[...] siłowego dodaję 300 kcal, a na każdą godzinę treningu aerobowego dodaję 500 kcal. Staram się mieć deficyt wynoszący od 300 do nawet 500 kcal dziennie. Do tego dodaję trochę kalorii jeśli przez cały dzień jestem np. aktywny i w zależności od tego dodaję tak od 200 / do 500 nawet kcal. Co do spadku ciężarów to pomimo iż jestem na redukcji dosyć [...]
nie ma idealnych sa wskazowki :D odpowiednia ilosc bialka (min 2 g na kg ciala ale bez przesady nie potrzebujesz juz np 3 g na kg ciala :D) min 150 g ww bym widzial min 20% kalorii widze z tluszczow i odpowiednia ilosc kalorii to podstawa pozostala ilosc tluszczu i ew pozostala ilosc ww to juz kwestia indywidualna wiec eksperyment
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak, skorzystałem z kalkulatora Zapotrzebowań jak i kalkulatora kalorii ( mojego obecnego stylu życia ) Wyniki są takie: KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA Współczynnik BMR 1606.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2771.71 Węglowodany 55% 1524.44kcal = 381.11gram Białko 15%% 415.76kcal = 103.94gram Tluszcz 30% 831.51kcal = 92.39gram KALKULATOR KALORII Suma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znajomi także nie mają jednego zdania.. Wstawie dietę, żenby nie było. Sorki, ale niektóre posiłki są neidorobione, ponieważ jestem z tych, którzy nie przeliczają każdej kalorii. Mam o tyle łatwiej, że masuję, a czy dostarcze 200 czy 300 kalorii ponad normę, to już nie wielka różnica. (przynajmniej tak ja myślę). [...]
Kolega wyżej po części ma rację w Twoim wieku to konkretne przyłożenie się do posiłków powinno pomóc w budowaniu masy. Jesteś w okresie kiedy to organizmw większość kalorii zużywa na wzrost organizmu a nie na zwiększenie masy mięśniowej. Dlatego bardzo ważne jest dostarczanie kaloryczne na poziomie zdecydowanie większym aniżeli potrzebujesz aby [...]
Witam, tak mniej więcej będzie wyglądać dieta i podaż kalorii. Jestem w trakcie układania treningu. Możliwe że zrobię też zdjęcia przed i po kuracji. Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane. ;-) Edit: Ilość kalorii w czerwonym kółku to oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne, niżej w czerwonym kwadracie już uwzględniona nadwyżka. [...]
[...] zbytnim ograniczaniem się. Jak i również zasada przynajmniej 5 posiłków dziennie, jedzenia białka w każdym posiłku, jedzenie źródła białka na śniadanie, dzielenie posiłków białkowo-węglowodanowych i białkowo-tłuszczowych.... itd..itp.. . Pozostaje pytanie co jest tak naprawdę ważne w odchudzaniu i odpowiedz jest tylko jedna - ilość kalorii .
Obli niestety ale to modzi w tym dziale propagują pewne zasady i mówienie czegoś innego jest tutaj traktowane jako herezje. I ja nie mowię o dietach 1000 kalorii, bo wszyscy poza czytelnikami Pani Domu więdzą że to g.
moze ilosc zjedzonych posilkow nie ma znaczenia,ale ilosc zjedzonych kalorii i btw ma.a chyba latwiej to podzielic na pare posilkow niz na 2 wieksze nie prawdaz? pozatym nie napisalem ze wprowadzenie zdrowych tluszczy nie ma znaczenia.owszem ma.ale nie ma znaczenia czy zapijemy oliwa czy zjemy orzechy Badania badaniami a zycie zyciem.zwykla jazda [...]
Odnośnie rowerka zgadzam się w 100% z obli.Odnośnie kalorii w diecie redukcyjnej to oczywiste że bilans musi być ujemny.Ale jajek po treningu nie zjem - poprostu nie mam na nie ochoty.
[...] za odstępstwa od diety, tutaj nikt nie idzie na tych samych wartościach. Wszystko się dopasowuje do siebie. Lepiej popatrz na inne fora, gdzie zaczynają się pytania ile kalorii ma lizak chupa chups, albo czy ssanie kostki lodu powoduje spalanie większej ilości kcal, a wszystkie diety są na 1 kopyto 1000-1200kcal. Tu są podane zasady, do [...]
[...] tego tłuszczu (ok 170g). nie spadała ani waga, ani obwody. dziś np miałam jeszcze obrzęk na powiekach, ale tak 1/3 tego co zwykle. po tych trzech dniach nastąpiło jakieś tąpnięcie i te spadki to mam wrażenie w dwa dni się pojawiły. ale nie zaniżałam na siłę tłuszczu ani kalorii, wręcz przeciwnie jak zaczęłam jeść mniej to w siebie pchałam.
[...] zdarza, zazwyczaj kładę głowę na poduszce i jak pozostaję w bezruchu ;-) to odpływam od razu. Stawiam na mega obciążony żołądek. W końcu żeby tłuszczem dobić do rozsądnych kalorii, to 300g i już. A owocami to 3 kilo %-) Żołądek tak mi wczoraj ciążył, że mnie prawie na lewą stronę przewracało :)) Chyba muszę wcześniej kończyć jedzenie. Ale żeby [...]
Poszedles spac albo a) ze zbyt duzym zapasem kalorii i pokarmem czesciowo przetrawionym w jelitach. b) glodny wskutek czego organizm przestawia sie na oszczedne spalanie kalorii i rano nie odczuwasz glodu
[...] białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący nasz organizm przed śmiercią głodową - tarczyca - reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie [...]
Po prostu wejdź na potreningu.pl i sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem dodaj do tego jakieś 300 czy 500 kalorii i będzie fest. Tylko pamiętaj że jeśli jesteś ektomorfikiem to w ramce zaznacz sobie od razu jak największą aktywność fizyczna. potem jak wcześniej, do wyniku dodaj kalorii i staraj się to wypełniać w ciągu dnia. Wtedy nie ma [...]
[...] się liczyć, chyba że ilości są symboliczne np. łyżka groszku w zupie. Bardziej uważaj na dodatki do warzyw - olej, śmietanę, majonez. Tu dodatkowa łyżka może znaczyć sporo kalorii. Tak samo tłuszcz czy sosy do ziemniaków. Poproś żonę, żeby więcej gotowała, niż smażyła, używała jak najmniej oleju (np.jak podsmaża mięso do gulaszu) i wybierała [...]
[...] zacząć od mniejszej aktywności i stopniowo ją zwiększać, niż od razu na początku włożyć w to całe swoje możliwości wysiłkowe. Osobiście bym zaczął od jednego dnia interwałów w tygodniu i nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego na około minus 300 kalorii. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich reakcji korygowanie aktywności/kalorii.
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
