kalorii

1 kaloria z białka potrzebuje 5 lub 6 kalorii z innych źródeł by być użyta na odbudowę organizmu. Czyli chcąc jeść 4g białka przy wadze 80kg (4*80kg=320g =1280 kcal) musiałbyś dodatkowo dostarczyć ~6400kcal(+białko, razem prawie 8000kcal). Jeżeli taka ilość cię nie zaleje to jest możliwość że te 320g białka pojdzie na budowę mięśni. Przy niższej [...]

Z Jezusem to była masakra. Ale jak gostek jadł 5000 kalorii dziennie przez miesiac, codziennie to samo i praktycznie zero ruchu to wcale sie nie dziwie ze tak to sie skonczyło.

[...] nie powoduje dyskomfortu, a tłuszcz z mleka nie stanowi istotnej ilości w całej puli gdzie używasz nienasyconych tluszczow, oraz kalorie z mleka nie powodują, że brakuje Ci kalorii na bardziej sycące rzeczy, to możesz pić ile tylko zechcesz. Generalnie wszystko jest kwestia preferencji. Nie należy się skupiać na mało istotnych ciekawostkach i [...]

[...] Ci około 1340 kcal. Węgli daj 6 g, to będzie 360 g. Łącznie będziesz mieć kaloryczność 2780. I właśnie z takiego pułapu bym proponował zacząć, jak masa nie będzie szła to dorzucisz kcal. Lepiej zaczynać z mniejszym dodatkiem i dodawać kalorii jak nie pójdzie, niż na początku dowalić kcal i przybrać dużo fatu w krótkim czasie i potem żałować. ZDR.

"pochłaniam ogromne ilości białka" Białko przyspiesza metabolizm... Ty masz pochłaniać ogromną ilość kalorii głownie z węgli a nie z białka.

Oczywiście, że dalej redukować jeszcze pełno tłuszczu tam siedzi, tylko z głową nie wiadomo ile kalorii miałeś na początku ile jest teraz, jaka dieta itd. Spadki obwodów to normalne ale po co ci większy obwód jak na go powodować tłuszcz pod skórą?

na początku była dieta 2700 kalorii, teraz jest dieta jak poniżej:

Tiki tikami, ale na każdym zdjęciu wiadć zmiana. To taka rada, sugestia, by fizjo odwiedzić. Co do diety. - mało kalorii moim zdaniem - liczyłeś zerowy ? (czyli kaloie na utrzymanie wagi? ) - białko do obniżenia *liczysz około 2,5g na beztłuszczową masę ciała* obstawiałabym tutaj około 180g - mało węgli (chyba, że to będzie LC? ) - na kolacje [...]

Bilans zerowy przy obecnej wadze wynosi 2450 kalorii. Węglami rotowalem, raz było ich więcej a raz ,jak obecnie,mniej. Mięsa wrzucam różne, kuraka tu jest jako przykład. Jestem w kropce bo nie wiem co dalej. Na masę nigdy nie cwiczylem, więc trudno by po redukcji było mięśnie wyraźnie widać.po za dołem i bokami ładnie zeszło ale boję się że przy [...]

[...] tej strony, z uwzględnieniem ze jestem endomorfikiem, stad niższa kaloryczność. Gubię się w tych obliczeniach juz.... czyli mam obecnie zwiększyć kaloryczność o 300-400 kalorii by się efektywniej redukować? To co osiągnąłem pprzez te 5,5 redukcji Twoim zdaniem wygląda źle, średnio? Jakich efektów mogę się spodziewać z takiego żywienia [...]

Minął miesiąc, jechałem na wrzuconej powyżej diecie 2700 kalorii. Efekty na fotkach poniżej. Nie wiem co dalej,może dieta IF na redukcje bo meczy mnie juz ciągle robienie posiłków. Po za tym podobno okresowe posty dobrze pala oporny tłuszcz. Tylko czy jest w ogóle sens redukcji dalszej ? Wszyscy mi mówią ze wyglądam b.chudo i niedługo zniknę.A na [...]

Napisze jeszcze stosunek kalorii: Białko 25% weglowodany 43% tłuszcze 32%

Dieta ma być na masę?? Jeśli tak to powinieneś dać nadwyżkę kalorii. A z tego co widzę to ty dokładnie spełniasz zapotrzebowanie.

Piterix To zapotrzebowanie jest już obliczone z nadwyżką kalorii. + 500 kcal

Aha czyli niedobór kalorii z węgli moge uzupełnić np oliwą z oliwek ?

Ballomus ale co Ty oceniasz? nawet jakby bylo 32 to co z tego? wiadomo ze na wzrost miesni ogromny wplyw ma diete, nawet przy idealnym treningu przy niedoborze kalorii nie urosniesz, wiec przytaczanie czyjes masy jest z dupy

Z laktozy nie ma oponki tylko z nadmiaru kalorii Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-21 18:58:23

hmmm...a więc ile kalorii ma serwatka ? na masę najlepszą 'odżywką' są kaloriie. Więc jeśli serwatka ma ich dużo, to białko serwatkowe z Allegro, spożywane w MAŁYCH ilościach pomaga nabrać masy, np. zjedzona po treningu ?? nie zamieżam kupować tego speSYFiku, ale może mi ktoś to wytłumaczyć ??

By zwiększyć masę, musisz dodać do ilości kalorii, która ci wyszła ok. 300-400 kcal. Co do treningu, to jeśli chcesz to pozostań przy FBW, robiąc progresję cotygodniową np. dodając po 2-3 kg do obciążenia, wtedy zapobiegniesz stagnacji mięśni. Jeśli nie chcesz, to możesz przejść na splita, ale to już wybór indywidualny. Przy takim stażu split jak [...]

JA robię tak = rozliczam sobie ile kalorii spalam podczas wysiłków aerobowych(SW) i siłowych (są od tego kalkulatory wszelkiego typu na necie), i staram się jeść na tyle by nie robić niedoboru energetycznego, który zjadałby mi w efekcie białko z mięśni. Przykład, 1 h intensywnego treningu typu body sculp (dla mojej masy 49 kg) = 350 kcl. (tu [...]