Rada odnośnie chudnięcia

Witam! Jakiś czas temu założyłem sobie cel 3 msc temu żeby zrzucić trochę zbędnych kilogramów ponieważ szykuje się na nabór do państwowej straży pożarnej. Mam do was pytanie czy jeśli będę jadł normalnie (białe pieczywo , parówki , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec interwały 25 min 1 sprint 1 chodu a po tym 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc kalorie no i oczywiscie co 3 godziny bez dojadania , sama woda zero słodyczy chipsów itp.
Aktualne informacje to mężczyzna wiek:21 wzrost 180 cm waga 83 kg
Obw klatki piersiowej:101
Obw bioder:89
Obw pasa:91
Obw uda:62
Obw bicepsa:36
Obw talia:81
Obw łydki:104.
Biegam już jakiś czas i chodze na siłownie jednak wcześniej bez trzymania tych standardów żywieniowych o których napisałem.
Oraz czy mogę dorzucić do tego spalacz- kreatyna jablczan i bcaa?
Pozdrawiam i dzieki za odpowiedz

Wszytsko zalezy od ilosci i częstotliwości spozywania takich pokarmów, 1900 dobre jest pod warunkiem jakbyś siedział przed komputerm, to taka ilość do podtrzymania funckji życiowych, Ty potrzebujesz wiecej ze wzgledu na swą aktywność fizyczną

Drops97

Mam do was pytanie czy jeśli będę jadł normalnie (białe pieczywo , parówki , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec interwały 25 min 1 sprint 1 chodu a po tym 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc kalorie no i oczywiscie co 3 godziny bez dojadania , sama woda zero słodyczy chipsów itp.

Tak, jak bedziesz trzymal kalorie i makro to efekty beda. tylko 1900kcal to raczej za malo, ja przy 78kg 182cm utrzymuje wage na 2814kcal a nie mam zadnej aktywnosci (kontuzja) mozesz miec spory deficyt

Zaczynasz że zbyt niskiego pułapu. Mogą być problemy z regeneracja czy sama siła do treningów. Kobiety po tyle jedzą.

No tak ale szczerze powiem ze jak jem tyle w ciągu dnia to dla mnie jest to wystarczająco , czuje ze jak bym jadł więcej go bym pękał a licze sobie wszystko na aplikacji (Fitatu) dosłownie wszystko co ile zem dodaje produkty i czasem w ciągu dnia zjadłem 1500 i najedzony mega... wiec zapewne musiał bym przejść na produkty które są mniej syte a maja więcej kalorii? Zielony jestem totalnie

Ale wiesz czemu tak jest? Bo masz max spowolniony metabolizm. Nie będzie postępów gdy jego aktywność będzie na poziomie tego typu.

Dobrze to jaka rada teraz jest od was? Co mam zrobić żeby było dobrze? Dodam ze energię na treningi i samozaparcie mam duze wiec wstaje i z bananem na buzi jade na siłownie , nawet te interwały mnie nie zniechęcają