[...] mięśnia było trudniejsze .Czy rzeczywiste żeby budować mase czeba dostarczac pożywienia niz organizm potrzebuje ?, ale z drogiej strony jak bym miał miec diete 3500 lub 4000 tys kalorii to chyba niedbałym rady dlatego ze nie mogę tyle pomieścić w żołądku .Mam nadzieje ze ktoś odpowie na moje pytania z góry dziękuje
[...] po cztery godziny, ale bez trenera, po prostu sama cwiczyla, rower, bieznia i przyrzady kulturystyczne, a wieczorem szybkim krokiem jeszcze szla 15km, do tego dieta 1000 kalorii. Czy fizycznie jest to mozliwe aby zeszlo jej tyle kilogramow? Wiem, ze to forum nie zajmuje sie moze takimi sposobami odchudzania i nie pochwalacie tego, ale ja sama [...]
Obecnie waga 75kg, 170 wzrostu. Nie jestem pewny czy kontynuowac mase aby dojsc do 80 - 82kg i redukowac - czy najpierw redukcja a potem masa. Troche przeraza mnie tak mala waga jak np 65kg... Kalorii przyjmuje okolo 3000 - standardowo - 50% ww, 30% Bialko i 20% Tluszcze. Ostatnio sie troche zaniedbalem i silownia poszla w odstawke wiec [...]
[...] kg przy wzroście 174. Jak szybko można policzyć mój wskaźnik BMI wynosi 33.4 co wskazuje na 1 stopień otyłości. Nie znam się na tych wszystkich dietach, aerobach, wyliczaniu kalorii. Jestem Świeżakiem. Kilka razy zabierałam się za odchudzanie ale za każdym razem kończyło się to fiaskiem. Teraz z perspektywy czasu podchodzę do tego poważniej. Od [...]
[...] kcal na dzien. Ja to uśredniłem i stosuej 3500. I teraz moje pytanie, skoro moim celem jest redukcja/rzeźba jak zwał tak zwał :) to ile powinienem dziennie spozyczwac tych kalorii w DT i w DNT? Bo nie wiem czy robie dobrze bo narazie mam taki ukąłd ze w DT +10% czyli wychodzi ok. 3850kcal a w DNT - 20% czyli 2800. Oczywiscie stosuje zasade w [...]
ACTIVLAB Machine Man BURNER- co myślicie o takim spalaczu na początek? Oczywiście stosuję się do diety ważę ponad 90 kg przy 170 cm wzrostu spożywam dziennie od 3000-3500 kalorii, oczywiście regularne posiłki, codziennie rano ćwiczę trening ogólno rozwojowy w pasie neoprenowym a wieczorem delikatne ćwiczenia, planuje zakupić do tego spalacza [...]
[...] mi się tworzyć każdej wersji z osobna), co do warzyw to ich nie wliczam ale będą w 1,2,3 i ostatnim posiłku (oczywiście nie strączkowe) jak oceniacie moją twórczość, ilość kalorii jest odpowiednia? rozkład makro dobry? coś zmienić? z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i komentarze :D /SFD/Images/2016/5/12/4b09cbacde034a9bb9e638416d62be2f.jpg
[...] Czy moge po prostu jesć jakie chce warzywo, gdyz to bez roznicy? (straczkowe sa dosyc mocno kaloryczne, wiec je wypadaloby wliczyc do diety - tyle wiem). Czy to samo sie trzyma owocow? Przed treningiem jadam 200g mandarynek, zas po 100g banana i to w sumie tyle z moich owocow. Powinienem zmieniac owoce, zachowujac przy tym podobna ilosc kalorii?
[...] spróbować skorygować to odpowiednimi ćwiczeniami? 2. Jestem synem rolnika i pomagam mu codziennie. Głównie moja pomoc opiera się na noszeniu wiaderek. Ile powinienem dodać kalorii do dziennego zapotrzebowania tak żeby przytyć? 3. Czy przy mojej wadze z odpowiednią dietą, możliwe jest nabierać 1 kg masy na miesiąc? 4. Czy przy odpowiedniej [...]
Witam proszę o ocenę makroskładników i liczbę kalorii w diecie. Posiłki ułożę jak będę na sto procent pewny , że wszystko jest w porządku :) Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie to około 3300 kcal według mnie jest to przesadzone. Chcę zacząć dietę od 2500 kcal i po tygodniu jak waga wzrośnie albo nie to zostanę przy 2500 kcal albo je zwiększę. [...]
[...] chleba słonecznik Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron + surówka w małych ilościach Po treningu Jogurt 500ml + rodzynki Kolacja tuńczyk (ogólnie jakaś ryba) + chleb + owoc(banan) Jeżeli chodzi o bilans to wyszło około 130g białka, 80 g tłuszczów i 230 ww co daje jakieś 2800 kalorii.
Witam! Biegam od przeszło już roku, i w końcu postanowiłem załatwić coś co pomorze mi liczyć dystans + spalanie kalorii. Początkowo próbowałem z aplikacjami na telefon , niestety żadna nie chciała działać wliczając w to endomondo ( Nokia C3.00). Więc wyczytałem że pozytywnym urządzeniem może być krokomierz. Oto kilka pytań z nim związanych z [...]
[...] masie i spalenie tłuszczu z brzucha? W celu spalenia zbędnego tłuszczu z brzucha myślałem o traningu na rowerze stacjonarnym z utrzymywanie pulsu w przedziale 120-130, ponieważ ponoć wtedy spala się zaległy tłuszcz. Użyłbym także miejscowego spalacza (pas neoprenowy). Co o tym sądzicie? Oczywiście zwiększyłbym wtedy ilość przyjmowanych kalorii.
[...] Mass 4000 - Wieczorem Proszę o porady co dodać co odjąć, czy 10G mono wystarczy. Cel to masa, jestem Ekto niestety. Dieta jest twardo trzymana, niestety ciężko mi zjeść tyle kalorii zdrowego żarcia ile potrzeba aby zwyżka kaloryczna była wysoka, dlatego proszki. Dzieki z góry. PS. Wybaczcie nieuzupełniony profil, pracuje nad tym dopiero. [...]
[...] coś mi nie wychodziło. A nawet jakbym to miał to nie na każdym produkcie jest napisane ile ma węgli a ile białka no i tłuszczy np. bułka, jajko. Jak więc mam zrobić nadwyżkę kalorii skoro nie wiem ile spożywam w ciągu dnia. Ćwicze typowe treningi na masę 3 razy w tygodniu? Co zrobić, aby przybrać na masie?! Jeść 2 razy tyle? Już nie mam siły [...]
Witam, nigdy jeszcze dokładnie nie liczyłem kalorii i nie miałem diety z prawdziwego zdarzenia. Proszę Was o pomoc ;-) Zanim ułożę jadłospis, chciałbym się dowiedzieć czy na obecnym etapie jest wszystko ok. PODSTAWOWE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (BMR): 77 kg (moja waga) X 24 h = 1848 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 1848 X 1,2 = 2217,6 kcal [...]
[...] lepiej. Zależy mi głównie na pozbyciu sie nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i biuście. W związku z tym chciałam zapytać co powinnam zawrzeć w swojej diecie? Ile kalorii dziennie powinnam spożywać? Od kilku dni skaczę na skakance, w związku z tym pytam w jaki sposób skakać aby efekty były widoczne? Przeczytałam kilka informacji na ten [...]
