SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomuszcie mi ustalic reszte diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 473
A wiec tak moje zapotrzebowanie na dobe to 2516kcal
Bialka -420kcal-105g
Tluszcze-1134kcal-126g
Weglowodany-462kcal-5,5g
Mam 19 lat 183 cm wzrostu ok.70kg cwicze 3x w tygodniu ale jak zrobi sie cieplej to mam zamiar zaczac biegac.

W diecie chce miec najprostrze produkty typu:mleko,platki,ryz,obiadki domowe nie mam wplywu to co zrobi mamka zazwyczaj jakies miesiwko,piersi z kurczaka itp

TAKIE SNIADANKO MI ODPOWIADA
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350-400ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 10g
do tego łyżeczka lub dwie miodu dla samku i pobudzenia

to daje mi 28,19B 15,38T 112,86WW a w sumie 674,8 kcal

Drugie sniadanko przydalo by sie cos co mozna wszamac w szkolce
na obiadek tak jak mowilem obiadki domowe miesko,sorowka,ziemniaczki
i nie wiem co dalej .... :( aaa i mam jeszcze carbo max weglowodany.Prosze o doradzenie :) z gory wielkie dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
w szkole jedz kanapki albo do pokemników
popatrz w przykładowych dietach

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5204
Pomuszcie - ciekawe, co to za slowo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 473
qrde ale chodzi mi o dalszy ciag diety itp . co moge tam jeszcze wzucic pliska dajcie cos
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co najlepej jesc na mase

Następny temat

3 lub 4 kg jak szybko??? :D

Wheyvita