13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Co do zatrzymania, myślę że nikt tak nie ćwiczy (poza okresami przedstartowymi gdy trzeba przygotować się do warunków panujących na zawodach)... Zatrzymanie moim zdaniem jest dobre ale w paru (2-3) dodatkowych seriach robionych raz na tydzień po tradycyjnym treningu WL (tak jak sebik robi myślę że jest ok, chyba że inni mnie tu naprostują), bo wzmacnia dolną część ruchu... W każdym razie są dwie teorie... jedna mówi żeby robić zawsze wszystko technicznie tak jak na zawodach... druga że na jakiś czas poświęcić technikę dla ciężaru (oczywiście bez jakiś patologii), a przed zawodami doszlifować technikę... Ja się skłaniam do drugiej ale nie mam takiego doświadczenia jak niektórzy koledzy z forum (geniu,kuba,WZOREK)... Może oni się kiedyś tu wypowiedzą na ten temat...

Lepiej dla zdrowia(stawów, ścięgien i mięśni) jeśli ruch jest płynny a nie dzielony, z zatrzymaniami pod dużym napięciem mięśni i w momencie przyspieszania występują chwilowe i miejscowe duże przeciążenia i o kontuzje nie trudno...
Poza tym mięsień w seriach ma pracować, a od napinań i spinań są inne lepsze treningi. Tylko właśnie na zawodach trzeba zatrzymać... ale żeby tego się nauczyć nie trzeba wielu treningów.
Nie słyszałem o tych teoriach ale jak już to jestem za tą 2

Czyli nadal nie będę zatrzymywał wychodząc z założenia że jezeli nie szykuje sie na zawody to nie ma potrzeby.

SOBOTA 17.05.08r

SQ 60/8 80/6 90/5 100/3 115/4 x3
Odchodzenie 135, 145
DD 60/10 70/10
RDL 95/8 x3
Łydka

Przysiad myślałem że pójdzie lżej a jednak nie było tak łatwo jak się spodziewałem a szkoda. Dawno nie robiłem DD więc postanowiłem sobie dzisiaj machnąć 2 seryjki, w RDL dołożyłem 5kg i nie zapomniałem dzisiaj o łydce.

to nie posiłek po treningowy, wcinam aktualnie:




Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-17 16:47:22

witam i zapraszam do swojego dziennika - https://www.sfd.pl/linos93/Dziennik_TS_/_poprawa_siły_i_techniki-t407849.html#post3 

6 tydzień

PONIEDZIAŁEK 19.05.08r

WL 50/6 65/5 82/5,5 92/3,3 97/MAX 2+1
Wyciskanie na barki w siadzie 65/7,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4
Brzuch 35/15,12,10

Steperek 6min interwałowo (45s-15s)

WL 97kg 2 razy sam +1 z pomocą. kupiłem blister TSE na spróbowanie wziałem 2kaps. przed treningiem i jazda. Chyba nie odczułem żadnego działania. Na barki ciężaru nie zwiekszałem, ale już po 6 tyg. ich trenowania zauważyłem że zmieniły wizualnie na lepsze(wcześniej ich nie trenowałem ewentualnie czasem jakieś PP). Po treningu wskoczyłem na steper i po 6 min. zdychałem, mam bardzo słabą kondycje. Potem zbierało mnie na wymioty a nogi miałem jak z waty.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-19 19:21:00

To musisz popracowac na kondycha
Siła ładna
pozdro

Siła naprawde duża,szczegolnie barki,wyciskanie leżąc też ładnie Widze,ze kolega też za Barceloną,sog for you.
Pozdro

WTOREK 20.05.08r

MC 60/10 90/10 115/6 130/4 140/3 150/2 160/2,2
MC na podstawkach 17cm 180/3 190/2
Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/5 chyba
Szrugsy 97,5/20,20,15 52,5/max 120/max
Biceps kilka serii

Martwy poszedł dosyc ładnie, czułem dziś siłe. W MC z podstawek zbyt pochopnie rzuciłem się na 190kg, zrobiłem 2 ruchy a 3 nie dałem rady. Potem troche powiosłowałem machnąłem kapturki bo ostatnio się na nie podjarałem, biceps i do domu. Trening dośc długawy.

PS. Lawrence wiadomo BARCA FOREVER

Jaką metodą robisz ciągi? Sumo czy klasyk?
Napisałeś, że masz słabą kondycję i że zbierało Ci się na wymioty.Jak długie robisz przerwy między seriami/(zwłaszcza najcięższymi seriami)? Może warto wydłużyć je o 2-3 minuty? W ciężkich treningach na siłę 1-2 minutowe przerwy to zarzynanie organizmu.
Ogólnie siłowo jest doskonale