redukcja do oceny

Witam. Jestem kobieta , mam 25 lat, za soba burzliwa historie diet, naprzemiennego odchudzania i tycia, w efekcie czego dzis waze 80 kg przy wzroscie 175 cm. Po analizie postow na sfd zdecydowalam sie na diete zbilansowana. Diety niskoww nie sa dla mnie. Ogolnie nie mam zamiaru poraz kolejny wpasc w obsesje liczenia kalorii i proporcji BTW. Chce dzieki diecie schudnac powoli ale trwale. Ograniczam kalorie do 1500. Cwicze 3 razy w tygodniu TBC/step po 1h.
Dieta wyglada nastepujaco:
I sniadanie:
platki owsiane 40g
otreby pszenne 5g
2 suszone morele
orzechy wloskie 15g
maslanka 200ml
II sniadanie:
chleb zytni 80g
twarog chudy 100g
pomidor
jablko
obiad:
ryba/piers 200g
oliwa10g
brokuly200g
kolacja:
2 jaja
szynka 50g
ogorek

Do tego 1xmaxivit,1xmagne b6 + leki na tarczyce(mam niedoczynnosc) Kelp, Eltroxin.

Co sadzicie o diecie?
Czy jest ona odpowiednia dla moich gabarytow?
Czy wysilek jest ok? (Myslalam o zamianie na 2 razy TBC/step + 2 razy orbitrek 40min)

Witaj. Jestem facetem, mam 25 lat (EDIT: ups, przecież ja już mam 26 lat ), za sobą burzliwą historię diet, naprzemiennego odchudzania i tycia, w efekcie czego dziś ważę 80kg przy wzroście 182cm. Po analizie postów na sfd zdecydowałem się na dietę zbilansowaną. Diety niskoww nie są dla mnie. Schudnięcie i późniejsze utrzymanie tkanki tłuszczowej na satysfakcjonującym mnie poziomie osiągnę w głównej mierze dzięki codziennemu liczeniu kalorii. Jedząc zgodnie ze swoim zapotrzebowanie kalorycznym nigdy nie "przytyję" i będę w pełni kontrolował swoje ciało.

P.S. taki krótki wstęp.

Najpierw musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bo jeśli wynosi ono np. 2400kcal a Ty ustalasz dietkę na 1500kcal to zobacz, jak bardzo obcinasz kcal (o 900). Dodając do tego ćwiczenia aerobowe powiększasz bilans kaloryczny a organizm będzie się bronił - spowalniając przemianę materii. A zapewne pamiętasz, co się dzieje jak się je za mało (osłabienie, zmęczenie, senność (a raczej bez-), zły nastrój, dokuczające uczucie głodu).
Na początek spróbuj tego licznika zapotrzebowania:
http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html

Produkty w diecie zróżnicowane - to dobrze, ale wydaje mi się, że 1500kcal to za mało. Ja nie liczę g B/T/W w posiłkach, liczę tylko zjadane kcal (odżywiam się zdrowo i racjonalnie) i też działa (jestem w stanie kontrolować swoją wagę).

A`propos wysiłku. Lepsze są ćwiczenia fizyczne - zapobiegają spadkowi mięśni. Po więcej informacji na ten temat zajrzyj do działu fitness.

Pozdrawiam i życzę sukcesów.


Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-02-06 19:53:24

Dzieki za odzew. Widzisz trudno jest zaakceptowac fakt ze na redukcji mam jesc 2000 kcal skoro moja endokrynolog sugeruje ze mam jesc 1200 kcal by schudnac. Przez miesiac jadlam 1800 kcal i przy w/w aktywnosci schudlam 2 kg, obwody zmienily sie minimalnie, tzn 2 cm w talii, po ok 1 cm pozostale. Pani doktor twierdzi ze nie ma co liczyc na spektakularne efekty przy niedoczynnosci tarczycy, ale kaze schudnac.
Z drugiej strony zjadajac jeszcze mniej, czyli te 1500 kcal rzeczywiscie czuje sie oslabiona i mam klopoty z koncentracja.
Co do cwiczen to przy TBC pozostane (bo to swietna zabawa), a te planowane aeroby zamienie na silowe + 20 min orbitreka.

BTW Ja tez mam 26 ale po 25 trzeba zaczac sie odmladzac