Trening na polepszenie kondycji

Siemka. Tak jak w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i wymyśliłem sobie coś takiego: Rozgrzewka stopniowa najpierw w marszu, trucht
Marsz - Przyciąganie kolan do klatki, wymachy nóg w przód, Wyskok w górę na jednej nodze z rękami naprzemiennie, wieloskoki, żabki.
Trucht - Wymachy rąk (różne kombinacje tył/przód), skip A ( najpierw co 3 krok), potem normalny, Skip C to samo.
Minuta/ dwie marszu i bieg (narazie udało mi się 3km przebieg z czego ostatnie 200 m na maksa).
Po bieganiu rozciąganie ok 15 min.

Czy coś takiego nada się czy nie ma sensu? Z góry dzięki za odpowiedzi i taki trening ok 3x tygodniowo.

Age 21

Ja generalnie jesli chodzi o kalorie to jem duzo, ok 4000 kcal przy wadze 92kg, to duzo

To dużo to pojęcie względne nie raz jadłem sporo więcej ważąc 10kg mniej, czynników jest cała masa, od których zależy ile jemy.

A jak często grasz w tego kosza i piłkę? Bo jeśli częstotliwość jest przyzwoita to sama ta aktywność dość szybko powinna poprawić ogólnie pojętą kondycję.

wszystko 1x tygodniowo, wiec nie za często

To ja bym dodał 1-2 w tygodniu jakieś aero albo interwały po treningu siłowym żeby faktycznie poprawić nieco kondycję układu sercowo naczyniowego. To na pewno wpłynie korzystnie.

A ta rozgrzewka? Skip upy, wieloskoki itp? Czy to lepiej stosowac po bieganiu a rozgrzewke potraktować truchtem?

Rozgrzewka może być jak najbardziej. Musisz po rozgrzewce czuć, że jesteś gotowy do treningu, rozgrzany, przygotowany do wysiłku.

Również widziałbym bieganie maks 2 razy w ciągu tygodnia.

Ja kiedyś bardzo dużo biegałem ( ok. 50km tygodniowo ) i lubiłem biegać, ale zauważyłem że przy takiej samej ilości kalorii oraz bez zmiany higieny życia moje wyniki siłowe zaczęły spadać.. Dlatego teraz też się boje ze bedzie to samo.

Age 21

Ja kiedyś bardzo dużo biegałem ( ok. 50km tygodniowo ) i lubiłem biegać, ale zauważyłem że przy takiej samej ilości kalorii oraz bez zmiany higieny życia moje wyniki siłowe zaczęły spadać.. Dlatego teraz też się boje ze bedzie to samo.

Dlatego musisz dokładać jedzenia jeśli dokładasz aktywności fizycznej bo ewidentnie będzie Ci brakować tej energii przy biegach.

Tu nie ma nic dziwnego. Duża ilosc dodatkowego wysiłku zwiększyła Twoje zapotrzebowanie na kcal a bez nich sily nie będzie. Plus nie zdziwilbym sie gdybyś wtedy utracil kilka kg wagi.

Ja generalnie jesli chodzi o kalorie to jem duzo, ok 4000 kcal przy wadze 92kg, to duzo