co najlepej jesc na mase

chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc na mase ....
jakas malutka dietke jak mozna bym prosił :)
i czy bez zadnej diety przy normlanym odzwyainiu białko i kreatyna cos dadza ?? tak szczerze

przede wszystkim nadwyzka kalorii inaczej nie przytyjesz - nie ma wala do tego pelnowartosciowych bialek 1,5-2g na kilo masy. i patrz nizej

diete moosisz sam ulozyc -> odzywianie/fitness/ad

btw.. nie ma sensu koopowac sooplementoow bez diety.. przynajmniej nie w celach masowych/redookcyjnych..

BIAŁKO JEST TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY NAJPIERW POCZWIC TROCHCE NA SUCHO ZROB SE DIETE I EFEKTY BEDA TAKIE JAK NA SUPLACH

3-6 torebek ryzu/kaszy
250g piersi/filetow
250g twarogu chudego
5jaj, surowka + oliwa

smacznego

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-10 22:37:25

Do tego zamiennie makaron, ziemniaki, nawet frytki, wołowina, mielone, nalesniki z serem, ityp.
Chodzi o to by wiedzieć co się je, a tu juz trzeba troszke poczytać.
Na masę nalezy dużo i treściwie jeśc, samo białko i kreatyna nic nie da.
jedz 5-6 razy dziennie.
Zdr.

a jak ciezko z masa to 4 mega posilki i nie przesadzaj z bialkiem

a jak ciezko z masa to

snikers plus bialko
9 nie jest to zart - kalorii duzo smak pycha, az chche sie jesc a to podstawa prze masie - chec jedzenia :D

a jesli patrzysz na zdrowie
to bialko np Ultra Whey + oliwa z oliwek + smietanaka tlusta - nei za duzo rzsecz jasna - tak do smaku :D i masz pyszny, odzywczy i ZDROWY koktajl na MASE !!

Elite a te 3-6 torebki ryzu kaszy to na 1 dzien ??

na dwa

Na jeden.

Wpadnij do działu odżywianie - tam pomoga Ci ułożyć dietę.

masz tu diete morze niejest najlepsza ale jest ja stosuje i zyje



sniadanie
2 jajka całe
ok 70 dag płatków owsianych

II sniadanie
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy
oliwa z oliwek 5 gram

IIIśniadanie
tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu


obiad
kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek

po treningowy
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram

kolacja
serek biały, polewam
oliwą i daje coś do smaku