Ile kalorii jeszcze dac? +100/200? I z czego, tluszczow czy wegli? Co do trzymania, to taka jestem w stanie utrzymac, pytanie czy jest dobra A makrele da sie odmierzyc, mam wage kuchenna, poloze ze 120-130g z poprawka na opadki typu skora i bedzie dobrze
[...] pomnożenie przez 4 bo tyle około ma 1g białka) a więc: 136 x 4 =544 kcal powinno pochodzić z twojej diecie z białka więc teraz dodajemy kalorie z tłuszczu (1026) i kalorie z białka (544) + 1570 kcal odejmujemy tą lizbę od całego zpaotrzebowania (3420) = 1850 kcal - tyle powinno pochodzić kalorii w twojej diecie z węglowodanów :) prosta matma
taki ps od poniedzialku mega h po 4 tyg x tren a potem mx force miesiac czasu, dlatego ta dieta musi byc i nie chce przed dziesiatym odejmowac sobie kalorii przez pusty portfel:)
proponuje zmniejszyć ilość posiłków,bo raczej niezbyt wygodnie mieć ich 7 Dlaczego miałbyś mieć za dużo węglowodanów? Jesli brakuje Ci kalorii to uzupełnij je tłuszczami: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
Za dużo kcal na pewno nie masz, spokojna głowa. Prędzej ktoś Ci doradzi podniesienie niż obcięcie kalorii :] Na długo treningi siłowe odpadają? Nie zapomnij o interwałowych ćwiczeniach, są niezwykle pomocne przy zrzucaniu tłuszczu. Ćwiczenia na mięśnie brzucha na razie sobie daruj, nie są zbyt pomocne przy spalaniu tłuszczu, zostaw to sobie na [...]
normalnie... poprostu nie kumasz tego że trening to bodziec... to czy będziesz nabierał masy zależne jest od wielu czynnikiów, a kluczowym jest odżywianie. Dodatni bilans kaloryczny jest podstawą... co Ci po trenowaniu splita jesli nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii i odpowiedniej ilosci makroskładników diety?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na kolację więcej kalorii niż na obiad? O mój boże... W nocy żołądek najmniej pracuje dlatego na kolacje(najlepiej 2-3h przed snem)zjesc tylko twaróg, płatki czy jajko z chlebem a nie mase jedzenia. Rozdziel na 18 i o 20. zjedz cos małego. Ps: Powodzenia a co do tematu, nie powiniene byc w dziale Dzienniki dla pocz. ?
Przepraszam za brak ankiety, oto ona. PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami Obwody:Wstyd WAGA CIAŁA:65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL:6 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* [...]
Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
Witam ponownie. Niedawno wrzucałem split do poprawy, jednak jestem po dość sporej przerwie i myślę że na początek rozsądnie byłoby zrobić FBW, ułożyłem więc plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę o jego ocenę i poprawę. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]
Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Tuńczyk został wrzucony z racji tego, że posiłek o 12 to jest w pracy i o ile jeszcze zimne mięsko zjem, o tyle zimna ryba przygotowana wcześniej mnie trochę odrzuca. Moje BMR wynosi 1924, jaki jest sposób na podniesienie kalorii, nie zaburzając wcześniej podanych przez wojo wartości BTW?
Dzięki mi z tym cięciem kalorii co tydzień o 150 kcal aż do bilansu redukcyjnego, chodziło o to żeby organizm nie doznał jakiegoś szoku jak z dnia na dzień zejdę z 3350 kcal do 2800 kcal, czyli o 550 kcal. Bo przy przejściu z redukcji na masę stosuje się 'reverse diet', to myślałem że w 2-gą stronę też to działa.
Za dużo uwagi przekładasz do cyferek które są mało istotne . Wagi pomiarowe do gadżet który pokazuje bzdury . Napewno masz za mało kalorii i brakuje treningu siłowego . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
nie ma takiego przelicznika że spalisz 7000 kalorii to stracisz kilogram, poczytaj sobie, nawet wikipedie, masa kostna dorosłego cłżowieka to ok 10 kg a nie 4.1 jak waga pozakuje, takie pomiary to nie pwoiem co, waga służy tylko do pokazywania masy ciała i tyle, i w tym jest dobra.
[...] w excelu dziennik posilkow i on wyliczyc ilosc bialek itd. takze to juz zalatwione jezeli mozna , to prosze o odp. na pozostale 2 pytania (wg. czego liczyc zapotzrebowanie kalorii - w tym arkuszu tez jest waga * 24 takze chyba to bedzie dobre? na forum widze, ze tez tak licza , a drugie pytanie, to czy przez 2 tyg beda jakiekolwiek efekty?) [...]
