Trening Masa, ocena

w tym wieku i stazu tylko jeden plan ci wystarczy ewnetualnie 2 , w planie A wyciskanie zza głowy zastap sprzed głowy i waskie wyciskanie na pompki odwrotne i cwicz na razie planem A 3 razy w tyg jak masz drązek to mozesz dodac jeszcze do treningów pleców

Ok, skoro odpadają 3x, to jeśli można, zastosuję treningi A, B. Znalazłem i pozmieniałem nieco plan, do swoich potrzeb. Otóż ostatnio coś zaczęło mnie boleć w kości łokciowej, przy uginaniu ramion ze sztanga, i zamieniłem ją na hantelki (mniej boli). Dołożyeklm także po jednym ćwiczeniu na bicepsy, oraz dałem 4 serie na drążku, ponieważ mam zamiar później iść do wojskowej szkoły, gdzie jest wymagane zrobienie dużej ilości powtórzeń tego ćwiczenia. Co sądzicie o tym planie ?

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3s/odwrotne pompki 3s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku2s
- Uginanie ramion sztangielkami „młoteczki”2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
- Przysiady wykroczne 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion handelkami stojąc 3s
- Uginanie sztangielek podporem o kolano 3s

moze byc tylko na ten biceps tylko jedno cwiczenie wystarczy jest to mała grupa a bedziesz ja cwiczyc 3 razy w tyg , w treningu A tez mozesz dac podciaganie na drążku do treningu pleców

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 13:24:36

Ok, dodałem, usunąłem z B jendo ćw. na bica, a w pt zmniejszyłem te dwa do dwóch serii. Pozdro ;)
B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3s/odwrotne pompki 3s
Biceps:
- Uginanie ramion sztangielkami „młoteczki” 3s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
- Przysiady wykroczne 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion handelkami stojąc 2s
- Uginanie sztangielek podporem o kolano 2s


Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-11 13:44:29

Ok, refresh, Witam ponownie ;) Mam kilka pytań.

1. Z diety wychodzi mi ~3,6 g białka na kg masy ciała. Czy nie jest to za dużo ? Czytałem też, że z odżywek można maks 60 g białka dostarczyć, gdyż większe ilości są szkodliwe.
2. Ćwiczę już prawie 3 miesiące, mam zamiar za jakiś czas zastąpić białko gainerem, bo ciężko mi z diety uzyskać nadwyżkę kcal, i przydało by się kilka dodatkowych kcal, lecz jeśli będzie można to zamiast niego kupię kretę.
3. Czy w moim wieku i przy tym stażu można stosować jakieś słabsze kreatyny, bez większych szkód ?

Pozdrawiam. Przemek.

Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-28 21:35:26

Cześć, tu znowu ja ;)

Mój staż obecnie wynosi 4,5 miesiąca. Zakupiłem ostatnio gainera PVL mutant mass 6,8 kg i gdy tylko go skończę, zamierzam wziąć się za kreatynę i zacząć cykl na rzeźbę. Z moich wyliczeń będzie to drugi tydzień kwietnia. Staż będzie już ~~7 msc. Mam kilka pytań co do tego supla- m.in jak powinno być z cyklowaniem u początkującego ? Czy tak jak większość 2 msc cykl i miesiąc przerwa ?Czy może 6 tyg cykl i 3 tyg przerwa ? Wiem, że jest mnóstwo tematów o tym, ale przeczytałem wiele już i moi znajomi także nie mają jednego zdania..
Wstawie dietę, żenby nie było. Sorki, ale niektóre posiłki są neidorobione, ponieważ jestem z tych, którzy nie przeliczają każdej kalorii. Mam o tyle łatwiej, że masuję, a czy dostarcze 200 czy 300 kalorii ponad normę, to już nie wielka różnica. (przynajmniej tak ja myślę).

http://imageshack.us/photo/my-images/839/dieta20121002.png

Dodatkowo w trakcie treningu piję BCAA Powder od Hi Teca

Tu kilka aktualnych fotek (bez pompy)

http://imageshack.us/photo/my-images/39/img20130126201548.jpg


http://imageshack.us/photo/my-images/69/img20130126201906.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/820/img20130126202329.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/39/img20130126201548.jpg

Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2013-01-26 21:00:46

Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2013-01-26 21:03:45