[...] z niską zawartością węglowodanów. Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę [...]
[...] , natomiast wg. innych autorów (Eksterowicz i Ziemlański 1988 za Donath 1975 i Strausenberg 1976) dla sportowców wyczynowych w okresie intensywnego treningu i zawodów 12-22% kalorii powinno pochodzić z białka. Według Eksterowicza i Ziemlańskiego (1988) tak duża zawartość białka w dziennych dawkach pokarmowych sportowców nie jest potrzebna a nawet [...]
[...] psem, i skakankę( około 20-30minut) w grudniu dietę zaczynałem od około 2400-2500kcal i do dnia dzisiejszego jest to 1800kcal, waga rusza tylko w momencie każdego obniżenia kalorii. Wydaje mi się jakby to było poprostu opróżnienie jelit i ewentualnie pozbycie się wody (z ciekawości zrobiłem jeden dzień ładowania węglami, waga automatycznie [...]
[...] kiszonek ma nasza skóra, włosy oraz paznokcie. W wyniku fermentacji w przetworach jest dużo mniej cukrów niż w świeżych warzywach. Kiszone są lekko strawne i mają mniej kalorii. WIĘCEJ KWASU. - Gdy dieta jest ciężko strawna, czujemy się ociężali i mamy kłopoty z trawieniem. Jest to sygnał, że należy sięgnąć po produkty oczyszczające - radzi [...]
[...] Odnosnie diety mam takie pytania: z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wynika iż powinienem dostarczyć mojemu organizmowi 3660kcal, a z diety ktorą ułożyłem wynika że kalorii jest tylko 2900 więc nie wiem co mam zrobić poprostu zwiększyc porcje spozywanych produktów? diete ukladalem na podstawie moich wcześniejszych obserwacji (ile miej [...]
Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] wszystko musi być dokładnie dopięte - eliminujemy węgle proste, wyjątkiem jest Carbo po treningu - początkowy bilans kaloryczny ustawiamy, na +200, ale tak, aby większość kalorii przypadała na posiłki potreningowe Przykładowy zarys diety powinien wyglądać tak: 1. 70g węglowodanów złożonych + białko + tłuszcze 2. białko + tłuszcze (zwierzęce) [...]
[...] mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. Załóżmy, że ilość tłuszczu w diecie ma wynosić 25%. 25% * 2844 kcal = 711kcal 711/9kcal =~79g T -Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do [...]
[...] Wyszło mi że jest to około 3265 Kcal. Dlatego Dietę rozpisałem sobie w stosunku B/W/T = 30/55/15 % dziennego udziału kalorycznego przy ilości kalorii 2600. Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety czy też treningu ( choć na mięśnie nie narzekam bo ciskanie żelastwa daje efekty ), ewentualne wytknięcie błędów. Wiem [...]
[...] jest najlepsza w opóźnianiu procesów starzenia. Drugi art: http://www.webmd.com/healthy-aging/news/20090709/restricting-calories-thwarts-disease-aging?page=2 Restrykcja kalorii opóźnia procesy starzenia się małp. Są podobne badania robione na psach i szczurach, ale nie ma sensu ich wszystkich tu przytaczać, skoro dotyczą tego samego. Zgadza [...]
[...] po treningu: Ryz 80g Piers z kurczaka/Tuńczyk 100g B: 27g W: 62g T: 5g V posiłek: Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Białka=184 około 3g/kg 740 kalorii Węglowodany=330 około 5,7/kg 1320 kalorii Tłuszcze=71 około 1,2/kg 640 kalorii Suma kalorii: 2700 Nie wiem, czy nie za dużo białka, jak na kilogram masy ciała. Co w [...]
[...] Jako że jestem osobą szczupłą napełniam żołądek dość szybko i potem nie chce mi się już jeść więc chcę jakoś poukładać sobie to w taki sposób żeby dostarczyć dużą ilość kalorii organizmowi. Zbieram się na ostro do diety na masę czyli 5 - 6 posiłków i moje pytanie brzmi co byście polecili , konkretnie za dania , posiłki które dostarczają dużo [...]
Witam! W trakcie zwiekszania masy miesniowej stosuje sie dodatni bilans kaloryczny (w wypowiedziach profesjonalistow slyszy sie o znacznej nadwyzce kalorii w diecie). W celu zminimalizowania efektu "zalania tluszczem" rekomenduje sie wykonywanie cwiczen aerobowych po trenigu silowym/w dni nietreningowe. Chcialem zapytac jaki cel ma znaczne [...]
[...] brzuch. Wymiary przed rozpoczęciem tego treningu: wiek 23lat waga 94kg wzrost 169cm obwód w pasie ok.105cm Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (praca siedząca)wynosiło 2570 kalorii. Dietę obniżyłem ok.500kalorii i wyniosła 2000kalorii. Specjalnej diety nie miałem jadłem domowe potrawy. Pokarm podzieliłem na 5 posiłków znacznie go ograniczając. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Redukcję mam już od jakiegoś czasu, ale wpadłem parę dni temu na to, żeby zrobić coś takiego: Podstawowa ilość kalorii którą mogę spożyć danego dnia = 1200 + kalorie spalone na treningu Czyli np. gdy idę na siłownię to mogę zjeść 250 kcal więcej, gdy biegam to zależy od dystansu - 400-700 kcal więcej, 1 wf w szkole liczę jako 200 [...]
[...] które wspomogą Nas w "niedoli" można by tu wymienić kilka. Na początek – termogenik/złożony środek na spalanie tłuszczu. Nie tylko pozwoli nam "oszczędzić" pewną ilość kalorii, ale też co ważne będzie wpływał na nasz apetyt hamując go. Z pojedyńczych substancji? Trzeba zaznaczyć, że cudów nie zdziałają i stosowanie ich powinno mieć zwykle [...]
[...] owsiane 80g Orzechy włoskie 25g Wiórki kokosowe 25g Dynia, pestki 30g Łykam również 1 tabletkę Centrum-AZ i Omegi-3 Podsumowanie: 33,8/56,0/74,5/935,4 Trochę dużo tych kalorii w sumie za ten posiłek. Wiedząc, że zjadam go o godzinie 6.45, starcza mniej więcej do godziny 12.30 do kolejnego posiłku. Od 8 pracuje, tak więc nie mam zbytnio [...]
[...] dodaję kcal obserwując co się dzieje z sylwetką. Po redukcji waga była w granicach 74-75kg więc powyższa waga wynika zwyczajnie z ciągłego jedzenia, a zmniejszenie podaży kalorii na kilka dni sprawiła by że znów ważyłbym 74kg. Zatem wniosek prosty - masy nie przybywa. Na 3500 kalorii jestem od 2 tygodni i znów chcę dodać. Skąd tak wysokie [...]
[...] budowy ciała. Ogólne zasady nakazują pozostawić w diecie tylko ww złożone lub tłuszcze i produkty wysokobiałkowe. Nie można jednak popadac w skrajność jeżeli chodzi o podaż kalorii i zbytnio redukować ich liczbę. Ponadto pozywienie zbyt ubogie może spowodować spowolnienie metabolizmu co jest w tym przypadku bardzo niekorzystne. Należy również [...]
Starzenie się organizmu
