kalorii

Te 2100 kalorii było liczone mniej więcej na suchej masie mięśniowej. Mam 38% bf .więc liczone to było tak jakby bez tego tłuszczu.stad 2100 a nie np 2800 ogolnie startujesz bardzo nisko, efekty beda bo beda na pewno, jednak szybko zlapie Cie stangacja i bedzie problem, bo nie bedzie z czego juz ucinac w dalszych etapach. lepiej zaczac nawet z [...]

Kalorii wyszło 2800 z tego. No tłuszczy zabrakło.nysle że w chwili założenia dziennika będzie dopięte na ost guzik. A jak uważasz dobry pomysł że spalaczen potem kawa po lekkim śniadaniu i dopiero 1 posiłek o 12 przed treningowy

Bo wtedy kalorii liczyc nie trzeba..

Mój cykl wyglądaą tak, że robiłem jednego strzała co 5 dni. Do omnadrenu brałem jeszcze mass xxl. A co do diety to żadnej specjalnej nie mam uzłożonej. Staram się przez dzień zjeść 3 ciepłe posiłki. Oprócz tego staram się jeść dużo makaronu, ryżu jakis jogurcik itp. Co do kalorii to starałem się nie spadać poniżej 4500 dziennie.

Skoro szukasz opini innych użytkowników o diecie itp. to pomyliłeś działy Dieta słaba podwieszonyw odżywnianiu powinien wiele rozjaśnić, ściągnij np dziennik posiłków będzie łatwiej przy ustalaniu kalorii i makroskładników poszczególnych posiłków.

No a mnie wkurzasz nie wiarą w ludzi no ale każdy ma jakiś tam swoje "yhym" :d No ale cóż, dni nie wyliczam, tak mi sie jakoś napisało, zawsze dużo sie rozpisuję. No i sens był inny, chodzi mi o to że jak zacznę dużo jeść ponad moje zapotrzebowanie kalorii, a będę intensywnie ćwiczył to przytyje czy wszystko bardziej pójdzie w mięśnie .

a jak ciezko z masa to snikers plus bialko 9 nie jest to zart - kalorii duzo smak pycha, az chche sie jesc a to podstawa prze masie - chec jedzenia :D a jesli patrzysz na zdrowie to bialko np Ultra Whey + oliwa z oliwek + smietanaka tlusta - nei za duzo rzsecz jasna - tak do smaku :D i masz pyszny, odzywczy i ZDROWY koktajl na MASE !!

przede wszystkim nadwyzka kalorii inaczej nie przytyjesz - nie ma wala do tego pelnowartosciowych bialek 1,5-2g na kilo masy. i patrz nizej

tutaj nie ma nic na szybko. Bagatelizujesz najważniejszą rzecz. PODAŻ KALORII. Te rzeczy któe podałeś też są b.ważne ale z powyższym dopiero tworzą całość. Nie masz dobrej diety, skoro nie zadawalają Cie postępy. Nie zapominaj o doborze innych narzędzi, głownie treningu silowego/aero/interwałowego. Walka z lipomastią to nie pierdnięcie to proces. [...]

normalne... jesteś chudym grubasem. -mało ruchu, mało mięsni, dużo czasu przed kompem i z kumplami na browarze. zacznij od podstaw. 1.oszacuj podaz kalorii 2. Ułóż trening -w twoim wypadku polecam ci jakiś rodzaj FBW (Full Body Workout) czyli trening całego ciała. 3. Ułóż schemat treningów aerobowych i z graj z siłowymi. 4. Zaplanuj inne formy [...]

[...] czy okresu 'tradycyjnego'. Oczywiscie pierwsze treningi powinny byc nieco lzejsze aby przygotowac organizm do treningu. Co do odzywiania - takie jakie byc powinno przy treningu silowym, aczkolwiek uwzglednona liczba i czas treningow (jak kiedys trenowales 5x w tygodniu a teraz 1 czy 2 to rzecz jasna potrzebujesz mniej kalorii) bst

Po pierwsze to musisz zaczac regularnie jesc i to z odpowiednia dieta. 5-6 posilkow dziennie ze zmniejszona liczba kalorii. Zamiast biegac stała predkoscia to polecam trening HIIT lub Tabata. Przyspieszy to znaczaco twoj metabolizm. Oczywiscie mozesz dodac spalacz ale pamietaj ze on nic za ciebie nie zrobi. odpowiednia dieta low carb i [...]

ułożę plan i jutro w razie czego będę poprawiał według Waszych zaleceń, na początku jaki bilans ujemny kalorii ? ok 200 ?... Czy interwały nie spowodują przemęczenia organizmu ? np. 100m sprint 400m bieg i tak ze 6-7razy ? i jak najlepiej zregenerować się po treningu ?? woda wystarczy ? czy jakieś izotoniki(tyle że zawierają cukry proste)..

300- 400 kalorii. Poszukaj w internecie o tych treningach ktore podalem ci. Aby sie odpowiednie zregenerowac mozesz zakupic odpowiednie suplem, albo po prostu zdrowo sie odzywiaj i zapewnij organizmowi odpowiednia ilosc snu.

i jak ten nowy plan ?.... i takie pytanie z innej beczki, czy jedząc tyle samo lub więcej kalorii niż zapotrzebowanie też można chudnąć ? czy wtedy zajmuje to więcej czasu ? Czy efekty są takie same ?... oczywiście przy rozłożonych posiłkach i codziennym treningu...

1 mozesz kapke ujac kalorii podczas robienia sily...pamietaj jednak aby bilans kal. byl na plus 2 zredukuj do minimum aero lub w ogole z nich zrezygnuj podczas cyklu silowego/jezeli sie przy nich uprzesz to 3*tydz po 30min ale z mala intensywnoscia/ 3 ilosc powt ok 5 w cw podst. z progresja, co trening w ostatniej serii cw. podst. doloz pare [...]

Wstydzić się należy tego czasu od października do połowy marca, wstydzić ale i czegoś się z niego nauczyć. Pierwszym wnioskiem na przyszły rok jest zmniejszenie podaży kalorii na "masie" i "sile". Przy podaży 2400-2900 w dni treningowe i 2200 w dni beztreningowe, przyrost masy do tłuszczu to 1:1,5... W pewnym stopniu to też [...]

[...] i takie stosuj. poza tym wydaje mi się ze masz cos zawyżone ty kalorie 150 kury i 150 ryzu to jakies 500 kcal nie wiem co ty masz w tym sosie sniadanie tez wydaje się za dużo. Dąze do tego ze przy takiej masie ponad 3k kalorii powinno cie ladnie otluszczac... no chyba ze tylko dziś tyle zjadles dieta da ci efekty dopiero po 2 tygodniach

Hej, Dopiero będę rozpoczynał dietę w związku z czym jeszcze nie wiem czy ilość kalorii będzie odpowiednia. Będę ją kontrolował i ewentualnie dodawał. Co do posiłku to troszkę machnąłem się w godzinach, posiłek przed Carbo powinien być wcześniej i to on ma być właściwym posiłkiem potreningowym. Co do białka to nie wiem czy zauważyłeś ale już teraz [...]

źle sprecyzowałem mój temat. Mógłby ktoś mi sprawdzić i podać dzienne zapotrzebowanie kalorii itd. bo bardzo jest mi to potrzebne, chce zacząć układać dietę. Z każdego wzoru wychodzi mi inne więc proszę o prawidłowy wzór lub już policzenie: Jestem mezoformik (bo z tego co zauważyłem to mimo braku ćwiczeń miałem szerokie ramiona i jako takie [...]