kalorii

na kreatyne jest za wczesnie , co do omegi czy ZMA nie w zastoju maja mu pomoc, choc osobiscie mysle ze zastoju zadnego nie ma gdzie przy tym stazu , zapewne jest gdzies blad za mala ilosc kalorii, zly trening, zla technika , zbyt dlugo stosowany ten sam trening ... Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-03 02:09:49

Za mało kalorii jak na moje i metabolizm zbytnio Ci zwalnia, dla ciebie to pewnie na redukcji będzie coś koło 1700-1900, nie jestem pewny. Ułóż sobie dietę np 1,5g/ białka na kg masy ciała, 1g/ tłuszczy, 2,5 g/ węglowodanów, ale podbij kalorie do tych 1700 chociaż i zobacz wtedy zdr

[...] dodatkowym wysiłku, spowoduje, że bardzo szybko przestawisz swój organizm na "głodową przemianę materii" - jednym słowem spowodujesz silne obniżenie wydatkowania kalorii przez organizm, co zaowocuje bardzo szybkim wzrostem wagi po odstawieniu tej diety. Z tego co napisałaś, nie ma u Ciebie istotnego problemu z nadwagą, dlatego nie ma [...]

[...] się tłuszcz) . Mniej więcej po upływie tygodnia takiej diety, tempo przemiany materii może się obniżyć nawet o 50%, co w efekcie zablokuje dalsze długoterminowe spalanie kalorii. Gwarantuje, że mniej więcej po 10 dniach odchudzanie zostanie maksymalnie spowolnione, a w momencie odstawienia diety waga zacznie powracać jak wystrzelona z procy.

Ułóż dietę, stosuj - jak będzie mało, to dorzucisz kalorii. Obliczenia to tylko pewna wartość, którą i tak trzeba często skorygować.

Dietę wrzuć w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ile kalorii ustaliłeś? Jaki jest bilans na zero? Tłuszcze bym podbiła lekko.

Jak będziesz ćwiczył na siłowni + aeroby tak jak napisałeś, to za mało kalorii masz w diecie.

odzywka nigdy ci zarcia nie zastapi a juz napewno nie w najwazniejszym oprocz sniadania posilku czyli potreningowego odzywka podbijaj kalorie pozniej, jak juz zjesz potreningowy, i jeszcze nastepny posilek popotreningowy, wtedy mozesz zrobic szejka i dowalic kalorii a BEZPOSREDNIO po treningu to jedz 2 duze banany tyle

podaję link do opisów produktów przykładowy: http://guiltfree.pl/wszystkie-kategorie/720-syrop-karmelowy-bez-cukru-0-kalorii-33.html Zmieniony przez - basiaa995 w dniu 2015-10-10 13:47:40

[...] więc nic innego, jak zacząć mierzyć obwody ciała i wyciągać z tego odpowiednie wnioski korygując w przypadku takiej potrzeby aktywność fizyczną lub/i ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Poza tym, jeżeli chcesz uzyskać pomoc w poprawie możliwych błędów żywieniowych, to wrzuć tutaj kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w [...]

Ja nie jestem zupełnie początkująca. Stosowałam mnóstwo różnych diet, ostatnio tez dietę ułożoną przez innego trenera, ale nie przynosiła efektów, chyba za mało kalorii (1400). Obecny trener też proponował mi najlepiej zbilansowana dietę, ale że zależy mi trochę na czasie to uznał że na 1,5 miesiąca wprowadzimy białkowo-tłuszczową.

[...] dietą węglowodanową, nie mogę już patrzeć na ryże, makarony, kasze itd. Większa ilość węgli sprawia, że staję się senny i przemęczony. Wage łapie szybko, ale żeby 3500-4000 kalorii dobić z węgli musiał bym w chu* wżerać tego gówna, a z tłuszczy łatwiej imho. Chciałem poprostu energię brać z tłuszczy, przez reszte dnia, a przed treningiem i po [...]

nie siedzę cały dzień na forum. W śniadaniu dałbym więcej kalorii - przeniósłbym je z ostatniego posiłku - raz, że jest to przed treningowy, dwa najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Niektórzy mogą się czepić dużej ilości nasyconych, ale imo na lc to podstawa. twaróg daj półtłusty. Pamiętaj o o3, dodaj np łososia zamiast łopatki czy żeberek. Węgle [...]

Trochę słaby ten kalkulator m.in. nie uwzględnia wieku i wzrostu-lepiej wylicz np. tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do rozkładu kalorii to zwiększ udział tłuszczu-może być odpowiednio dla b/ww/tł: 20%,50%,30% Te 2 tematy Ci się mogą przydać ;-) [...]

[...] przez Ciebie, to mam wynik jednak wyższy, i o ponad 300kcal. I te 2960kcal jest to minimum to normalnego funkcjonowania i utrzymania wagi tak ? Więc ile muszę do tego tych kalorii dodać żeby zacząć rosnąć ? Z tego co widzę to w innych tematach (dieta na masę 70kg) doradzają właśnie te 3000kcal. [...]

[...] tutaj ktoś krytykuje, tylko wskazuje Ci na pewne mankamenty. Najpierw musisz sobie uświadomić, że wejdziesz teraz na dietę, na której powinieneś być od początku, a że podaż kalorii będzie wyższa, to początkowo przybierzesz, ale nic na to nie poradzisz, Po 2 tygodniach spadnie ci z namiastką tłuszcz, nie mięsień. Dieta jest TRAGICZNA. Biały [...]

[...] tez w skrocie treningi stosowane w trakcie redukcji. link masz chyba jeszcze pod kazdym jego wpisem na forum. uloz diete zbilanswana i nie przesadzaj na poczatku z cieciem kalorii. na pewno bedzie to minimum 3tys kcal, ale musisz policzyc. pomoze ci w tym dziennik posilkow vitalmax. znajdziesz go najszybciej w google wrzuc propozycje wlasnej [...]

[...] karmienie piersią a przynajmniej powinno być wg zleceń WHO (piszę obecnie pracę o żywności dla niemowląt i małych dzieci) więc nie ma co szaleć i jeśli jest możliwość to kalorii dostarczać z pożywienia Przede wszystkim zwiększyć w diecie udział dobrego tłuszczu, łatwo dzięki temu podbijemy kalorie, krótko mówiąc nie żałować masełka (tylko ma [...]

wg kalorii masz za malo. liczyles ze wzoru zapotrzebowanie, czy tak na oko rozpiska? dobre masla to z migdalow, laskowych, macadamia (ale na pewno bedzie drozsze niz z nerkowcow). poza tym maslo jest produktem, ktory spokojnie z diety mozesz wywalic, nic ja sile, no chyba ze lubisz :-)

po co Ci aż 5tys kalorii podaj jakie rezultaty z masą osiągnałeś i ile Ci poszło w bęben nie spozywając innych tłuszczy możesz podnieś swoje ciśnienie , szybciej powodują rozwój otyłości, zaburzenia metabolizm glukozy , zaburzają aktywność receptorów na insulinę a także podniesienie się cholesterolu także zastanów się do czego chłopie to Cię [...]