FBW można tak?

Oczywiście tyle, że zależy jak biegasz, jaka jest tego intensywność. Białko jest dość ważnym czynnikiem jeśli chodzi o redukcje. Po pierwsze zabezpiecza mięśnie przed rozpadem, a po drugie na redukcji warto dać nieco więcej tego białka bo ono bardzo dobrze tłumi głód co jest z reguły ważnym elementem w redukcji żeby ten głód nam nie doskwierał.

A to bieganie warto by było wspomóc choćby jakimś treningiem w domowych warunkach, masz sporo możliwości jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała więc warto się zastanowić.

A czy iffym może zapobiec problemowi rzucania się na jedzenie? Z mojich ostatnich redukcji zawsze wynikało to że 6 tygodni wytrzymuje ale później się rzucam ale głównie na slodycze i fastfoody

Dla mnie iffym nie jest jakimś cudownym sposobem odżywiania. Wychodzę z założenia prostego jeśli ktoś potrafi sensownie planować swoją dietę to je różnorodnie, smacznie i zapewnia wjazd wszystkich makroskładników.
Możesz sobie pozwolić na owoce czy nawet słodycze, ale nie jesz syfu tylko można samemu sporo fajnych rzeczy na słodko zrobić.
To jest kwestia wyboru i po części też charakteru. Bo jeśli ktoś na masie gdzie jedzenia jest opór nie radzi sobie z dietą to co dopiero na redukcji.
To nie jest uwaga personalna do Ciebie, ale ogólnie ludzie tak podchodzą do tego.
Nie raz się zdarzało, że miałem podopiecznych, którzy nie udźwignęli diety, nawet takiej początkowej bez dociśniętej śruby.
Ktoś trzymał 5 dni dietę, a później uważał, że należy się nagroda i szedł na imprezę, a tam wjeżdżało alko, plus pizza i na powrocie kebab.
Wszystko jest dla ludzi, ale kształtowanie sylwetki nie jest łatwe tutaj jest zależność prosta ile pracy włożysz tyle zysku wyciągasz. Nie ma półśrodków.

A czy na zerowym bilansie kcal można progresowac w ciężarze? I czy mogłaby zajść jakas rekompozycjia? Po przerwie?

Prawda jest taka że nigdy nie będziesz miał zerowego bilansu bo nawet jak liczysz wszystko co do kalorii to i tak w ciągu dnia jeden dzień ruszasz się więcej drugi mniej więc w konsekwencji jeden dzień lekki deficyt a inny lekki surplus

No tak ale czy jest to możliwe aby progresowac i budowac mięśnie w tej sytuacji?

Zależy ile tych dni masz w tygodniu chodzi mi o dni gdzie zapotrzebowanie na kalorie jest do góry albo w dół względem tego co sobie wyliczyłeś jako "zero"

Chce ci tu napisać tak albo nie ale najtrafniej jest to zależy niestety

Teoretycznie się da zrobić pewną rekompozycję, ale zmiennych jest sporo i z reguły różnie to wychodzi.
Oczywiście w tym jest racja, że to "zero" jest teoretyczne bo w praktyce nigdy nie wystąpią dwa takie same dni pod względem treningu, spontanicznej aktywności fizycznej, zjedzonych kalorii itp.
Okolice zera to najczęściej bezpieczne rejony jeśli nie chcesz za bardzo zmieniać wagi ciała i powinieneś dać radę progresować z ciężarem, a w praktyce musisz obserwować na bieżąco i ewentualnie wprowadzać zmiany.

No tak, na razie stopuje z redukcją bo znów nie wypaliła, może tak zmienię proporcje tłuszczu do mięśni,a za rok kolejna redukcja więc dlatego tak planuje aby się nie ulać.