Kilka pytań.

gotowanie wcale nie jest trudne wbrew pozorom :)

No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia):

* Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad



12:00 Pierwszy posiłek

Jajecznica z 3 jaj
Chleb domowy -100 gram
Migdały całe -30 gram
Łyżeczka tranu lub kapsułki - 5 gram (czyli 1 gram omega3)


15:00 Drugi posiłek

Kasza gryczana z warzywami (groszek,marchewka,cebulka) zalana sosem - około 300 gram takiego tworu


18:00 Posiłek przed treningowy

Ziemniaki -250 gram
Pierś kurczaka -100 gram
Surówka z białej kapusty - 100 gram
Jabłko


20:00 Trening


20:45 Posiłek potreningowy

Banan
Orzechy włoskie -30 gram
Oliwa z oliwek -10 gram


21:45 Posiłek (godzinę po treningu)

Chleb domowy -100 gram
Makrela wędzona -100 gran
Masło -10 gram
Nektarynka
Tran - 5 gram


24:00 Posiłek 6

Chleb domowy - 100 gram
Serek topiony Hohland -100 gram
Pomidor
Ogórek zielony


2:00 Posiłek 7 (przekąska przed snem)

Jogurt jakikolwiek, byle nie naturalny. Wiem, źe odradzacie wszelkie Jogobele, Danony itp. z owocami, ale po prostu tylko taki lubię, chyba nie zaszkodzi.




No i to by było coś takiego

Kalorii jest 3200

124-Białka 133g-Tłuszcze 362g-Węglowodany


Oceńcie i powiedzcie czy coś takiego ma rację bytu, ewentualnie proszę o poprawki.

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-24 22:00:45

potreningowy ziemniaki z miesem najlepiej

Chodzi o ten bezpośrednio kilka minut po treningu? Czy o ten godzinę po?

chodzi o posiłek do 1 godziny po

A jak te stosunki białek do tłuszczy i węglodowanów? Jest ok?

tutaj jest w miare ok

A jak ogólnie wygląda stosunek wskazany dla ektomorfika 58-59 kg 182 cm wzrostu, bo muszę mieć jakieś odniesienie przy tworzeniu jadłospisu na kolejne dni, a na forum widzę różne wartości podają.

Ogólny stosunek białko:węgle:tłuszcz/kg masy ciała dla ektomorfika?
Daj w takim razie 2-2,2g/4-6g/1-1,5g(B:W:T)

Hmm czyli 2x za dużo tłuszczy mi wyszło. A reszta idealnie.