kalorii

[...] o treningu???nic,zero potencjału. Swoje wyniki opiera na chemii,na odżywkach i podnieca sie kto więcej zjadł lub wycisnął. Nie zapominajmy o tym,żeby rosnąć potrzeba mnóstwo kalorii i białka a nie samą odżywkę. Sama odżywka jest zrobiona tak by pobudzić anabolizm,pobudzić działanie hormonów wewnątrz a nie jak Wy....Myślicie,że weźmiecie 2miarki [...]

Tak jak poprzednicy napisali - joha w obecnej sytuacji nie przyniesie wiele korzyści, tutaj trzeba skupić się na podstawach jak odpowiednio dobrana ilość kalorii jak i dobrze rozplanowana aktywność fizyczna.

[...] Starzeję się i chcę cieszyć się tym co robię. Jeśli mam spędzić 10 tygodni na Florydzie z najlepszymi zawodnikami na świecie, to chcę się czuć dobrze. Nie chcę zmagać się z brakiem kalorii. Chcę być w najlepszej formie, ale wiem z czym to się wiąże. To przychodzi z walką z tymi wielkimi facetami w 170 funtach, ale hej, nie boję się walczyć."

[...] jadł! Poza tym gdzie jest post z 27kwietnia z rozpiską? Już sobie dałeś spokój?! No to powodzenia, niedługo znów zaczniesz jechać jak to sam napisałeś z 20 tysiącami kalorii na kolację! Weź się za siebie człowieku bo trzydziestki nie dożyjesz, mówię to 100% poważnie. Mam nadzieję, że taki kop w du.pę Cię odpowiednio umotywuje, niektórzy [...]

[...] wczorajsze menu było jednym z takich według mnie "restrykcyjnych" którego nie udawało mi się utrzymać naogół i tak naprawdę to zaczynałam od dużo większego pułapu kalorii (właśnie ok 1900) z uwagi na słodycze, badziewie, masełko itp...więc teraz to ja rozumiem że:powinnam te 1700-1800 wynegerować za pomocą lepszych, zdrowszych, jak [...]

Cześć Dziewczyny! Doktoryzuję się na tych dietach i dobijam kalorii, powyżej wczorajsze menu z prośbą o ocenę :) Trening wczoraj wyglądał tak: rozgrzewka 10 min stepper 3 obwody (ok 50min) stepper - 20min. Taki trening 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego w dni nietreningowe inne formy aktywności: rower, bieżnia, rolki. Chodzę napuchnięta z [...]

Kurde, dziewczyno... Czytasz o dietach, a wciąż nie umiesz wlasnej ułożyć? 1. Za malo białka, tłuszczu, węglowodanów i automatycznie kalorii 2. Źródla powyższych o d..e roztrzaść... Kiełbasa, wino, co to ma być? 3. Warzyw nie wliczasz do bilansu, a zwłaszcza tych "zielonych" 4. Poczytaj ten artykuł i zastosuj się do niego, to nie [...]

sssss Martucca...aleś mi pojechała ale naturalnie zyebke z pokorą przyjmuję. A więc: białko, białko i jeszcze raz więcej kalorii (staram się). Stawiam się do pionu i mam nadzieje że jak wkleje kolejne dni to zasłuże na jakiś pochwał :) Idę na basen!

[...] tej diety. chodzi o to ze polecasz mu charon zeby nie wliczal wegli prostych do diety. czy tak nalezy robic bo pierwszy raz sie z tym spotykam? sciagnales sobie lebet dziennik posilkow dathona? jak nie to zrob to i wstaw tam swoje dane tak jak podal ci charon czyli 2g bialka na kg 1,5g tluszczu na kg i reszta kalorii ma pochodzic z weglowodanow.

fakt, pre moze powodowac nieco wieksza utrate kalorii, przez zawartosc m.in. kofeiny ktora podnosi tempo termogenezy, co przeklada sie na redukcje fatu

[...] sporo czasu i wysiłku, a finalnie i tak nie będziesz zadowolony z efektu, bo będziesz wyglądał bardzo chudo. Zamiast tego rozważ robienie masy na bardzo małym surplusie kalorii. Jakieś 200-300 ponad normę - nie dużo. Będziesz nabierał na tyle mało tłuszczu, że po zrobieniu masy mięśniowej Twój procentowy bodyfat tak naprawdę będzie stał w [...]

[...] odżywianie - zanim odwiedzisz dietetyka, chyba że masz już jakąś podbudowę teoretyczną. Niestety często się zdarza, że od dietetyka aktywne dziewczyny wychodzą z głodówkową dietą 1200-1400 kalorii, która rozwala im metabolizm i pomaga jedynie chwilowo schudnąć (a potem wychodzi piękne jojo). Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-16 00:04:35

Oczywistym jest to, że skoro celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, to przyjmujesz ilość kalorii, która da Tobie ujemny bilans energetyczny. W jaki więc sposób ilość składników odżywczych chciałbyś podzielić na zapotrzebowanie kaloryczne? Przecież wtedy będziesz na zerowym bilansie energetycznym, a nie na ujmenym. Poza tym, nie napisałeś [...]

Jak ja początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej, ilość założonych kalorii do spożycia wydaje się trochę zbyt niska. Nawet w sytuacji, gdy masz siedzący tryb życia i jedną formą aktywności fizycznej jest trening siłowy kilka razy w tygodniu. Chyba, że redukcja tkanki tłuszczowej trwa już jaki czas. Wtedy można schodzić na niższe ilości. Wrzuć [...]

białko 198 x 4 = 792 kalorie czyli o 100 wiecej jak masz trochę mało tych kalorii jak na osobe trenującą

jest ok... mozesz zakupic gainera na podbicie kalorii

wiesz... odżywki za dużo Ci nie dadzą jak będzie dieta kulała... oblicz BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html później wejdź tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i z produktów rozpisujesz sobie dietę, masz tam wszystko. wracając do BMR to musisz być na ujemnym bilansie, mniejsza podaż kalorii niż wyjdzie [...]

Wiesz nie możesz zejść za nisko z kaloriami bo spowolnisz metabolizm tak że redukcja stanie zupełnie. Dołóż serii i zwiększ intensywność treningów to lepsza opcja niż cięcie kalorii

Musisz po prostu podkręcać sobie śrubę na treningu. Musisz wychodzić poza strefę komfortu i trenować ciężko. Ciężki trening to ciało pracuje jak maszyna do spalania kalorii ale jak za bardzo utniesz kalorie to długo nie dasz rady. Staraj się dokładać ciężar i trenować ciężko a efekty będą.

[...] do tego np. przed posilkiem, przed treningiem Trzymaj dalej diete, dodalabym jednak jeszcze jeden posilek rozbijajac te co masz, lepiej sie wychodzi jedzac ta sama ilosc kalorii ale czesciej w mniejszych ilosciach. W czasie odchudzania warto pic wiecej, jedna szklanka do posilku powinna byc, do tego ze dwie do treningu PS. Czy ty cos [...]