2008

Hehe zapominalscy odrobimy Hades na następnym treningu, TEN spokojnie będę uważał na ciężary żeby sie nie zajechać i żeby obejśc się bez kontuzji. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-10 09:57:07

[...] +200kcal jak bym odciął do 0 albo dał deficyt to bedzie mi siła spadała. Więc chciałbym troche zredukowac ale jest to tym bardziej trudne że chce zwiększyc dodatkowo siłe. To jak pokombinowac z tą dietą? Zacząc od jakiegos deficytu, dodat aeroby czy moze jakies interwały(w jakiej ilosci)? Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-12 20:30:46

Dzieki ANIMAL :) A to sobie teraz wcinam Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-13 19:20:15

Z tą redukcja jeszcze przemysle, a filmy już działają Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-15 22:33:59

[...] 70/10 RDL 95/8 x3 Łydka Przysiad myślałem że pójdzie lżej a jednak nie było tak łatwo jak się spodziewałem a szkoda. Dawno nie robiłem DD więc postanowiłem sobie dzisiaj machnąć 2 seryjki, w RDL dołożyłem 5kg i nie zapomniałem dzisiaj o łydce. to nie posiłek po treningowy, wcinam aktualnie: Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-17 16:47:22

[...] nie zwiekszałem, ale już po 6 tyg. ich trenowania zauważyłem że zmieniły wizualnie na lepsze(wcześniej ich nie trenowałem ewentualnie czasem jakieś PP). Po treningu wskoczyłem na steper i po 6 min. zdychałem, mam bardzo słabą kondycje. Potem zbierało mnie na wymioty a nogi miałem jak z waty. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-19 19:21:00

[...] bo poniedziałkowy trening ma wyglądac tak: WL 50/6 65/5 82/5,5 92/3,3 97/3 102/MAX i nie wiem czy podołam, może zmniejszyc i zrobic tak: 90/3,3 95/3 100/MAX? Doradzcie, ja jednak sobie myśle ze zrobie tak jak jest w planie a ewentualnie jak nie dam rady to zmniejsze w nastepnym treningu. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-23 13:02:48

[...] ciężki trening i nie wiem czy podołam, ale Ja widzę tylko jedno wyjście - pokonać sztangę i tak będzie Myślę że dałbyś radę, odpoczniesz 2 dni i pójdzie zresztą będziesz miał 97/3 a nie tak jak dzisiaj 97/2,2,2. Moim zdaniem rób tak jak masz w planie Albo zamiast 102/max zrób 100/max (?) Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-05-23 13:10:01

[...] 150, 155 RDL 100/8,8,6 Łydka kilka seri brzuch kilka lajtowych serii Przysiady dzisiaj poszły bardzo fajnie, miało byc 3x3 ale czułem zapas w pierwszych 2 seriach to w trzeciej poleciałem po całości. Sztanga dzisiaj była jakaś lżejsza. W RDL dołożyłem znów 5kg, i nie zapomniałem o łydce. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-24 14:31:32

[...] odlać i następne serie poszły już ładnie. Dzisiaj troche popieściłem bicepsik bo lato się zbliża wielkimi krokami, w szrugsach już nie miałem siły nie chciało mi się ale 3 seryjki machnąłem. http://pl.youtube.com/watch?v=_ot8Bv9BdaM podstawki robie z trzech talerzy po 20kg to jest ok. 17cm Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-27 15:08:59

[...] pogody do ćwiczeń, za ciepło, za duszno. Jeszcze wczoraj spaliłem się na plecach od słońca i ściganie barków na ławeczce sprawiało ból. Zdecydowałem się obniżyć ciężar czw/pt klaty narazie o 2kg, wole to 105 wyciskać ładnie i płynnie niż robić wygibasy na ławce. Niby 2 kg ale zrobi różnice. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-02 15:08:28

[...] lekko poręcze bez obciążenia Wyciąg górny 5szt./15 x3 Brzuch 25/15 x2 i ściąganie linki Obniżenie ciężaru było dobrym posunięciem, serie na 105kg. Nie wiem co jest ale sztanga nie wydaje się już taka lekka jak wcześniej, czuje jej ciężar. Miało nie być tricepsa ale zrobiłem bardzo lekko. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-05 19:40:49

Widzę, że będą konkretne rekordy w każdym boju. Bardzo ładnie ci idzie. Powodzenia! PS. Ile obecnie ważysz? Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-06-13 16:32:31

[...] ostatnio do treningów włączyłem dociagania żeby nie mieć problemów w końcowej fazie ruchu a tu taki zonk. W pt zrobie sobie przysiad a potem od pon. trzymam mocno diete, dołącze aeroby, pobawie się ćwiczeniami(więcej powtórzeń) i chudne, cel to 4-5kg w miesiąc. PS; żal sogów nie moge dawać Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-18 19:00:13

[...] TSE i pas neoplanowy na brzuch (ale bede spocony ) i troche aerobów i zobaczymy jak to pójdzie w ten miesiąc bo potem wyjazd na wakacje. Dzisiaj dieta w 100%, zero podjadania, zero słodyczy co uważam za swoisty sukces bo jestem naprawde wielkim łakomczuchem. Ok. 50min na rowerze pojeździłem. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-21 20:56:47

EDIT: Spr @ Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-06-21 21:03:18

Dokładnie z czasem dorzucę troche żelastwa, skręce filmik i zobaczymy jak to bedzie wyglądać chociażby na 90%CM. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-24 16:12:39

[...] raczej robił serii łączonej między front SQ i wyprostami bo prędzej padne z wycięczenia niż zrobie porządną serie. Po treningu koszulke mogłem wykręcić z potu(i tak też zrobiłem), zakupiłem białko ostrowia czekoladowe i musze powiedzieć że nawet smaczne. Dieta oczywiście cały czas trzymana Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-27 13:55:59

[...] x4 za***iste ćwiczonko Oj spadła siła spadła, na klacie zawsze najwięcej to odczówam, zobaczymy jak sobie jutro z MC poradze. Dieta wczoraj złamana, bo jestem kibicem a był mecz więc pizza i browarki, ale nic się nie stało, redukcja w toku. Zapomniałem dzisiaj znowu zrobił łydke, trudno. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-30 13:20:02

[...] skośna 20/25,20,15 Skręty ze sztangą na plecach 30/x 35/x x3 Musiałem sobie poprawic humor tym MC, po za tym chciałem zobaczyc jak będzie wyglądał klasyk MC na większych ciężarach nie ukrywam że przy 185kg był troche kociak, ale nowy rekord jest. http://pl.youtube.com/watch?v=v8uOOSotB-s Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-07-01 13:45:48