reggie ograniczenie spozycia kalorii raczej utrudnia chidnięcie a utrzymanie wagi po schudnięcu to juz wogóle ludzki organizm adoptuje sie do wszystkiego jesli zmiany sa stopniowe jesli nagłe to tez tylko przechodzi przy tym "lekki" szok widziałem chyba zdjęcia ludzi ze słoniowacizna oni normalnie funkcjonuja albo powiem ci że sa ludzie [...]
CZESC WAM MAM PROZBE OCENCIE MOJA DIETE CZY DOBRA CZY ZLA DZIEKI ZA WSZYSTKO 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -orzechy,lub nasiona slonecznika -ser twarogowy (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie [...]
[...] białka. W temacie o diecie tłuszczowej P. Szukały kolega miał chyba podobną proporcję BTW? Gdy 1g B daje 4 kalorie jego "obróbka" kosztuje 24 kalorie-deficyt 20 kalorii. Podstawowa przemiana materii zależnie od źródła energii (ww, tłuszcze )do ~1700 kalorii-To też różnie Zjadając 100g białka= 400 kalorii, obróbka 2400 kalorii= -2000 [...]
a nie za długi te treningi jak na ćwiczenie na masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut?
[...] masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut? Jeśli robisz progresję obciążenia z serii na serie-trening jest szybki. Jeśli robisz na stałym ciężarze-zmniejsz ciężar i [...]
[...] właśnie sobie sam worek trenningowy na którym dzięki osobnemu działu chcę trenować dla poprawienia refleksu, a i przy złym dniu sie przyda. Myślisz , że to dobry pomysł by tak dodatkowo obciążać organizm???? Myślę o sesjach w dni wolnych od siłki tak po 30 minut. Czy może lepiej dołączyć do dnia z siłką gdzie wpieprzam więcej kalorii? pzdr K.
[...] dobry pomysł by tak dodatkowo obciążać organizm???? Myślę o sesjach w dni wolnych od siłki tak po 30 minut. Czy może lepiej dołączyć do dnia z siłką gdzie wpieprzam więcej kalorii? pzdr K. Nie widzę przeciwwskazań. Możesz potłuc trochę w ten worek nawet po treningu siłowym.Wtedy traktuj to jako dodatkowy trening metaboliczny. Zmieniony przez [...]
[...] zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Z góry dzięki za pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-01-19 20:36:31 dietę poprawiłem o tyle, że unikam pustych kalorii i staram się jeść przynajmniej 120 g białka dziennie. wciąż nad dietą pracuję :) z podciąganiem jest padaka. obecnie robię max 4 powtórzenia wąskim podchwytem i [...]
[...] zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Z góry dzięki za pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-01-19 20:36:31 dietę poprawiłem o tyle, że unikam pustych kalorii i staram się jeść przynajmniej 120 g białka dziennie. wciąż nad dietą pracuję :) z podciąganiem jest padaka. obecnie robię max 4 powtórzenia wąskim podchwytem i [...]
[...] różne opinie w necie, jakoś ludzie się tym urządzeniem nie zachwycają, a wydaje mi się, że do drugiego etapu akurat, nie ma lepszej formy ruchu. Polecisz, odradzisz, czy może zaproponujesz inną formę aktywności? Spalić trochę kalorii, dotlenić organizm, złapać trochę kondycjii.. Pozdrawiam. Zmieniony przez - gross813 w dniu 2016-08-15 17:40:51
[...] uważał mięśni za coś zbędnego i robić interwały, najlepiej z 60-70% tętna maksymalnego. Czy będę w stanie spalić tłuszcz tym treningiem? E: Przedtem nie liczyłem też zbytnio kalorii i jadłem trochę słodkiego... Teraz już się trzymam określonej ilości kcal i składników... Jem 400kcal mniej niż potrzeba by utrzymać masę ciała, skorzystałem z tego [...]
[...] zrobiłem zrzuty swojej dziennej diety. Zazwyczaj tak wyglądają moje posiłki oczywiście wprowadzam pewne modyfikacje ale, mniej więcej tak wygląda moje dzienne spożycie kalorii :) Zastanawiałem się nad jakimiś witaminkami i białeczkiem żeby uzupełnić straty po treningu. Czy to dobry pomysł?? [...]
[...] ww na kilogram wagi ciała ( czyli 500-600g w moim przypadku ) - 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała ( czyli 150g w moim przypadku ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii – 4130, więc dodając 500 kalorii ( aby się rozwijać J ) mam około 4600. Zakładałem, że: 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram węglowodanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
krok 1 Oblicz ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymywać twoją obecną wagę. Musisz zacząć zjadać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. krok 2 Bardzo skutecznym sposobem, aby przybrać na wadze i pozostać zdrowym jest przestrzeganie reguły 40-40-20. Reguła ta opiera się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, [...]
Kurcze tak się zastanawiam skąd wy te poziomy kalorii bierzecie :-) Musicie wziąć pod uwagę kilka spraw: - wiek (my tu jesteśmy chyba jednymi z najstarszych w dziale) - spontaniczna aktywność fizyczna - ona jest u nas raczej niska i ciężko będzie o poprawę tego parametru - czas jaki przeznaczamy na treningi na siłowni: tu też nie ma rewelacji, 3 [...]
[...] bez spadku ilości tkanki mięśniowej, jest zastosowanie właściwej metody tworzenia tzw. deficytu kalorycznego. Upraszczając, można powiedzieć, że spalanie większej ilości kalorii, niż wielkość spożyta, powoduje deficyt kaloryczny i prowadzi do redukcji wagi. Mniej istotne jest w tym przypadku pochodzenie kalorii, (tzn. czy z pokarmów [...]
[...] 6% z tłuszczy, 4% białka 1000kcal 90% tłuszczy, 6% białka, 4% ww 1000kcal 90% białek, 8% tłuszczy, 2% ww Wyniki pokazały że największe straty kg zanotowała grupa gdzie 90% kalorii stanowiły tłuszcze. W grupie gdzie 90% kalorii stanowiły węglowodany nie dość że były najgorsze wyniki to ponad to niektórzy ludzie z tej grupy przytyli co jest [...]
[...] na ruszt. Najpierw ją zjadłam- było przepyszne. A potem dopiero wpisałam do dziennika- i zonk- okazało się to bombą kaloryczną, czarną dziurą, która wessała mi limit kalorii. do zera. a nawet poniżej zera. Córka zaglądała mi przez ramię, i myślałam że padnie ze śmiechu na widok mojej miny. I miska, zamiast zbilansowanej, wyszła mi keto. [...]
[...] trzymam makro na poziomie W-180 (nie liczac warzyw), T-115g. W tych dniach ucinam W do poziomu 30-50(nie liczac warzyw), tłuszcze podobny poziom. to daje daje mi okolo 1400 kalorii mniej kazdego dnia od aktualnej podazy.( chyba ,ze troche nabije kalorie białkiem) , dobrze rozumuje? . Planuje przed wyjazdem(sroda) zrobic trening w pon ""push" , [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
