kalorii

Zrób lekką redukcję , bilans -300 kalorii i treningi na wolnych ciężarach i będzie ok. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Żadna wartość nie będzie dobra, weź na start obojętnie jaką ilość kalorii i po prostu modyfikuj kalorie i makroskładniki na podstawie obserwacji

Najlepiej policz to co jadłeś wczesniej. To na czym przytyłes. Będziesz znać ilośc kalorii po której tyjesz. Odejmij od tego z 500kcal, wywal śmiecie i czekaj na efekt. Ilość posiłków ma znaczenie. Dla redukcji b.dużo. 2-3 wystarczają, wiecej tylko utrudnia. Jak będzie mieć np 5 posiłków to nawet nie poczujesz że coś jesz, tylko się wku***sz i [...]

Jeśli chcesz przybrać na masie, a nie chce ci się liczyć wszystkich kalorii, tłuszczy, węgli, białek co do g - jak np. mnie - to postaraj się jeść po prostu sporo mięska, ryżu, jajek, twarogów i tego typu produktów, i jak wszystko, z umiarem. No i nie opieprzaj się podczas ćwiczeń.

Waga ? Wzrost ? Myślę ,że jesz za mało. Oblicz swoje BMR , dodaj 500 kalorii i pewnie Ci wyjdzie co najmniej 3500.

zwiększ ilość kalorii skoro nie ma rezultatów; zmniejsz też ilość białka a dodatkowe kcal możesz uzupełnić tłuszczami-które raczej łatwo powinieneś dać radę zjeść,bo są bardziej kaloryczne od węgli a mają mniejszą objętość-np.tłuste ryby,tłuste mięso,orzechy,oleje Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-14 20:58:14

[...] tylko straty... wracając do twoich wymiarow/treningu mysle,ze jednak lepiej zastosowac dobrze dobrany split może problem istnieje jeszce w postaci tych kilkuset kalorii w diecie bo wymiary sa stosunkowo slabe- jak na ten wzrost i staz silowo jest nienajgorzej- choc zastanawiaja mnie barki? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

ile masz w diecie kalorii, bialka, tluszczu, węgl. w przeliczeniu na kg. masy ciała? ile wazyles przed rokiem jak zaczynaleś- i jaki był % tluszczu, a jaki masz teraz?

Ja kiedyś bardzo dużo biegałem ( ok. 50km tygodniowo ) i lubiłem biegać, ale zauważyłem że przy takiej samej ilości kalorii oraz bez zmiany higieny życia moje wyniki siłowe zaczęły spadać.. Dlatego teraz też się boje ze bedzie to samo.

Ja kiedyś bardzo dużo biegałem ( ok. 50km tygodniowo ) i lubiłem biegać, ale zauważyłem że przy takiej samej ilości kalorii oraz bez zmiany higieny życia moje wyniki siłowe zaczęły spadać.. Dlatego teraz też się boje ze bedzie to samo. Dlatego musisz dokładać jedzenia jeśli dokładasz aktywności fizycznej bo ewidentnie będzie Ci brakować tej [...]

mam zapotrzebowanie kaloryczne 3400 z takim podzialem to tych kalorii bym nie ustukał

[...] co robi. Ciężaru jakimi w tych ćwiczeniach operuje. Filmów jak wykonuje ćwiczenia po których nie ma progresu. Ważne też jest by poznać zapotrzebowanie autora i ile dostarcza kalorii z diety. Pomocne by było również czy łapa zatrzymała swój wzrost na 28cm czy na 41cm. To są chyba podstawowe informacje które powiniene zamieścić by oczekiwać pomocy.

Zbyt mała ilość kalorii a raczej głodowe ilości i Twój organizmsie zbuntowal

To jak zadbać albo ogarnąć ile odpowiednio dla organizmu przyjmować kalorii nie mam pieniędzy by płacić dietetykowi czy komuś innemu 200 zł

[...] dawkowaniu zwiększ do 8 tygodni ewentualnie 6 ale to minimum Poza tym skoro nie odczuwasz działania to są trzy opcje opcje: albo nastawiłeś się na zbyt wiele i nawet nie wiesz że już działa albo leży trening np. zbyt długi zbyt krótki zła technika ćwiczeń itp albo leży odżywianie za mało kalorii lub niedobór któregoś ze składników pokarmyowych

[...] jednak musisz przyjąć sobie ogólne dane i mieć do nich jakieś odniesienie. Obserwuj swoją wagę, samopoczucie, odczucie sytości lub głodu i stopniowo dodawaj, lub odcinaj kalorii. Z tego co widze w Twojej diecie głównymi źródłami w Twoim wypadku węgli jest chleb (bułka) razowa, a białek tuńczyk i/lub szynka. Jeśli chodzi o węgle to zamieniłbym [...]

Jeszcze jedno pytanie, mam zamiar jeść orzechy, ale chce je namoczyć przed jedzeniem, żeby były bardziej lekko strawne, czy przez namoczenie będę miały mniej kalorii ?

Jeszcze jedno pytanie, mam zamiar jeść orzechy, ale chce je namoczyć przed jedzeniem, żeby były bardziej lekko strawne, czy przez namoczenie będę miały mniej kalorii ? Po tej wypowiedzi jestem zdania ze przydalby Ci sie psycholog a nie dietetyk

aha budowa endo o zapotrzebowanie kalorii wyszlo 2834

[...] i źle użyty może przynieść więćej szkód niż pożytku... Rób trening brzucha ukierunkowany na dół brzucha, ale nei pomijaj reszty... No i jak sam widziesz nie obcinaj zbyt mocno kalorii bo stracisz wsyztkie miesnie. Twoj oreganizm potrzebuje czasu by uporać sie z tym tłuszczykiem opornym. Staraj budować miesnie przy minimalnym wzroście tłuszczu.