Prośba o ocene diety redukcyjnej

Hej,



Byłbym wdzięczny za pomoc w ocenie diety :)



Wiek: 22

Waga: 86.5

Cel: 76-78

Aktywność fizyczna: Siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu cardio po 30 minut

Wzrost:178 cm

Tryb pracy: Średnio 2 dni w pracy po 12h, a potem 2 dni wolne (Praca siedząca przed komputerem)


1 posiłek:

-gotowane jajka 2 sztuki

-mleko 2% tłuszczu 250ml

-chleb żytni razowy 50g



2 posiłek:

-chleb żytni razowy 50g

-szynka z indyka 80g

-oliwa z oliwek 10g

-orzechy włoskie 10g



3 posiłek:

-ryż brązowy 50g

-pierś z kurczaka 150g

-jogurt naturalny 50g



4 posiłek:

-odżywka białkowa 35g

-mleko 2% tłuszczu 250ml

- banan 1 sztuka



5 posiłek:

-ryż brązowy 50g

-pierś z kurczaka 150g

-jogurt naturalny 50g



6 posiłek:

-twaróg chudy 50g

-orzechy włoskie 10g

-mleko 2% tłuszczu 250ml





SUMA KCAL: 2084 Białka: 179 Tłuszcze: 63 Węglowodany: 212

Wywal to mleko. W niczym ono nie jest pomocne. Plus jego jest jedynie smakowy. Daj mleczne napoje fermentowane ale w rozsądnej ilości a nie 1l dziennie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w takiej formie wrzuć dietę do oceny. Na zrzucie uwzględnij warzywa.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-02-27 13:39:27

jeżeli oczekujesz pomocy to wrzuć wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

jak z urozamiceniem odzywiania u Ciebie ?

A co do urozmaicenia diety niestety jestem troche wybredny i te produkty które wymieniłem mogę jeść codziennie, ewentualnie jakieś ryby :)

za mało warzyw, 20g? 50g? zdecydowanie za mało, tak 200g na posiłek byłoby ok
na co mleko w pierwszym posiłu? i na co Ci pół litra mleka do 35g odżywki? łącznie masz listr mleka dziennie...za dużo - 200-250g do odżywki i świat
ryż dawaj suchy, a nie ugotowany, szynkę postaraj się zamienić na przygotowane mięso przez siebie


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-27 14:40:20

A makro się zgadza? Czy czegoś dodać/odjąć?

22 lata chłpp 86kg - 2000kcal - za mało, to głodówka dla Ciebie
policz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

odejmij 200-300kcal i makro masz miec ok. 2g białka, tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli wtedy, popraw i wrzuć zrzut jescze raz

Ciężko mi będzie zjeść te 2600 kalorii, tak ma być? Mam to wpychać na siłe?