Prośba o ocenę diety redukcyjnej.

Witam. Przygotowalem dla siebie diete i zwracam sie z goraca prosba o jej ocene:)

I śniadanie 9.00

Płatki owsiane 70 g B: 7,8g/ T:4g/ W:42g/ kcal - 240
Mleko 300ml - 0,5% B:10,5g/ T: 1,5g / W: 15,3g/ kcal - 117
2 jaja (cale) ok. 100g B12,5g/ T: 9,7g / W:0,6g/ kcal - 139

II śniadanie 12.00

4 kromki razowca + masmix
100g sera żółtego B:27,9g/T:22,9g/W:0,1g/ kcal - 316
Udziec z indyka B:16-17g/ T:4,6g/W:0,1g/ kcal - 105
Pomidor + rzodkiewka

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00

Kasza gryczana/ Ryż biały 100g B:6,7g/ T:0,7g/ W: 76,5g/ kcal - 344
Piers z kurczaka 150g B:31g/ T:2,6// W:0/ kcal - 99
Lub
Ryba
Lub Udko z kurczaka
Bez skóry (gotowane) B: 16,8g/ T: 10,2g/ W:0g/ kcal - 158

IV Posiłek 19.00 (posilek po treningowy)

10 min. po treningu: (18.10)
Mleko w proszku odtłuszczone 40g B: 15g/ T : 0,3g/ W: 20g/ kcal - 160

19.00
Tutaj mam dylemat co dać. Chleb razowy +tuńczyk? Proszę o porade


V posiłek 22.00

Twaróg biały odtłuszczony 100g B:20g/ T:0,5g/ W:3,5g/ kcal - 99
Oliwa z oliwek 5g B:0g/ T:50g/ W:0,2g/ kcal - 441


DIETA NA REDUKCJE

Wiek: 21 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 179cm.

Kaloryczne zapotrzebowanie na dzień: ~ 2304kcal.
Stan jaki będę się starał utrzymywać: ~ 2200kcal.


Powinienem przyjąć:
Białko: 176g = 704kcal
Tłuszcze: 80g= 720kcal
Węgle: 194g= 776kcal



Proporcje, jakie mi wyszły z obliczeń:
- Białko: 149g= 594kcal (musze dorzucic około 20g białka ale skąd?:)
- Tłuszcze: 106,5g =958kcal
- Węglowodany: 159g= 634,4kcal


Jak więc widzicie mam zbyt mało białek oraz węgli, a za duzo tluszczy. Prosiłbym o ocenie diety oraz jej skorygowanie +zaproponowanie IV posiłku. Z gory dziekuje i pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 179

Obwód klatki: nie mierzylem dokladnie, gdyz jak wiadomo zalega tluszcz ale w granicach 115-120

Obwód ramienia: 40 (bez pompy)

Obwód talii: nie

Obwód uda: mierzylem

Obwód łydki: dokladnie

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: wakacje wiec aktywnosc umyslowa 0 ale wiadomo, ze sa rozne obowiazki domowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: jadlem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4x w tyg +aeroby w dni NC

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 21:17:48

Marchewka gotowana, to jeden z najgorszych wyborow (wysoki IG).

wtrace sie tak obok tematu wlasciwego, zeby uratowac honor nieszczesnej marchewki

* These foodstuffs, even though they have high GIs, their pure sugar content (pure glucid) is quite low (approximately 5%.) Consuming these foods should not significantly affect blood sugar levels.

zrodlo: http://www.montignac.com/pl/ig_tableau.php?list=tab

dorzucam do posilku o 19.00

Tuńczyk w wodzie 100g B: 21g/ T: 1,2g/ W: 0g/ kcal 96


wiec jak to teraz wyglada?

Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 22:50:28

Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 22:50:45

Twoje zatłuszczenie nie powinno być zbyt duże, więc dieta powinna być bardziej restrykcyjna.

Posiłek 1:
Bez mleka. Płatki owsiane na wodzie. Dla smaku dodać jakieś suszone owoce.

Posiłek 2:
Wywalić wszelkie margaryny, masła itd. Pieczywo maksymalnie ograniczyć. Żadnego sera żółtego.

Posiłek 3:
Żadnych udek, tylko cyc.

Posiłek 4:
Mleko w proszku? Żart . Tutaj ma być posiłek bogaty w białko szybkoprzyswajalne plus węgle. Czyli kawał mięcha chudego lub jaja z ryżem/kaszą/makaronem.


Jak Ci brakuje białka, to dorzuć jajek do pierwszego posiłku. Praktycznie zero zdrowych tłuszczy. Gdzie są warzywa?

To tak z grubsza.

Posiłek 1:
Bez mleka. Płatki owsiane na wodzie. Dla smaku dodać jakieś suszone owoce.

- ale mleko jest chude (0,5%) wiec to chyba dobrze, do jest bialko, co?

Posiłek 2:
Wywalić wszelkie margaryny, masła itd. Pieczywo maksymalnie ograniczyć. Żadnego sera żółtego.

- wiec pieczywo na sucho? Co do sera, to jesli on komponuje sie pod wzgledem kalorycznosci, to i tak powinienem sie go pozbyc? Jesli tak uwazasz, to mozesz mi podac, co tam w zamian dorzucic?

Posiłek 4:
Mleko w proszku? Żart . Tutaj ma być posiłek bogaty w białko szybkoprzyswajalne plus węgle. Czyli kawał mięcha chudego lub jaja z ryżem/kaszą/makaronem.

To mleko dodalem tylko jako dodatek przed wlasniwym posilkiem o 19.00, do ktorego dopisalem tunczyka, mozeb byc? Jesli juz dodac jajka plus makaron, to jak to przygotowac, no i w zoltku jaj jest duzo tluszczu wiec tak ma zostac?

Praktycznie zero zdrowych tłuszczy. Gdzie są warzywa?

Z warzyw co polecasz i do ktorego dania powinienem je dodac? Z tluszow co dorzucic?




Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 23:24:45

Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 23:25:02

Tak pomyslalem. Jezeli nie polecasz mi sera zoltego to moge zamiast tego spozyc oliwe z oliwek 50g co da mi B:0g/ T:50g/ W:0,2g/ kcal – 441 Dobrze bedzie?

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00

Kasza gryczana/ Ryż biały 100g B:6,7g/ T:0,7g/ W: 76,5g/ kcal - 344
Piers z kurczaka 150g B:31g/ T:2,6// W:0/ kcal - 99
Lub
Ryba
Lub Udko z kurczaka
Bez skóry (gotowane) B: 16,8g/ T: 10,2g/ W:0g/ kcal - 158


zapomnialem tutaj dodac, ze bede jadl surowki, marchewke gotowana lub warzywa z patelni. Moze byc?

Witam. Mimo wszystko postanowilem troche obciac diete i takie cos mi wyszlo.

Waga: 80 kg
Wzrost: 179 cm
Wiek: 21 lat

Kaloryczne zapotrzebowanie na dzień: ~ 2304kcal.
Stan jaki będę się starał utrzymywać: ~ 2000kcal.

B: 170g = 680 kcal
T: 80g = 720 kcal
W: 150g = 600

Zanim przedstawie Wam poprawiona diete chcialbym dowiedziec sie, czy te proporcje sa odpowiednie?

Nie ma swiezych warzyw o tej porze roku ?
Marchewka gotowana, to jeden z najgorszych wyborow (wysoki IG).

Wprowadz zmiany, jakie Bzyku zasugerowal i wklej nowa wersje diety do oceny !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-18 09:09:44

I śniadanie 9.00

Płatki owsiane 35 g (na wodzie) B: 3,9g/ T:4g/ W:21g/ kcal – 120
3 jaja (cale) ok. 100g B19g / T: 14,2g / W:1g/ kcal – 200

II śniadanie 12.00

3 kromki razowca 5.6 1.7 45.6 kcal 223
75 g sera żółtego B:27,9g/T:22,9g/W:0,1g/ kcal – 316
Udziec z indyka B:16-17g/ T:4,6g/W:0,1g/ kcal - 105
Pomidor + rzodkiewka
Owoc

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00

Kasza gryczana/ Ryż biały 100g B:6,7g/ T:0,7g/ W: 76,5g/ kcal – 344

Piers z kurczaka 150g B:43g/ T:2,6// W:0/ kcal – 198
Lub
Ryba
Lub Udko z kurczaka
Bez skóry (gotowane) (słyszałem, ze czasami dobrze jest dorzucic, bo to zdrowy tluszcz, prawda to jest? B: 16,8g/ T: 10,2g/ W:0g/ kcal – 158
Lub Wołowina-poledwica B: 20,1g/ T:3,5g/ W:0g / kcal 113

Warzywa mrozone lub marchewka gotowana lub surowka (raczej będę opieral się na świeżych warzywach – ogorek, pomidor, fasola B:20.1g/ T:3,5g/ W: 0g/ kcal 30


IV Posiłek 19.00

Banan

Tuńczyk w wodzie 100g B: 21g/ T: 1,2g/ W: 0g/ kcal 96
Tutaj co do niego dodac?

Albo

Makaron 4jajeczny 50g B: 6g/ T:1,7g/ W:36,7g/ kcal 188
2jaja (cale) ok.100g B: 12,5g/ T: 9,7g W: 0,6g kcal 139

V posiłek 22.00

Twaróg biały odtłuszczony 100g B:20g/ T:0,5g/ W:3,5g/ kcal - 99
Oliwa z oliwek 5g B:0g/ T:50g/ W:0,2g/ kcal – 441


Pytanie.

Czy o tak pozniej porze (22.00) moge spozyc tą oliwe z oliwek? Ewentualnie moglbym wyrzucic ser zolty z II sniadania i tam dodac wieksza ilosc (50ml) tej oliwy. Prosze o komentarze i ewentualne sugestie:) Pozdrawiam

Banana wywal. Po treningu mozesz dac odzywke bialkowa, a potem posilek.
Ser zolty i pieczywo, daruj sobie ! Salatka z ryba/miesem, plus oliwa na ten posilek.
Reszta ujdzie !

odzywke bialkową, co konkretnie? Mozesz mi powiedziec jak inaczej moge ulozyc sobie posilek po treningu, bo nie mam tutaj zbyt wiele pomyslow. Zasugerowalem makaron, tunczyk, czasami jakies jajo ale co jeszcze moge dodac? Bo przejem sie tym samym:) Jeszcze jedno. Czy oliwa o 22 jest dobra? Jesli tak i jesli ja spozyje, to czy powineien spozywac ja po raz drugi II sniadaniu?

Lyzeczke oliwy daj do 3-4 posilkow (oprocz potreningowego) i bedzie dobrze.
Po treningu piers, ryz/kasza.
Przed treningiem, mozesz dac wieprzowine, rybe, wolowine...
Odzywka, od Ostrowi w gore...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-18 11:31:26