kalorii

[...] w ciągu dnia to dla mnie jest to wystarczająco , czuje ze jak bym jadł więcej go bym pękał a licze sobie wszystko na aplikacji (Fitatu) dosłownie wszystko co ile zem dodaje produkty i czasem w ciągu dnia zjadłem 1500 i najedzony mega... wiec zapewne musiał bym przejść na produkty które są mniej syte a maja więcej kalorii? Zielony jestem totalnie

Trudno jest mi przewidzieć ilość kalorii ponieważ nie wiem do końca co zjem na główny posiłek dnia gdyż nie mam wpływu na jego przygotowanie niestety ;d

Ja sądzę, że dobrze będzie jak skontrolujesz obwody i wagę co 2 tygodnie, co 3 miesiące to zbyt długi okres czasu. Białko zostawiasz na stałym pułapie, dodać możesz węgli i tłuszczy kalorii jeśli przyjdzie zastój.

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Wrzuc to tak zeby bylo widac calodniowe makro oraz ilosc kalorii.

Moja podstawowa przemiana materii wynosi 1961 kcal, chciałbym trenować 3x w tygodniu. A diety wychodzi 3600 kalorii, 220g białka, 444g węglowodanów i 103g tłuszczów. Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2016-11-12 19:10:08

Dokładnie kalorii na plusie zdecydowanie za duzo zacznij od ok. 400 kacl i stopniowo zwiekszaj

Przepraszam, ale nie do końca was zrozumiałem. Z kalkulatora bmr wyszło mi coś takiego (zdj). Czyli ile kalorii na start powinienem przyjmować? /SFD/2016/11/13/b7759cb1002042b98276e476bb81c3d8.jpg

Daj sobie trochę czasu żeby ustabilizować organizm. Bilans kalorii ustal na zero. Jedz zdrowo, samopoczucie na pewno się poprawi. Wtedy będziesz mogła myśleć o redukcji. Czemu wstydzisz się iść na basen? Wstyd to kraść. Fakt że chcesz zrobić coś dla siebie nie jest powodem do wstydu. Chociaż jako facet i tak pewnie tego nie zrozumiem

1. przypomne ze jestsmy w dziale sponsorowanym ... 2. chcesz masy ? - odpowiedzia jest wieksza ilosc kalorii czyli wiecej jedzenia i/lub odzywek o wysokiej kalorycznosci polecic moge smialo GAINERATOR® 3. po kaloriach najwazniejsza jest ilosc bialka tutaj wiec jesli liczysz pieniadze PROMOCYJNE 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE a ze jest [...]

[...] na brzuchu, to nie jest "tłuszcz tylko na brzuchu" tylko tłuszcz, który mocno niekorzystnie oddziałuje na gospodarkę hormonalną. I jeśli masz otłuszczony brzuch i nadwyżkę kalorii, to nie wróżę sukcesu w budowaniu tkanki mięśniowej. Bo wrażliwośc insulinowa jest kiepska. 700 g owoców i 40 g miodu też należałobyw liczyć w bilans a 40 g miodu, to [...]

[...] niskoww nie są dla mnie. Schudnięcie i późniejsze utrzymanie tkanki tłuszczowej na satysfakcjonującym mnie poziomie osiągnę w głównej mierze dzięki codziennemu liczeniu kalorii. Jedząc zgodnie ze swoim zapotrzebowanie kalorycznym nigdy nie "przytyję" i będę w pełni kontrolował swoje ciało. P.S. taki krótki wstęp. Najpierw musisz [...]

Hmm ok czyli LC na razie sobie daruje. A czy teraz na poczatku wystarczy jak bede trzymal sie po prostu kalorii czy musze tez liczyc dokladnie BWT?

[...] Robienie innych ćwiczeń nie będzie potrzebne na początku, bo to ćwiczenia złożone-będziesz miał jednym załatwione kilka grup mieśniowych. Do tego postaraj się jeść >3000kcal dziennie. Staraj się NIE ćwiczyć więcej - tylko spalisz więcej kalorii. I zrób sobie teraz zdjęcie, bo jak tak pociągniesz przez kilka miesięcy, to będzie różnica:).

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Strzelam w ciemno, że zjadasz zbyt mało kalorii.

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Strzelam w ciemno, że zjadasz zbyt mało kalorii. Pewnie tak, bo moje posiłki opierają się na "sowitym" obiedzie i kolacji, a śniadanie przeważnie na kubku kawy. Później postaram się coś ułożyć i wkleję do oceny jak kolega wyżej napisał.

Wielkie dzięki kermit za wszystkie porady a mam jeszzce pytanie-czy jeżeli ustalam sobie w diecie bilans kalorii np na +500 to czy każdego dnia niezależnie czy jest to dzień treningowy czy nie spozywam tyle samo czy powinny byc raczej jakieś różnice?? Zmieniony przez - farmakolog w dniu 2005-04-02 10:59:14

1500 kalorii?? Przy takiej wadze zwiększ tą ilość dwukrotnie i od tego zacznij. Mięso możesz śmiało smażyć jeśli robisz to bez panierki lub ta panierka będzie w miarę w porządku

Mało kalorii a masz w planach dodanie aktywności ? Zwiększył bym udział tłuszczy a węglowodany dał z ziemniaków na wieczór. Pozdrawiam

[...] żywieniowych, czas ułożyć prawdziwą dietę! Zacznijmy jednak od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego w tym linku: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Gdy już przeszliśmy przez ten etap, klikamy tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Od liczby uzyskanych kalorii z pierwszego linku odejmujemy [...]

[...] jest to jeden konkretny powód tylko efekt kilku czynników na raz. Jeśli chodzi o diete to problemy często pojawiają się jak jest za mało tłuszczu w diecie i/lub za mało kalorii. I jeszcze kwestia ciąży.... u mnie np. okresu nie było tydzień a testy nadal nic nie pokazywały (ciąża była), więc bywa i tak ;-) Jak masz podejrzenia, że możesz być [...]