pochwyt

Przeczytałem to: http://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodo%C5%82a_%2D_czyli_Godzilla_kontratakuje_%25%2D_-t265403.html http://www.sfd.pl/Podciaganie_%2D_nachwyt_vs_podchwyt%2E-t295605.html http://www.sfd.pl/Dr%C4%85%C5%BCek%2Dnachwyt%2Fpodchwyt%2Dco_lepsze-t393982.html Lecz nadal nie wiem, co będzie lepsze przy małej ilośći powtórzeń, na najszersze [...]

Witam!Chcę miec szerokie plecy ,, i czy można cwiczyc np.4 serie nachwytem i 3 serie podchwytem czy radziliście by samym nachwytem./?

Witam, Po 3 miesięcznym treningu tym oto właśnie cyklem ćwiczeń: 2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Śr 2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Pt 2 serie szeroki nachwyt x4 2 serie wąski [...]

[...] ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię 1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x20 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 3x20 (jeden ciężar) 3.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi [...]

[...] Pompki 3xmax Francuz hantla oburacz w sadzie 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PRZEDRAMIENIE POCHWYT 4x12 NACHWYT 4x12 Sroda Plecy Drazek pochwyt 3xmax Drazek nachwyt 3xmax Wiolso 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 MLOTKI 3x10 UGINANIE [...]

[...] Sciąganie gryfu na szerokości barków stojąc 2x10 + 2x8 Unoszenie ciała na łąweczce z nogami na krześle 4x8 Wt. wolne Środa Plecy + biceps Sciąganie drążka siedząc szeroki pochwyt 4x8 Sciąganie drążka siedząc wąski pochwyt 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 Uginanie ramion chwytem [...]

[...] podchwytem) 4s 15, 12, 10, 10+ dwukrotny drop set - Ściąganie drązka bardzo szerokim chwytem do klatki 4s 12p - 3-0- 1-1 - Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia pochwyt/nachwyt jak wolisz 4s 15,12,10,8p - Wiosłowanie oburącz sztangielkami na ławce skośnej 45st, ruch do bioder, jakbyś chciał sięgnąc do tylnej kieszeni w spodniach 3s [...]

[...] Nogi 1)wyciskanie na suwnicy 4s 10-15powt 2)prostowanie nóg na maszynie 4s po 10-12 3)uginanie nóg leżać na brzuchu na maszynie 4s po 10 Plecy 1)wiosłowanie sztangą pochwyt i nachwyt po 4 serie 2)przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie "stopniowanie"- ciężar w miarę duży na jeden ruch etapami, opuszczasz jak przy wyciskaniu, gdy masz na [...]

[...] serie max spiecia 3 serie max Sroda: plecy,przedramie podciganie drazka z wyciagu górnego lub zwykłe podciaganie sie do klatki piersiowej 4serie wiosłowanie ze sztanga pochwyt lub nadchwyt 4 serie podciaganie sztangielki w opadzie tłowia 4serie przyciaganie waskiegio uchwytu na maszynie siedzac 4 serie przedramie zginanie dłoniowe [...]

[...] wystarcza?? Środa Plecy Podciaganie na drazku podchwytem 4xmax (tego nie jestem pewien,ale ale caly czas stosowalem nachwyt dlatego sadze ze powinienem zmienic teraz na pochwyt) wioslowanie sztanga 4x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x12 martwy ciag 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac(supinacja nadgarstka) 4x12 [...]

[...] w opadzie tulowia 3x 10 3. podnoszenie hatla w opadzie jednoracz 3x 10 4. sciaganie wyciagu gornego za glowe 4x 10 *biceps* 1. ugnanie ramion ze sztanga stojac pochwyt 2x 10 nadchwyt 2x 10 2. unoszenie hantli naprzemian stojac 2x 16 3. modlitewnik 4x 10 4. [...]

[...] 3. Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi - 2 serie (dokładanie ciężaru) *Przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x30 (jeden ciężar) 3.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 3x30 (jeden ciężar) I brzuch po każdym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel [...]

[...] chwyt wąski 3x12 4.Brama ściaganie linek wyciągu z góry tzw. Krzyzak 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac - nachwyt 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciagu - pochwyt 4x12 3. Lezac prostowanie ramion oburacz z sztangielkami 3x12 4. Pompki wylne na ławkach 4x12 Środa Plecy 1. WIOSŁOWANIE W OPADZIE OBURĄCZ WĄSKO ,,SAMOLOT'' 3x10 2. [...]

[...] • Francuskie wyciskanie sztagielek leżąc - 4 serie (Progresia)) • Pompki na poręczach - 4 serie (Progresia) MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION (TRICEPS) • Uginanie dłoni ze sztangą (pochwyt) w stawach nadgarstkowych siedząc - 4 serie (Progresia) • Uginanie dłoni ze sztangą (nachwyt) w stawach nadgarstkowych siedząc - 4 serie (Progresia) - PIĄTY DZIEŃ [...]

[...] ciężaru) 2.Unoszenie sztangielki zza głowy - 3 serie (jeden ciężar) *Przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x30 (jeden ciężar) Pon, śr, pt Muay Thai Co do diety, będę jadł dużo, tak żeby nie czuć nigdy głodu, czyli starać się będę utrzymać zwiększony bilans kcal. Do tego [...]

[...] na plecach 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar) *Przedramię 1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x20 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 3x20 (jeden ciężar) 3.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 PIĄTEK: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi [...]

[...] ucisk, nie jest źle ale teraz mam odpoczynek i chciałbym sie wyleczyć ile się da. Brzuch jakoś wymyśle jeszcze, i jedną superserie na przedramie chyba dodam (nadchwyt i pochwyt). Czekam na odpowiedzi, teraz mam SD 2 tygodnie i chciałbym dopracować plan żeby korzyści z tego HST były jak najlepsze, i chciałbym też kręgosłup podreperować [...]

[...] 4) Arnoldki 10/10/8/8 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 7) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwyt/pochwyt 10/10/8/8 8) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/8/8 Sobota - plecy +triceps 1) Podciąganie na drążku w szerokim i średnim nachwycie [...]

[...] (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (jeden ciężar) 4x10 3.Unoszenie sztangielek do przodu 4x10 (jeden ciężar) 4.Unoszenie sztangielek bokiem (jeden ciężar) 4x10 *Przędramię 1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) -4x20 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (nadchwyt) 4x20 (jeden ciężar) 3.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 4x10

[...] głowy (jeden ciężar) 4x10 3.Unoszenie sztangielek do przodu 4x10 (jeden ciężar) 4.Unoszenie sztangielek bokiem (jeden ciężar) 4x10 *Przedramię 1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) -4x20 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 4x20 (jeden ciężar) 3.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]