kalorii

[...] - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) - w dniu bez treningu obnizylem spozycie kalorii o ok. 100kcal Dzien z treningiem rano sniadanie (ok.7:30 rano) : -platki owsiane 75g -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 533kcal b 46g t 9g w 66g trening silowy + [...]

co do tych warzyw to ja bym wliczal . 100g ma 20 kalorii,jesli kolega da do 5 posilkow po 150 g warzyw (tyle mnie syci np) to 750 g x ~20 kcal =150 . To moze podbic bilans. Przynajmniej tak u mnie bylo :((

[...] praktycznych wskazówek a ty jesteś bardzo ciekaw, mój trening będzie wyglądać prosto... Rano biegam, po południu siłownia - ilość powtórzeń tj. na mase i codziennie inna grupa mieśni + jakieś aeroby (np. rowerek).. Co do diety to będe starał się jeść 5 posiłków dziennie z ujemną dawką kalorii + aminokwasy... Szczegóły jeszcze dopracuje...

Co do diety to będe starał się jeść 5 posiłków dziennie z ujemną dawką kalorii + aminokwasy... To z czego przyrośniesz?

Jak nie ma ujemnego bilansu???????????????????????????? Przecież tam masz 3 posiłki dzienne a wysiłku fizycznego tyle, że chyba z 7000 kalorii potrzeba. W więzieniu też ludzie często robią masę, a tam to tez sie nie opychają żarciem.

[...] jak długo się nimi będzie cieszył i , czy w ogóle będzie się cieszył po skończonej kuracji! Niskokaloryczna dieta...Nikt nie mówi o głodówkach i kiełkach... Po prostu mniej kalorii - posiłków tyle samo jak dotychczas... Ja zrzuciłem 20 kilogramów - to dużo... mam troszkę o tym pojęcia. A wtedy jeszcze nnie wiedziałem o reduktorach tłuszczu. Ale [...]

[...] wiecej moze, ale rozumiem ze ze szkola bywaja problemy nie pisze kiedy trening, po treningu nie powinno byc tluszczy w posilku no i co do nabierania masy to moze byc za malo kalorii, bo na oko policzylem okolo 2700-2800, a kolega sporo trenuje, ale niech obserwuje organizm i zwieksza stopniowo ps. ten deser na sniadanie to srednio kulturystyczny [...]

[...] miec te same, jedynie musisz przestawiac tryb ich jedzenia. najwazniejsze jest 10 podstaw odzywiania oraz obliczenie zapotrzebowania i ustalenie bilansu (redukcja na 300-500 kalorii na minusie, utrzymanie wagi staly bilans, masa 300-500kalorii na plusie) http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazowek [...]

mozesz się zastosować jedz co chcesz wyglądaj jak grubas przy tych 5000 kalorii, jak się płaci trenerowi to chyba wie co robi, no i nie słuchaj panów z warszawy, wciskają kity gimbazie i kasiorkę na tym robią

[...] mięśniem, a Ty próbujesz mi wmówić, że mały mięsień robi u Ciebie taką samą robotę co nogi i plecy. To nie tak. A A6W działać może z różnych powodów, np z powodu ograniczenia kalorii w diecie. Też mogę na różne sposoby udowadniać skuteczność tego treningu, ale wynik będzie przekłamany. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-28 14:52:34

[...] pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio przed gainer z opimim nutrition w porcji z woda jest: Bialka 50g wegli 253g kalorii 1250 Nie jem pelnej porcji, jakies 3/4 V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym gainerze) Ryz 100g piers z kurczaka 100 warzywa VI posilek (roznie) 21:00 losos, ryz, [...]

smpa kurde ten program tak mi to powyliczał xD aha to co podałem do był % realizacji dziennego zapotrzebowania . tutaj daje konkrety : PROCENT SKŁADNIKA W DIECIE : b 37% t 25% w 38% STOSUNEK KALORII : b 28% t 43% w 29% ŁĄCZNA ILOŚĆ (bilans dnia): b 268 t 182 w 276 tak to wygląda.. ma to ręce i nogi? ;] skoro już wszystko wyłożyłem [...]

Dieta na mase i masz mniej kalorii niz potrzebujesz miec ?

Dieta na mase i masz mniej kalorii niz potrzebujesz miec ? Dodatkowo dziennie wejdzie 12 caps Jabłczanu Kreatyny.

[...] A ja myślę, że jeszcze możesz wziąć pod uwagę makrelę wędzoną, też może powodować wzdęcia. Ryby są jak najbardziej ok. ale z wędzonymi też nie ma co przesadzać. :-) No i kalorii trochę masz mało, biorąc pod uwagę, że Twój spoczynkowy metabolizm prawdopodobnie wynosi ok. 1200/1400 kcal. Nawet jeśli się odchudzasz, na dużo wyższej kaloryczności [...]

Po pierwsze, to na oko mało kalorii. Policzyłes zapotrzebowanie? Ile kcal odjąłeś od zapotrzebowania?

ile kalorii przy robieniu masy zjadałeś?

[...] do 75 kg conajmniej.. teraZ waze 68. ale nasuwa mi sie kolejne pytanie.. zaluzmy dodotre do tych 72 kg. Waga stanie.. przy pracy fizycznej + silownia spalam dana ilosc kalorii.. w pewnym momencie zacznie sie wiec poprawiac definicja miesni rozumiem? Gdy bede palic dana ilosci kcal systematycznie tak jak dotychczas.. zadko kiedy jestem [...]

Zerknij do działu trening w domu i cospodbierz z gotowych planów domatora. W domowych warunkach na masę nie wchodź, nie zrobisz dobrego treningu ze sprzętem co masz. Co do kalorii jak wyliczyłeś że tyle potrzebuejsz to ok.

To chyba źle sformułowałeś cel, powinno chyba być masa mięśniowa z jak najmniejszym otłuszczaniem. Jak tak chcesz to musisz wyliczyć sobie ile czego dostarczasz i dodać ok 100 kalorii na poczatek. Ja swoje już napisałem branie supli przy takim treningu mija się z celem.