kalorii

Nie licz za dużo. Na oko Twoj bilans zerowy to ok 2500kcal. Ustal białko na poziomie 2,5g/kmc i tluszcze ok 1g/kmc. Reszta wegle. Potem z czasem bedziesz zwiekszal/zmniejszal podaz kalorii/makroskladnikow w zaleznosci o reakcji organizmu. Ciezar licz razem z gryfem - go tez podnosisz prawda?

poza tym zgadzam, sie ze te 1400 kalorii do podstawowe zapotrzebowanie. niewiadomo nawet ile sie ruszasz? dolozyc trzeba do tego aktywnosc fizyczna, jesli taka masz

[...] zrobi. Podstawowe zalozenia dietetyczne masz w poscie: http://www.sfd.pl/temat209117 - i tak naprawde wiecej Cie nie powinno obchodzic, moim zdaniem nawet nie musisz liczyc kalorii, ewentualnie raz dla opracowania "z grubsza" swojej diety. Wystarczy, naprawde. Z doswiadczenia wiem, ze nadmierne angazowanie sie w liczenie, wazenie, [...]

Na poczatek dobry jest FBW, a jeszcze jak chcesz zrzucic pare kilo, to bedzie bardzo dobry, zobacz w podwieszonym temacie, w tym dziale temat o FBW. Za malo jesz, glodzisz sie, dzial odzywianie, co najmniej 2 razy wiecej kalorii jest potrzebnych.

[...] zrzucic pare kilo, to bedzie bardzo dobry, zobacz w podwieszonym temacie, w tym dziale temat o FBW. Za malo jesz, glodzisz sie, dzial odzywianie, co najmniej 2 razy wiecej kalorii jest potrzebnych. I widzisz wyszło na moje. Klikaj link poniżej i ćwicz [...]

oczywiscie chodzi o 2 500 kalorii wartosci w gramach, a stosunek kalori w %

[...] polecam mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Na podstawie ich zmian zobaczysz jakie są Efekty i czy ewentualnie należy zmieniać ilość kalorii w diecie lub wprowadzać dodatkową aktywność fizyczną. Również np. raz na miesiąc warto robić zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Zawsze w tym samym świetle, [...]

[...] i trudno wyobrazić sobie zdrową, zbilansowaną dietę zupełnie warzyw pozbawioną. Warzywa – choć są źródłem składników odżywczych o charakterze energetycznym – to w większości kalorii zawierają stosunkowo niewiele. Poza kilkoma wyjątkami kaloryczność warzyw świeżych i gotowanych można po prostu pominąć. O Jezeli jednak zjadasz duże ilości to [...]

[...] wszystkie warzywa jakie spożywasz w ciągu dnia. Problem tutaj jest jednak taki, że jest to uciążliwe i tracimy sporo czasu na ważenie. 2. Ustalasz sobie określoną ilość kalorii, która zakładasz na spożycie warzyw. Np. 300 i wliczasz to w dietę. 3. Nie wliczasz w ogóle warzyw. Jedynie ziemniaki, strączkowe i ewentualnie buraka, kukurydzę.

Ze zmniejszaniem kalorii rzeczywiście nie ma co szaleć. Zawsze lepiej zwiększyć aktywność fizyczną. 3-6 tysięcy kroków dziennie zdecydowanie nie jest dużo, a wręcz bardzo niewiele. 6 tysięcy robię w ciągu 12 godzinnego dnia pracy na samo chodzenie do ubikacji %-) W talii bez wątpienia masz bardzo mało. Ciężko będzie o widoczne zmiany centymetrów [...]

Aż tak dokładny nie musisz być by np wpliczać ticktaca tylko 2 kalorie :-) Jak całe opakowanie to zobacz ile tam tych kalorii było, moze się okazać że sporo jak słodzone cukrem itp

[...] na dodatni nie polecam wchodzić. Należy w odpowiedni sposób wyjść z redukcji. Około 2 tygodnie na zerowym bilansie kalorycznym i dopiero wtedy można dodać np. 200 kalorii, aby wejść na dodatni. Nie widzę powodu ku temu aby wejście na dodatni bilans kaloryczny miało być pozwoleniem na zjedzenie posiłku o gorszej jakości. Skoro tak [...]

Skoro tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej należy na niego wejść wychodząc z redukcji. Jak chcesz dalej redukować,to zwiększaj co tydzień o 100 kalorii wprowadzając reverse diet. Jeżeli rzuciłeś się na jedzenie, to Twój wybór. Nic w takiej sytuacji już nie poradzimy. Polecam na przyszłość bardziej panować na sobą i [...]

[...] tam jeszcze,duza role odegrala u mnie dieta-obciecie drastycznie wegli,biorac pod uwage ze przedtem do kazdego posilku byl makaron lub ziemniaki czy pieczywo..taka redukcja kalorii poskutkowala i to bardzo.Spore ilosci miecha,bieganie,bardziej intensywny trening.Aha w trakcie lecial miks malaya npp prop master i wino malaya taki dodatek dopiero [...]

Tak dużo tych kalorii? Powinienem chyba ułożyć sobie na poważnie tą dietkę odpowiednią.. jeśli coś juz się zrobi to tutaj wkleje do oceny.

miał być trening masowy a zrobił się redukcyjny jestem przed 4 tygodniem a waga na minus 2 kg ale w sumie jestem zadowolony wygląd się poprawił a i z brzucha trochę poleciało chyba za mało kalorii spożywam bo trening mimo wszystko dosyć ciężki pozdrawiam

Dorzuć sobie cardio raz w tygodniu i tyle :) Nie zapomnij dołożyć w tym dniu dodatkowych kalorii

Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii zjadanych - 2000 - 2200kcal

Ja bym chyba z tej diety nie wyliczył 2000 kalorii, jedynie ten obiad chyba to normalny posiłek, nie dostaczas swoim mięśniom odpowiednik makroskładników.

sory ale w kulturystyce nie dazy sie do zwolnienia tempa metabolizmu tylko do jego zwiekszenia i tym samym zwiekszenia podazy makro i mikroskladnikow.. PPM u prosow dochodzi nawet do 10tys kalorii dziennie - to dopiero mozliwosci!