Co jest z klatką?

A wiec mam pewien problem, to jest chyba zastój,ale dziwie sie bardzo gdyz od 2 tygodni robie inne cwiczenia,koncze wlasnie cykl kreatyny a rezultatów nie ma,dzisiaj nie dałem rady wycisnąć 85kg tak rekordowo,moze mam poprostu złą technike rekordowania,ale watpie aby to mialo jakies znaczenie.
Klatke robie tak
sztanga płasko 12<10<10<8 60kg/65kg/65kg/70kg
hantle skos 10=10=10 19kg/sztanga dół 10=10<8 60kg
rozpiętki skos/plasko 12=12=12 12kg/14kg
rozpiętki na maszynie 15<12<10 15kg

Prosze o jakies porady :) klatke robie z tricepsem.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

nO I dział nie ten ;/

a dział własciwy to?

duzo troche wydaje mi sie na ta klate i jeszcze potem tricepa to ladnie dymasz. :p Skup sie na wolnych ciezarach i duzych ciezarach a pojdzie

a najlepsze jest to ze po kazdym treningu to klata mi normalnie pęka,a rekordowo wiecej nic nie wchodzi;/

Wypelnij ta ankiete bo bez tego naprawde nikt ci nie pomoze, zreszta w regulaminie jest napisane, ze jest ona obowiazkowa.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:bialychelm
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:17
WZROST:178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok,7 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:65
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:52
OBWÓD BIODER:82
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103
OBWÓD BARKÓW:120
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:65
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:8%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:około 5mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:ok 7mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:brak
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:~12mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 60kgx10 powtórzen, 65x6 powtórzen 70x 3 powtórzenia
MARTWY CIĄG: 70x 10 powtórzen, 80x 8 powtórzen,90x 6 powtórzen
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 65x 10 powtórzen,70x 8 powtorzen,75x 5 powtózren
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 22x 10 powtórzen, 25x 8 powtorzen,27x 6 powtorzej
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x10powtorzen,45x8 powtorzen,50x 6 powtorzen

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :masa jakosciowa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wysoko białkowa, ~130g B/330g W/70g T
PODAZ KALORII:~3400
ILOSC BIALKA NA KGMC:2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: rowniez wysokobialkowa
PODAZ KALORII NA START:3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: do 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:~1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:do 6

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

chyba masz strasznie silne lapy skoro w wyciskaniu bierzesz wiecej niz w przysiadzie



Stagnacja zlapala cie tylko w klatce?Jezeli tak to znaczy ze wina musi lezec w technice,zle dobranym cwiczenia lub przetrenowaniu.


Jak zmieniales plan?

Byc moze wyc. na plaskiej stzangi pojdzie na pierwszy ogien-prace zapewne przejmuja lapy i barki.Jako cwiczenie głowne postawilbym wyc. na skosie dodatnim stzangi lub pompki na poreczach.
Posluguj sie tez hantlami,z ktorymi masz wiekszy zakres ruchu.
Poza tym nie ma co przesadzac z cwiczeniami-3 w zupelnosci wystarcza- intensywnosc wykazuj przy seriach.

Technika w skrocie(tyczy sie to kazdego cw. klatkowego)

1.lopatki sicagniete/automatycznie klatka wypieta
2.Barki odwiedzione w tyl
3.Glowa wgnieciona w lawke
4.Przy wyciskach/pompkach nie doprowadzaj do blokady lokci by prace nie przejal triceps-noi by klatka pozostala w stalym napieciu.


I bardzo waznym czynnikiem bedize trening nog.One tez powinny byc twoim piorytetem-bo w przysiadize powinienes brac duzo.duzo wiecej niz w wyciskaniu.


https://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje,odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html



https://www.sfd.pl/[ART]Klatka_piersiowa_moje_ujęcie;_i_podstawowe_informacje_jakie_powinnieneś_znać-t583181.html




Przeczytaj tez te artykoly

dzieki :) sog leci :) no faktycznie do nóg nie przykładam wiekszej wagi

Kolejny fajny post. Tyrasz klatę jednostajnym treningiem, tym samym obciążeniem (wiesz co to progresja?) i pewnie częściej niż inne partie. Normalna kolej rzeczy: nie ma bodźców - nie ma postępu.