Super Koktajl na mase.

Witam wszystkich. Chcialem wszystkim zaprpopnowac wysmienity koktajl na mase
60g płatków owsianych (2 pełne łyzki)
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego lub kefiru
1 średni banan (ok. 200g)
120g twarogu półtłustego
łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego

W sumie:
Białko - ok. 50g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Wszystkie składniki miksujemy. Koktajl można spożywać jako dodatek do diety pijąc go w ¾ porcjach w ciągu dnia, ale równie dobrze sprawdza się jako pełnowartościowy, wysokobiałkowy posiłek.
Koktajl jest szczególnie polecany dla osób, którym ciężko przybrać na masie ze względu na dużą ilość białka i węglowodanów.
Co do mleka w proszku - nie kazdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jesli wiec miewasz po koktalju wzdecia lub inne
przykre dolegliwosci - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty bedziesz zadowolony :)

I jak??

Budowanie masy mięśniowej to proces o wiele trudniejszy niż redukcja. Nie sztuką jest bowiem jeść nadwyżkę kaloryczną i przybierać na wadze nie patrząc na skład ciała. Gdy zależy nam na zbudowanie czystej masy mięśniowej musimy się trochę bardziej wysilić. Istotny jest odpowiedni trening, który dostarczy bodźców do rozwoju tkanki mięśniowej i pozwoli jednocześnie na spalanie lub zachowanie danego poziomu tkanki tłuszczowej. Bardzo ważna jest także zbilansowana dieta, złożona z produktów nieprzetworzonych, dostarczająca energii i ważnych dla zdrowia makro i mikroskładników. Efektów jednak nie będzie jeśli nasz organizm będzie przetrenowany, zmęczony, zatem trzeba też zadbać o regenerację.
Wracając do diety – nie zawsze zjedzenie nadwyżki kalorii jest dla nas komfortowe. Jeśli przerastają nas ilości jedzenia jakie musimy zjeść warto postawić na płynną postać np. zupy krem, koktajle, musy.

Z czego zrobić koktajl?
Staramy się komponować posiłki tak by zawierały białka, węglowodany i tłuszcze.

Do koktajlów nadają się:
- węglowodany – płatki owsiane, jaglane, gryczane, kasza jaglana, owoce np. banany, truskawki, jabłka, gruszki i inne, daktyle czy suszone morele
- białka – odżywka białkowa w ulubionym smaku, twaróg, jogurt
- tłuszcze – awokado, olej kokosowy, mleczko kokosowe, kakao. Można też na koniec dodać płatki migdałów czy inne posiekane orzechy

Podstawą koktajli mogą być również warzywa. Popularny jest jarmuż, który świetnie będzie się komponować np. z gruszkami.
Jak dobrać proporcje składników? Najlepiej oszacować ile białka, węglowodanów i tłuszczy potrzebujemy na posiłek i według tych danych dobierzmy ilości produktów.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Shake__przepisy-t288251.html
https://www.sfd.pl/Coca_Cola_Zero_1_litr_=_2_kcal__WTF_!-t598342.html
https://www.sfd.pl/Woda_Oaza_vs_Zywiec_Zdroj_:_-t76275.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:57:02

Ja robie podobny:: daje tylko chudy ser, banan i mleko 0,5% + ew. gainer (tu akurat mega mass 4000 z 20-30g) + płatki nestle.
Przed snem to samo tylko bez gainera i płatków.
Wchodzi super a efekty tez widoczne.

Byl juz temat o koktajlach Wiec po co zakladasz nastepny?

sorki nie widzialem ja na allegro kupilem koktaile juz dawno i wybralem najsmaczniejszy :)

https://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html  skumaj tutaj pierwszy koktajl czy nie ten sam ??