kalorii

21.02.2018 mało zjedzonych kalorii, mało warzyw dlatego ze nie mialam apetytu bo mega bolal mnie łeb, marzylam tylko zeby polozyc sie do lozka. dawno juz tak nie mialam. TRENING - DNT 22.02.2018 tak samo bół głowy , ale trening zrobiony, z miska tez slabo TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg/ 20 kg/ 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie [...]

Zupa jest ciężej policzalna - ale da się policzyć co się do niej wrzuciło i potem na podstawie tego jaką część się danego dnia zjadło można mniej więcej ustalić ile kalorii było. Bywają zupy bomby kaloryczne - więc tak zdroworozsądkowo jeśli ktoś jest na redukcji to lepiej podliczyć. Co do krokomierza - to ja nie mam zdanie. Sam nie używam.

Do konca tyg postaraj sie mieć o 300 więcej kalorii niż wychodzi twoje zapotrzebowanie.

[...] jak wstałem przypomniało mi się, że jedziemy na zawody i nie zdążyłem zjeść śniadania, ledwo zdążyłem zrobić jedzenie na zawody jeszcze takie ubogie ;x Dlatego dziś mniej kalorii, bo już jestem najedzony, a jeszcze 2 posiłki mi zostały :O Po zawodach pojechałem do lidla, ale oczywiście Łosoś już wykupiony -,- . Trening poszedł dobrze. Trening [...]

[...] ;-) Trening ABS lvl.3 10min Przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 4x15 Plank 4x1min. Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein ECONO v2 Dieta Mniej kalorii,ponieważ wpadło jeszcze 5 pierników, gdyby to nie były pierniki domowej roboty to bym ich nie zjadł, ale tak nie szło się powstrzymać ;c . Były pyszne *.* [...]

Dzień 99 Dziś już wszystko ok. Rano, gdy budzik zadzwonił nie mogłem uwierzyć, że jest ta godzina (tak ciemno było). Pozwoliłem sobie dziś na więcej kalorii, Wpadło ciasto, które zapakowała mi babcia, gdy odjeżdżałem z imienin %-) Białko się dziś skończyło, ale ojciec już mi zamówił \-) Tym razem wybrałem kokos, ciekawe jakie będzie :-D [...]

i tak po pasie widac, ze te 5kg bylo za duzo:) wiec jeszcze wiecej kalorii by tylko odbilo sie czkawka. dobry progres

Dzień 118 Dzień w miarę spoko, domsy na plecach lekkie po wczorajszym treningu. Dziś mnie kalorii w rozpisce, ponieważ o 18 jadę na spotkanie klasowe z gimbazy. Tam na pewno zjem trochę pizzy, a co poza tym to nie wiem ;) Trening ABS lvl.3 Plank 4x1min +5kg Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4x12 Dieta Poza bilansem: 200g warzyw z paczki [...]

Jeśli będziesz dorzucał więcej kalorii to spadków nie będzie. Może Ci to w sumie wyjść na dobre, m.in. jeśli chodzi o ciśnienie krwi, krążenie, serce itp (mówię np. o rowerze).

napiszę Ci wierszyk: Z takim pasem rób masem stary dokładaj kalorii, żeby na maxa wykorzystać przerwę którą miałeś-powinno wejść dużo mięsa w krótkim czasie

Zawsze ketchup ceniłem, a od kiedy jestem na redukcji muszę zapieer... 30km, żeby kupić ten 60% mniej kalorii %-)

W jakim sklepie ten keczup 60% mniej kalorii kupujesz ?

Witam :) Dzisiaj spalimy nieco więcej kalorii, ide się wykrwawić do RCKiK %-) Wczoraj trening dobrze dał po plecach i udach, jestem zadowolony :-D A tego.. tak dla pracujących ciężko.. URLOP CZAS ZACZĄĆ! :-D

zapotrzebowanie kcal wyliczamy do ogólnej masy ciała, czy też suchej masy ciała? Słyszałem różne opcje, raz że tkanka tłuszczowa sama w sobie nie spala kalorii, innym razem, że jest w jakiś sposób aktywna i powinno ją się wliczać, ogólnie pomieszane z poplątanym...

[...] aby moc porownac swoje osigniecia i wybrac najlepsza metode... :/ Moglbys zdradzic na PW swoj plan czy to top secret? :D Jeszcze jedno hehe, ostatnio mam faze ze za malo kalorii zjadam i wcinam na sniadanie dwa woreczki ryzu, potem wiadomo drugie sniadanie tez. Caly dzien zbiera mnie na wymioty ale jak trzbe ato trzeba :D Wymyslilem nawet ze [...]

[...] nie pilem wody i na pierwszym treningu w WL zamiast 84x2 zrobilem 84x4... Przy tej liczbi powtorzen to duzo... Inny przyklad: nie dawno (miesieac temu) policzylem powinienem kalorii wsuwac to az mnie zatkalo... pomyslalem ze zaleje mnie jak swinie, ale sprawdzilem i co? i 4kg do przodu... HA :D przy czym mnie nie zalalo... Wiem jedno ze trzeba [...]

[...] dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]

[...] dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]

[...] aero kręć po treningach siłowych - tu już musisz wyczuć, jaka ilość aero jest Ci potrzebna. Ciężary wyższe - takie na 5-8 ruchów, gdyż duży ciężar zawsze "trzyma mięso" - nie zatracisz grubości włókien, słowem: nie będziesz płaski + musisz pamiętać o tym, że masz mało kalorii dobowo, więc trening nie może być przesycony tonażem i objętością.

[...] na redukcję, zmniejsz ilość ww prostych dołóż złożonych i dokładasz aeroby. Jest dodatkowy wydatek energetyczny ale nie powodujesz "zamulenia" metabolizmu nie przycinasz mu kalorii. Co dalej ? Obserwujesz poziom tłuszczu spada jest ok, nie spada odejmujesz trochę ww a dokładasz białka, ale nic gwałtowni po trochu regularnie, redukcja też kilak [...]