ŁAPA NIE ROSNIE :// POMOCY

moja dieta: rano przed wyjsciem do szkoly - jajecznica z 4 jajek z tego bez 2 zoltek i 2 kromki chleba pelnoziarnistego, drugie snaidanie twarog + owoce, obiad - kurczak + ryz, trening, po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche cwiczeniana biceps i na tricep bo robie 2 cwiczenia po 3 serie nie wiem czy to dobry pomysl ale w niektorych poradnikach pisalo zeby tyle robic? co o tym myslicie? moje cwiczenia na biceps 1 cw - 12,10,8 - sztanga na modlitewniku 2cw - 12,10,8 - to cwiczenie to uginanie ramion pozycja wychodzaca - ( pionowe ulozenie rak) pozycja konczaca ( gdy hantle sa na gorze, obok barku ) - pozycja pozioma. czyli 2 proste cwiczenia po 3 serie a na triceps jednocwiczenie sztanga na stojaco uginanie ramion a drugie na maszynie - na linie zginanie ramion. :)

wtorek - biceps, barki, plecy
sroda - brzuch
czwartek - klatka , triceps
piatek - brzuch, barki
sobota - nogi:)

robisz biceps przed plecami ? a te barki co tam robia ?

CO z tego ze ma 16 lat co z tego ze na krecie jedzie tyle i co z tego ze stagnacja ?????

Kreatyna działa cały czas nieważne czy jedzie sie 2miechy na niej czy rok, tylko w miare stosowania efekty maleja.

Jaki typ kreatyny przyjmowałeś ?

Przypuśćmy że to stagncja..

Musisz dać odpowiedni bodziec mięśniowi- tzn albo go skatować na amen żebyś kubka nie dźwignął nawet taki trening raz na 2tyg. I tutaj masz pełną dowolność seri i ilości ćwiczeń atakuj różnymi ćwiczeniami, najlepiej w super i gigantseriach do upadku. albo robisz przerwe 2-3tyg i modlisz się żeby coś ruszyło.

Ja miałem ten sam problem co Ty i schemat powyżej zadziałał. Najlepiej mieć do tego partnera treningowego żęby pomagał dokończyć Ci każde ćwiczenie. Pamiętaj kończysz ćwiczenie aż nie będziesz mógł sobie poradzić z najmniejszym cieżarem jaki masz w siłce :) wtedy jest upadek mięśnia.

PAMIĘTAJ O UZUPEŁNIENIU WĘGLI ZARAZ PO TRENIGU NAWET w trakcie treningu możesz jakiego gainera wypić. O reszcie diety to chyba logiczne że musisz pamiętać.

aha co do planu treninigowego to skupił bym się narazie na jednej partii w danym dniu.

kreatyna - olimp monohydrant

no to włącz jablaczan teraz na 2-3msc a potem matrix kreatynowy i problem nie efektywnego wykorzystania kreatyny masz z głowy.

Ten cały temat jest bez sensu.
"_steryd" co mu polecasz eksperymentowanie z kreatyną jak nawet nie rozpisał porządnie diety ani treningu? chyba nie tędy droga.
Autorze rozpisz dokładnie cały plan treningowy, diete rozpisz w szablonach potreningu.pl i wklej ją tu i swoje zapotrzebowanie wyliczone również tu wklej. Wklej filmy jak wykonujesz ćwiczenia na łapy.
Nawet nie łaskaw był autor wypełnić ankiete działu, chyba że mi umknęła.
Pozdrawiam
-,-

to nie eksperyment, tak powinno sie suplementowac krete od najuboższej formy do stackow.

Ma gościu 16 lat i spodziewasz się dziennika treningowego i diety cutlera ??:)

Pozatym skoro na reszcie partii ma progres to chyba coś nie tak z cwiczeniami na ramiona.

Chłopak nie będzie startował w mrs olympia więc zacząć trzeba od najprostszych metod

Spodziewam się rozpisania wszystkich ćwiczeń i powtórzeń dokładnie każdego dnia co robi. Ciężaru jakimi w tych ćwiczeniach operuje. Filmów jak wykonuje ćwiczenia po których nie ma progresu. Ważne też jest by poznać zapotrzebowanie autora i ile dostarcza kalorii z diety. Pomocne by było również czy łapa zatrzymała swój wzrost na 28cm czy na 41cm. To są chyba podstawowe informacje które powiniene zamieścić by oczekiwać pomocy.