Wzrost: 184cm
Cel: zrzucenie opony na brzuchu - aktualnie pas 87, ma byc 82, do tego zrzucenie troche fatu z bokow, nog, tylka itp. Ogolnie lekkie wyciecie sie przed jesienia, zeby zaczac na sucho. Kwestia straty 4-6kg.
Sniadanie:
5 jajek na masle (10g) z cebula (20g) i boczkiem (20g) + duzy pomidor lub tez dwa male (100g)
Drugi:
grejfrut czerwony
Trzeci:
serek wiejski (200g) + orzechy (20g) + ziarna slonecznika (20g) + szczypiorek (20g) i rzodkiewa (40g)
Przedtreningowy:
gotowany cyc (160g) + kalafior (250g)
Potreningowy:
grejfrut czerwony
Potreningowy 2:
bialy ser (100g) + smietana (20g) + pro longatum (20g) + kakao (30g)
Potreningowy 3:
gotowany cyc (160g) + kalafior (250g) + slonecznik nasiona (10g)
Kolacja:
tunczyk (100g) + bialy ser (50g) + troche majonezu (10g) + jajko gotowane + rzodkiewa (20g) + pomidor
Kcal: 2236
Bialko: 220g
Tluszcz: 119
Wegle: 71
Ma to byc nietypowy lowcarb, bo z weglami tylko z owocow i warzyw. Wiem, ze owocow nie poleca sie na redukcji, ale ponoc grejfrut pomaga rozkladac tluszcz, a zawiera z wegli fruktoze na ktorej i tak dziala mozg wiec to nic nie szkodzi Czy to prawda?
Trening FBW, 2 rozne plany (A i B), cwiczony co 2 dni, moge wkleic na zyczenie. Do tego aeroby 45min w DNT (biegi), mysle tez o rowerku 30 min bezposrednio po treningu w DT, ale nie wiem.
Suple to prolongatum, bcaa, omega3, clout (stack regeneracyjny, musze go zuzyc bo konczy sie waznosc niedlugo, a ponoc sie przyda).
Dzieki za ocene i pomoc
Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee