłuszczyku na który czas przyszedł zredukować :).
Od najbliższego dnia gdy już będę miał gotowe suple i dietę zaczynam .
Myślałem żeby wejść pierw tydzień czasu na diecie oczyszczającej
8.00 - jajko
10.00 - biały serek
12.00 - jajko
14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana)
16.00 - jabłko/ banan
18.00 - szklanka soku pomidorowego
Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną :
1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydziane 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

Przy tej diecie zacząć od ... i tu właśnie znak zapytania sumplementy jakie mam do wykorzystania to :
Sojavit dodatek do posiłku :
Viper Dynamitze 40 kapsułek spalacz :
MAN Scorch 168caps Reveal The Steel :
bcaa xtra 500g
I oczywiscie moge coś dokupić .
A jeżeli chodzi o spalacze czy inne odżywki to brałem tego dużo więc obawy żadnej nie ma:) .
Z góry dzięki za odp . PZDR ;) .
A co do tej diety jeszcze na redukcji to bede urozmaicał sobie np pierś z kurczaka serek wiejski itp ryż brązowy ..

8.00 - jajko
10.00 - biały serek
12.00 - jajko
14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana)
16.00 - jabłko/ banan
18.00 - szklanka soku pomidorowego

to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz.

Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną :
1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydziane 60g - owsiane
- serek wiejski 200g - jajka
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
warzywa
B- 36g WW- 37,5 T- 10g


3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g - jak wędlina to zamień na mięso
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) - wywal
warzywa i daj oliwe lub orzechy
B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
warzywa
B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g - jak coś to w wodzie i tylko czasem, świeże/mrozone ryby lub mieso
- chleb razowy 70g - ryz makaron kasze daj
warzywa i zdrowe tłuszcze
B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g półtłusty
warzywa i oliwa

nie wiem kiedy masz teening to okołotreningowo bez tłuszczy

Przy tej diecie zacząć od ... i tu właśnie znak zapytania sumplementy jakie mam do wykorzystania to :
Sojavit dodatek do posiłku : lepsze jakieś WPC niz sojavit ja bym odsprzedał
Viper Dynamitze 40 kapsułek spalacz : zbedny narazie
MAN Scorch 168caps Reveal The Steel : zbedny narazie
bcaa xtra 500g okołotreningowo 1g/10kg MC

U mnie jest problem bo pracuje na budowie i trening mam kolo 18-19

żaden to problem ja cwicze koło 19/20
to okołotreningowo bez tłuszczy,

Narazie jeszcze kasa mi na konto nie weszła to zaczynam od samej diety , troche bcaa mi zostało to będe brał jak biore cały czas.

Powiem tak że jest duża poprawa , ale nigdy nie miałem diety i są mięsnie ale przykryte. Do jakiej wagi zbić na tej redukcji żeby w miare ładnie wyglądało . Dzięki za odp .

Daje jeszcze jedno zdjęcie

do takiej abyś ty był zadwoolony wizualnie.

powiem ci ze nigdy diety sie nie stosowałem i ciezko troche sie wziac za nią ;P

wiem jak to jest, ale jak sie wciągniesz to bedziesz trzymał, szczególnie jak efekty bedą zadawalające Cie.

B 200
W 208
T 69
Ile to kalorii wyjdzie jak to się liczy ? bo musze mieć żeby potem obniżać kcal