pierwsze kroki - pomóżcie

witam chcialbym poprosić was o pomoc. od niedawna zacząłem swoja przygode z siłownia. Jednak nie mam z kim skonsultować plan diete i suplementacje jeśśli jest konieczna. mam 25 lat 176 cm wzrostu i 90kg wagi(jednak nie jestem typowym grubaskiem ) troche mięsni mam. ćwicze od 6 miesięcy ale bez wiekszych osiągnieć.9brak diety i profesjonalnego planu to największy problem) chciałbym pozbyc się tkanki tłuszczowej i poprawić sylwetkę . jeszcze raz prosze o pomoc i z góry dziękuje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 90

Wzrost: 176

Cel treningowy: poprawa sylwetki spalenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg gorny, sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Szukaj jakiś planów FBW, masz tego pełno na forum, jeden zestaw na początek 5-6 złożonych ćwiczeń.

Z dietą udaj się do działu Odzywianie i poczytaj tam posty podwieszone, masz wszystko wytłumaczone jak układać, jak już to zrobisz to daj tam do oceny.

hej mam jeszcze jedno pytanko. zebrałem juz troche informacji na temat diety itd... czas zeby zacząć układać, mam obliczone zapotrzebowanie na kalorie tylko nie wiem jak procentowo powinna wyglądac ilośc kalorii dostarczonych przez poszczególne skladniki( węglowodany , tluszcze , białaka)? plan treningowy już ułożylem , jak bede mniał wszystko to dam do oceny . z gory dzieki!

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

tutaj szukaj, masz wszystko ładnie opisane w podstawach układania diety, możesz ją potem dać do sprawdzenia w dziale Odzywianie, tam poprawią i doradzą .