kalorii

Obniż ilość białka-ok.2g/kg spokojnie powinno wystarczyć,a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami lub tłuszczami W 2.posiłku: -masło roślinne(nie ma czegoś takiego)>zamień na masło 82%tłuszczu -szynkę zamień na mięso/rybę -orzechy arachidowe nie są pożądanym skł.diety-zamień na włoskie/migdały I jak zinko panga out-daj innego mrożonego fileta lub [...]

[...] 30% 594.11kcal = 66.01gram I teraz układam sobie dieta na tamtej stronie też podanej przez niego. Mam jedno pytanie, czy aby przytyć mam dodać do tych 1980 kcal więcej kalorii ? Jeżeli tak to proszę o podanie mniej więcej ile :). Zmieniony przez - MattFarrell w dniu 2013-06-27 19:14:10 Zmieniony przez - MattFarrell w dniu 2013-06-27 [...]

wykonalem dzisiaj 2 obliczenia zapotrzebowania kalorii mianowicie w pierwszym obliczeniu wyszlo mi ze powinienem przyjac okolo 3317 kcal natomiast w drogim obliczeniu 3198kcal.

wiesz najlepiej podejść do zagadnienia kompleksowo. jak bedziesz jadła tylko jogurty naturalne i do tego snikersy to i tak to nic nie pomoze zrób sobie diete z deficytem kalorii 200 kl. jedz male posiłki co 3 h, od 18 tylko posilki juz bez wegli i jezdzij na orbiterku. to zadziała i to nie szybko. powodzenia!

Ustal sobie jakaś podstawe diety, co i kiedy jesc i w jakich ilosciach, na efekty trzeba poczekac ok 2 tygodni taki okres na rozrch wszystkiego, jak po nim nie bedzie poprawy to utnij weglowodany z diety o ok 100 kalorii.

teraz to wlasnie bys musial stopniowo dodawac kalorii bo organizm typowo zglupieje

Witam. Budowa masy mięśniowej to powolny proces, bezmyślne dokładanie kalorii nie sprawi, że mięśnie zaczną rosnąć szybciej. Po zdjęciach widać, że zwiększyłeś znacząco poziom tkanki tłuszczowej, nie taka jest idea. Wrzuć swój aktualny model żywienia. Dostosuj się do w/w wskazówek. Gainer jest strzałem w kolano, to wysoko przetworzony [...]

[...] programach- ten tutaj jest bezużyteczny wg mnie -także dla początkujących. Narzędzie do komponowania posiłków to jakiś żart , nie wspominając już o kalkulatorze spalonych kalorii (jest "kopanie ogródka" a nie ma treningu na siłowni- choć i tak wiem że nawet jakby był to i tak to bez sensu wyliczenie;p) Ogólnie to program przeznaczony dla [...]

5g ryżu, w takie ilosci nawet bym się nie bawił, to jest ok 20 kalorii, więc bład pomiarowy że tak powiem.

[...] dobrze zbilansowanych posiłków, nie wiem co mielibyśmy tutaj napisać oprócz tego, że należałoby wiele zmienić bowiem napisałeś, że nie chcesz się bawić w liczenie makro i kalorii zatem jedyne co to możesz się dostosować do tego typu metod: http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki [...]

jak udana bedzie to walka zalezy przede wszystkim od kalorii i jadlospisu, w niewielkim tylko stopniu od supli.

[...] pochodnej kreatyny i glikogenu organizm przechodzi na paliwo zapasowe czyli tłuszcz. 2) jeżeli chcesz się pozbyć drugiego gardła to zacznij od sporządzenia diety z deficytem kalorii. Posiłki jedz co 2-3 godziny żeby organizm nie cuzł głodu i nie odkładał niczego na boczek 3) no i oczywiście sumienna i ciężka praca. polecam areoby na początek. [...]

[...] -Spożywaj 5 posiłków dziennie co 3 godziny wysokich w białko , i niższych w węglowodany i tłuszcze -Największą role odgrywa trening -Posiłki nie powinny przekraczać 600 kalorii Ja przy takich wskazówkach gubię średnio 1 kg tygodniowo w zależności od treningów(czasami więcej , czasami mniej) Nie czuje jakiegoś spadku energii chociaż bardzo [...]

Ciężko mi będzie zjeść te 2600 kalorii, tak ma być? Mam to wpychać na siłe?

[...] 2 masz taką opcję jak edycja postów PO 3 właśnie 2800 możemy przyjąć że będzie TWÓJ BILANS NA ZERO PO 4 zacznij sobie od 2,3g białka tłuszczy 1,2 g na kg masy ciała reszta kalorii węgle jak policzyć poszukaj w temacie podstawy układania diety i ją ułóż PO 5 zadawaj sensowne pytania bo masz 20 lat i jesteś dorosły. PO 6 powiedziałem o [...]

witaj, wszystko bedzie w rekach diety i oszacowaniu takiego bilansu kalorycznego, ktory pozowli budowac miesnie przy inimalnym udziale tluszczu. zacznij od bilansu zerowego i stopniwoo dokladaj kalorii obserwujac co sie dzieje

Zbyt mała ilość kalorii. Daj 2600 na początek. Tłuszcze zdecydowanie za nisko. Minimum 1g/kg masy ciała.

taki omlet ok 190 kalorii / 22 wegli /15g bialka/z 4-6g tluszczy,

Pfu . co ja mowie 220 kalorii /45-55 wegli / 12 bialka/3 -4 gram tluszczy + taka polewa ok 2g bialka z 5g. wegli

dziennika nie polecam do obliczania zapotrzebowania, najlepiej jest to zrobić ręcznie ze wzoru z tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html mnie dziennik oszukał o 700 kalorii a przecież to bardzo dużo...