kalorii

[...] sprawa. Z tego korzystałem i wyniki są następujące: potrzebuję 2905 kcal przy wadze 94 kg, (wzrost 177, wiek 25, współczynnik aktywności fizycznej przyjąłem 1,4, natomiast odpowiednie BMI przyjąłem 24) Aby zdrowo chudnąć, powinienem przyjmowanie kalorii zmniejszyć o 20 %, wiec o 581 kcal. Wynika z tego ze powinienem przyjmować 2324 kcal. Tak ??

[...] naprawdę sporą nadwyżkę kaloryczną, by ta waga minimalnie rosła. Poza tym, myślę, że jeśli będziesz systematycznie stosował dietę, organizm przywyknie do ustalonej porcji kalorii. Zarzucając dietę, będziesz chodził głodny, więc siłą rzeczy poczujesz potrzebę zjedzenia czegoś. Raczej wątpię, by człowiek przywykły do zjadania 5 posiłków nagle [...]

[...] przybraniu, na początek 3000 kcal. Problem, czy zjesz taką ilość, jak by nie patrzeć, to jakieś 5 posiłków dziennie, z 2 worki ryżu/makaronu, jakaś ilość mięsa, nabiału itd. Musisz ćwiczyć, żeby to wszystko przyswoić;) albo dużo szejków pić. Po prostu musisz dostarczyć sporo kalorii, hardkorowcy ponoć miksują 2 worki ryżu z wodą i wypijają;);)

Bazowanie na odżywce białkowej jest kiepskim rozwiązaniem. W pierwszej kolejności wyrzuciłbym gainera, nie wiem w jaki sposób masz problem z dostarczeniem ww przy takiej ilości kalorii. Jeśli z roślinnych Ci się uzbiera do tych 150g to świat się nie zawali, będziesz miał najpewniej nieco za dużo białka bowiem to nie jest holendarna ilość.

Ułóż dietę, dodatni bilans kaloryczny i obserwuj swoje ciało, jeśli zacznie przybywać delikatnie tłuszczyku troszke kalorii obetnij.

Brałem to i to. na mono przy diecie na mase i treningu na mase, obwody szly ladnie - 1cm. Teraz jestem 3ci tydzien na cm3, treningi raczej 12-15 ruchow, kalorii i tluszczy mniej niz przy cykku na mono + doszly aeroby. Jakosc mięśnia poprawila sie wyraznie, obowod moze 0,5 w ramieniu do przodu ale miesnie sa twardsze niz na cyklu z mono. Jesli [...]

[...] łatwiej tył. 1500 kcal dla rosnącej dziewczyny to zdecydowanie za mało. Natomiast aktywność może zostać, ważne żeby się ruszać dla przyjemności i zdrowia a nie dla spalonych kalorii :-) Trzeba też pamiętać żeby nie przesadzać z ilością treningów, odpoczynek też jest ważny. Więcej nie zawsze znaczy lepiej i nie zawsze ilość przekłada się na [...]

Viki. Tłuszczy też jem sporo, bowiem około 50g-60g i często ich źródłem są orzechy, jajka i tłuste ryby :) To ile wkońcu mam jeść tych kalorii, bo już nie mam pojęcia ( niektóre aplikacje liczyły mi nawet wartości równe 1300kcal i się zastanawiałam, czy to dobrze liczy.

To postawie na ilość kalorii równą liczbie 1800

Dobrze to nie będę liczyć kalorii i starać się jeść zdrowo. Dziękuję :)

na szczęście nie mam wagi i nie robiłam tego specjalnie... wiem że wróci waga itd, ale jeśli będę odżywiać się zdrowo zacznę siłownię jak tylko nabiorę trochę energii i nie będzie nadwyżki kalorii to chyba nie będzie tak źle mam nadzieję... Organizm nie wykorzystuje chyba wszystkiego do budowania tłuszczu

Skoro waga stoi w miejscu a wymiary do przodu to w czym problem?? Poza tym jak cały czas jesz tyle samo kalorii to się nie dziw że stoisz w miejscu, trzeba dołożyć. Wrzuć dietę i trening to zerkniemy jak to wygląda: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] Z drugiej jednak strony, to wlasnie ta chemia ktora jemy ta smierc moze nam przyspieszyc i najlepszym wyjsciem bylo by jedzenie chyba samych tluszczy w niskiej ilosci kalorii i bycie suchoklatesem, zeby zyc jak najdluzej. Takj czy siak k***a, moje marzenia o zostaniu przyopakowanym dziadkiem, jak Genialny Zolw z dragon balla, ktory zyje [...]

63kg przy 180cm? musisz miec szybki metabolizm, wiec kalorii troche jednak musisz wchlonac ale lepiej niech sie ktos bardziej doswiadczony ode mnie wypowie a co do rugiego pytania to zaloz post w treningu dlapoczatkujacych, a najlepiej poczytaj podwieszone w tamtym dziale pzdr

hmm, jest np. dieta zone (chyba tak sie nazywa, jesli czegos nie pomylilem, nie chce mi sie szukac), gdzie po 30% kalorii ma pochodzic z bialka i tluszczu, a 40% z wegli (wiec stosunek bialko:wegle jest prawie 1:1), jest to co proponuje Tyka w 10 przykazaniach (tam w dzien nietreningowy wyjdzie wiecej bialka niz wegli, w treningowy roznie, ale [...]

[...] że machine man burner działa całkiem fajnie 4 kg na puszce mi zleciały przy aerobach 3-4x w tygodniu ... Nie miales problemow z tym zeby zjesc tyle kcal ile masz zaplanowane w diecie ? Na redukcji nie miałem. Jeśli zaglądałeś na mój profil to pewnie widziałeś, że teraz nie daje rady dopełnić kalorii - jestem w internacie, w domu bez problemów :)

[...] Nie miales problemow z tym zeby zjesc tyle kcal ile masz zaplanowane w diecie ? Na redukcji nie miałem. Jeśli zaglądałeś na mój profil to pewnie widziałeś, że teraz nie daje rady dopełnić kalorii - jestem w internacie, w domu bez problemów :) Chodzilo mi o to ze ten spalacz chamuje apetyt :) i czy przez to nie miales problemow z jedzeniem ? :)

[...] zebrałem juz troche informacji na temat diety itd... czas zeby zacząć układać, mam obliczone zapotrzebowanie na kalorie tylko nie wiem jak procentowo powinna wyglądac ilośc kalorii dostarczonych przez poszczególne skladniki( węglowodany , tluszcze , białaka)? plan treningowy już ułożylem , jak bede mniał wszystko to dam do oceny . z gory dzieki!

jw troche malo tych kalorii wyszlo, chyba, ze faktycznie aktywnosc jest bardzo niska

Zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś, bo sporo tych kalorii chyba że naprawdę masz sporą aktywność fizyczną. Brokułów codziennie nie jedz, nadmiar ich nie bedzie zdrowy, wymieniaj je zamiennie z innymi warzywami.