26-29.06.2015 DNT i DT Weekend w domu, miska nie liczona, ale w miarę zdrowo. Wydaje mi się, że prędzej zjadłem mniej kalorii niż więcej, ale tak już mam jak nie liczę :D Wpadły 2 treningi FBW, więc w sumie te kilka dni nie zmarnowane. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-30 07:46:22
[...] redukować (bo tak naprawdę nie ma co). Znów nie wyszło do końca tak jak chciałem, ale widzę, że po prostu mięśnia mało i dlatego. Dziś ładowanie/cheat day, potem 2 dni dalej mniej kalorii, a od poniedziałku zwiększam. Zobaczymy jak na urlopie, oby mnie nie poniosło :) Postaram się jakieś fotki porobić z jedzenia, bo ostatnio smutno w dzienniku.
26.10.2015 DT Kalorii wyszło trochę więcej. Chciałem się pozbyć resztek zapasów i tak wyszło. W kolejnym dniu za to będzie mniej. Trening fajny, podoba mi się, cały czas "coś" czuję, więc jest git. Trening: Dipsy 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Ściąganie linki z wyciągu górnego 7x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 [...]
[...] za to wieczorem mnie dopadła niemoc i chciałem tylko leżeć. Aż miałem problem z zaśnięciem, bo nie wiedziałem jaką pozycję przyjąć, żeby spokojnie zasnąć %-) Miało być mniej kalorii, a wyszło podobnie co dzień wcześniej. Zakupiłem 2 paczki białka, bo mimo że mięsa jem średnio 300-500 g dziennie + jaja itp to cięzko mi dobić do 200 g. W ogóle [...]
Dzięki za pamięć i troskę :-D odpukać wszystko ok, aż dziw, że tego jedzenia jest chyba naprawdę sporo, a ta waga nie idzie tak jakbym chciał. Może po prostu organizm już się przyzwyczaił do tych kalorii ;)
[...] bo jak wróciłem to czekała na mnie 0,5 kilo wieprzowinki z ryżem :D więc na całe szczęście nie wyszło w ciągu dnia VLCD tylko myślę, że było chociaż ponad te 2 tys kalorii. W czwartek już mam nadzieje, że siłka wpadnie normalnie, w piątek wyjazd na imprezę do Pragi, więc musze zrobić jakieś jedzenie na cały dzień. Chyba najlepszym [...]
[...] Jeśli chodzi o pomiary to Tadeusz mówi, że jest książkowo, ale po zdjęciach tego zbytnio nie widać. Trzeba wprowadzić jakieś zmiany. Tadeusz zaproponował 2-3 dni niższych kalorii i potem podładowanie :) Zobaczymy co się po tym będzie działo ;) Wczoraj oprócz treningu cały czas coś robiłem, ledwo wróciłem zjadłem i jechałem przenosić meble. 2 [...]
Jesteś w zasadzie na początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej, a masz w diecie 2300 kalorii. Jest to już podaż bliska naprawdę bardzo niskiej. Skąd pomysł żeby jeść tak mało już od samego początku redukcji? Jeżeli liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, to wrzuć tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Poniżej wklejam link do artykułu na jego [...]
[...] po tr. bylaby super, ale dysponuje tym co wymienilem i nie bede juz nic dokupowal. Slabeusz: na gainerze rownie dobrze mozna robic rzezbe i mase, wszystko zalezy od bilansu kalorii i skladnikow pokarmowych. Mi chodzi tylko o stosowanie go bezposrednio po treningu, a nie o podbijanie ilosci spozywanych kalorii. Najbardziej interesuje mnie, czy [...]
[...] to po prostu też organizm zaczyna się odżywiać mimo że nie jest to też tak widoczne w obwodach, daj też organizmowi czas na adaptację i nie dokładaj zbyt szybko tych kalorii tym bardziej że widzisz organizm się odżywia siła wzrasta, więc przede wszystkim cierpliwość obserwuj to co się dzieje w lustrze w pomiarach jeżeli nie przebywa [...]
[...] To jest najpopularniejsza, ale zarazem najmniej rozsądna i najbardziej ryzykowna metoda. Powinnaś już wiedzieć dlaczego. Można ją stosować tylko wtedy, kiedy aktualna ilość kalorii w diecie jest bliska poziomu zapotrzebowania. Nigdy nie obniżaj liczby kalorii poniżej 80% dziennych potrzeb. 2. Zmień skład diety. Jeżeli aktualnie jesteś na diecie [...]
[...] w granicach 1,25g na kg masy ciała. Przy sportach wyczynowych zaleca się spożywanie minimum 10g gram węglowodanów na kg masy ciała (w szczególności sporty wytrzymałościowe), wtedy też mamy gwarancję, że dostarczamy odpowiedniej ilości kalorii oraz jedząc w proporcjach 80/10/10 dostarczymy wystarczającej ilości białka i tłuszczu. Pozdrawiam ;-)
[...] strączkowe, warzywka, do tego taka ilość owoców, jaka nam odpowiada. Kwestia tego to mieszczenie się w ustaleniach diety 80/10/10, tj. minimum 80% dziennie spożywanych kalorii pochodzących z węglowodanów i maksimum po 10% białka i tłuszczy. Dieta może składać się z porannych owsianych na wodzie z owocami (świeżymi i suszonymi), w ciągu dnia [...]
[...] Żelazo też nie jest problemem na diecie wegańskiej jeśli nie prowadzimy jakichś głodówek. Odpowiednia ilość spożywanej ilości kalorii oraz robienie tej diety POPRAWNIE nie powoduje niedoborów żelaza. Sam nie jem mięsa już od długiego czas, zaś wyniki żelaza mam idealne. Dzięki za namiary na [...]
[...] a początkowe efekty były przynajmniej dla mnie dosyć demotywujące. Później z tygodnia na tydzień zaczęło to nabierać powoli jakiegoś ciekawszego wyglądu, mocnych cięć kalorii w diecie nie wprowadzaliśmy, pod koniec jeszcze doszły ładowania i w zasadzie do samego końca tego jedzenia wcale nie miałem mało, cardio w końcówce na poziomie 65min [...]
W pyte kalorii i białka. Tak to jest na high carb, że ta ogólna podaż białka tak drastycznie wzrasta przez naliczanie węgli. Mógłbyś jakieś foty porobić szamy, jak to wygląda :)
skończyć minicuta, dodać lekko kalorii, zrobić deload i wtedy jest sens coś sprawdzać %-) nie wiem co u Ciebie leci ale wszystko co stresuje i ma wplyw chocby na poziom horomonow tarczycy czy adrenaline, noradrenaline i cale ten uklad (kofeina, stymulanty, ciezkie treningi) moze powodowac ze glukoza bedzie podwyzszona, wiec nie spinalbym sie tym [...]
Nie myślałeś o tym że redukcja idzie tak słabo, bo po prostu masz tak ch**ową wrażliwość insulinową, a ładujesz węgle zarówno w DT i w DNT w 5 posiłkach i organizm nie ma kiedy "odpocząć" od insy? Kalorii nie jest dużo, cardio kręcisz sporo, treningi są ciężkie, więc jak tylko tarczyca jest git i kortyzol nie wywalony w kosmos to wszystko powinno [...]
[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
