kalorii

a ja mam pytanie odnośnie tych wyliczeń, jak to sobie policzyć? znalazłem na forum parę kalkulatorów, ale podają tylko ilość kalorii na dzień..

A ogólnie zmniejszyć te porcje na śniadanie - mniej tych płatków owsianych??? Da się je czymś zastąpić jak już nie będę mógł ich znieść??? W kalkulatorze kalorii wychodziło, że płatki kukurydziane wychodzą podobnie ;/

Profesjonalista dał ci 1,3 tyś nadwyżki kalorii, tak dla ciekawości, możesz wkleić tą dietę ? I czy masz tylko 3 dni treningowe .

[...] już powoli odczuwam bycie na deficycie kalorycznym, a może mniej samą ketozę. Nie muszę się wycinać na wiór, nie robię formy na zawody kulturystyczne. Powoli będę dokładał kalorii do tego na czym się zatrzymałem i myślę, że jeszcze jakiś czas waga będzie spadać. Zakładałem pociągnąć redukcję do końca tego miesiąca, jak wymięknę tydzień [...]

Od jutra zaczynam powrót do normalnej kaloryki czyli koniec redukowania. Waga powinna jeszcze spadać ponieważ kalorii nie zwiększyłem. Podniosłem WW obcinając białko do 2g na kg masy ciała i troszkę tłuszczu. Przestaje liczyć też kalorykę z warzyw. Jutrzejszy jadłospis. /SFD/Images/2015/5/22/07ed1e522c20481384b3a5a8cd3e38de.jpg

W wieku 16 lat nie ma żadnego odchudzania. Odżywiaj się po prostu zdrowo, ale ciąć kalorii nie wolno. 10 przykazań znasz i więcej nie trzeba. 1. Tak, siłownia może pomóc w odchudzaniu. Na początek ACT, czyli trening obwodowy. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, tam jest też na temat ACT (koniecznie, nie FBW) 2. Jesteś w wieku [...]

Dlaczego aż tyle kalorii? Mniejsze ilości nie dawały efektów w postaci przyrostów obwodów ciała?

[...] się odpowiedzieć precyzyjnie na wyżej zadane przez Ciebie pytanie, gdyż nie wiadomo jak będzie się zmieniała kompozycja sylwetki. Co więcej, kalkulatory są mało precyzyjne jeżeli chodzi o spalanie ilości kalorii, w dodatku chodzi tutaj o odpowiedź hormonalną, a takie spacery nie należą do optymalnej aktywności fizycznej (niskointensywny wysiłek).

Dzięki. Tak też myślałem, wejdę na chwilę na zero a potem lekko 100-200 kalorii nadwyżki

ja bym polecał pojedynczą formę kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html - i wiecej kalorii, albo z jedznia, a jak nie da rady - to dokup gainera: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gainerator-opis26048.html lub bialko i carbo: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html [...]

każdy gainer to ścierwo po którym łapiesz fat jeżeli cohdzi o nadwyżke kalorii to niestety nie udało Ci sie mi dopiec gainera nie używałem codziennie tylko w sytuacjach kiedy nie mogłem zjeść pełnowartościowego posiłku kcal pilnowałem cały czas gdybym nie miał podstaw ku temu to bym taki nie pisał gainer=ścierwo po któym sie otłuszczamy

dieta- nie liczę kalorii dokładnie ale jako taką sobie ułożyłem i jest ok. staż- ćwiczę może ze 2 lata jednak mało systematycznie dopiero teraz mam zamiar zacząć na poważnie suple- nigdy nie brałem

dieta to podstawa. skad wiesz czy nie dostarczasz zabyt duzej ilosci kalorii z diety (co bedzie powodowac tycie, badz zastoj wagi), badz zbyt malej (co zbytnio spowolni metabolizm)? z supli: lekki spalacz na poczatek moze byc (thermospeed, clenburexin) karnityna tylko przed aerobami. i to w duzych dawkach jestes zielony - poszerzaj wiedze

A co oznacza brak diety? Jezeli przez dlugi okres czasu dostarczales organizmowi ilosc kalorii znacznie ponizej zapotrzebowania kalorycznego to moglo to doprowadzic do stluszczenia watroby, nieodpowiedni bilans mogl poglebic negatywne dzialanie - szczegolnie jezeli nastapil znaczny spadek masy ciala. Po za tym toksyny, leki, zespol metaboliczny [...]

bieganie i problemy z kręgosłupem .... jak dla mnie to upraszanie sie o większe problemy /-)_ basen = odciążony kręgosłup , a kalorii spalić można sporo orbi = na stojąco , ale bezpieczniej niż bieganie itd

Generalnie napoje typu zero mogą się okazać pomocne na redukcji bo wiadomo, że czasem coś słodkiego bez kalorii zaspokoi nieco ochotę na słodkość, jednak to tylko niewielkie ilości powinny być stosowane bo jak by nie patrzeć nic dobrego w tych napojach nie ma i wciągać 2 litry dziennie to gruba przesada. Jak ktoś sporo pije takich napojów to [...]

Prawda jest taka że nigdy nie będziesz miał zerowego bilansu bo nawet jak liczysz wszystko co do kalorii to i tak w ciągu dnia jeden dzień ruszasz się więcej drugi mniej więc w konsekwencji jeden dzień lekki deficyt a inny lekki surplus

[...] w tym jest racja, że to "zero" jest teoretyczne bo w praktyce nigdy nie wystąpią dwa takie same dni pod względem treningu, spontanicznej aktywności fizycznej, zjedzonych kalorii itp. Okolice zera to najczęściej bezpieczne rejony jeśli nie chcesz za bardzo zmieniać wagi ciała i powinieneś dać radę progresować z ciężarem, a w praktyce musisz [...]

No dobra, ale przecież jedząc np z mojego zapotrzebowania które wynosi 3000 k, 2700 kcal i nie zmniejszając kalorii przez np 3 miechy. To chyba nie da rady z 20 % zejść do 15% oczywiście jakieś Cardio bym dodawał czy spacery.

zaczynasz powoli, będzie mniejsza waga to utniesz kalorii, ale nie tak by od razu na 2000 wchodzić, zawsze zmaiast ciąć można dać większą aktywność fizyczną