[...] od wyciskania spada tkanka tłuszczowa i głupota jest twierdzenie, ze od wyciskania robią sie nieestetyczne mięśnie. Tłuszcz spada nie od wyciskania a od stosownego deficytu kalorii, czyli... dieta. Trenuje cieżko siłowo już kilka lat. Ćwiczenia na klatę a w tym wyciskanie sztangi, sztangielek na płaskiej, wyciskanie na skosie ujętym i dodatnim, [...]
[...] będę w stanie robić. 09.02.2015 Nuki 1) Przysiad 4x15x 20kg / 35kg / 45kg/ 55kg +4x12x 60kg Odcinało mnie momentami@@-) Chyba nie nadrobiłam poprostu dwudniowego braku kalorii. Tak czy inaczej ciężar był dziś ciężki. + uginanie nóg leżąc + zabawy na suwnicy Na tej objętościówce najbardziej właśnie męczą mnie siady i w zasadzie po nich to [...]
Ooo... macadamia:-PP Dooobre, tłuścuuuutkie. No ale ja tu plan ograniczenia takich "dodatków" mam:-> Znaczy się dążę do opanowania podjadania - za głowę się złapałam ile kalorii dziennie mi wpada z orzechów / ruloników z szynki parmeńskiej z ogórem kiszonym w srodku / suszonych jabłuszek by madre / "tylko" jednego kawałka czekolady itd, itp.}:-(
[...] obwody zostaw na później. Da to przynajmniej podstawowe informacje odnośnie ustalenia kaloryczności. Wrzuć jeszcze zdjęcie sylwetki. Mam problem bo ułożona dieta ma za mało kalorii o ok 200 i nie bardzo mam pomysł co do niej włączyć, żeby dodać kalorii i białka bez dodawania węglowodanów. Czemu nie chcesz zwiększać węglowodanów? I jeszcze mam [...]
3500 kalorii czy to nie za duzo ? chcialbym schudnac a nie zgrubnąć, jezdze codziennie na rowerze po 2.5h intensywnie, wiec chcialbym wiedziec ile mam zjesc kalorii. a posilki sobie uloze wedlug waszych wskazan
Czyli co, nie ma szans, abym zjadał powiedzmy te 1500 dziennie? Po jakim okresie czasu organizm jest w stanie się przyzwyczaić do spożywanych kalorii? Wiadomo, że chciałbym schudnąć w jak najszybszym czasie, a gdy będę obcinał po te 100-200 kalorii co tydzień - dwa, to raczej szybko nie schudnę.
No, to prawda. W takim razie jeśli moje zapotrzebowanie to ok. 2800kalorii, a BMR to 2100, to odejmować te kalorie od całości czy BMR ? I jeśli mam odejmować od 2800 - powiedzmy te 500 kalorii, czyli będę jadł 2300. To może mi ktoś z Was orientacyjnie podzielić te 2300 na 5 posiłków, znaczy ile kalorii na śniadanie, ile na 2, obiad, podwieczorek , [...]
Wg powyższego linka wyszło mi 2700 kalorii przy uwzględnieniu treningu siłowego 3x45minut z najniższą intensywnością oraz 30 minutowego biegu na bieżni po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Czy taka ilość kalorii wydaje [...]
Dzień 7, Wtorek, 94,6/7 Uwagi do poprzedniego dnia- przy wczorajszym High Carbie zagapiłem się i obciąłem za mało tłuszczy. Zamiast 2500 kalorii spożyłem ok 2800. Mimo tego, z wagi spadło około 300 gram, co mnie odrobinę dziwi. Dzisiaj jest dzień Medium Carb i treningu Hiit. DIETA 1,5 godziny przed treningiem paczka (100 g) brązowego ryżu [...]
Dzień 9, Czwartek, 94,8 - lekko w górę Dzień regeneracji Co do kalorii, to za Waszą namową zwiększę ich liczbę. Czy 3000 w dni treningowe i 3200-3300 w treningowe wydaje się dobrym rozwiązaniem? Jeżeli zaś chodzi o technikę, to dotarło do mnie, że w gruncie rzeczy nigdy nie widziałem siebie podnoszącego ciężary. Lustro i komentarze partnera nie [...]
[...] tak żeby wejść na obecne maksy w 5 tygodniu. Dokładny plan w następnym poście. B. Dieta: płynne przejście redukcji w masę. Zwiększam liczbę węglowodanów o 30 tygodniowo, a kalorii o około 150. Po 4-5 tygodniach osiągnę poziom docelowy dla masy. Wtedy też zacznie się suplementacja kreatyną z fazą ładowania. Różnicuję dni treningowe i [...]
[...] i środę (wczoraj) po 15 minut basenu. Mimo, że w weekend zjadłem w sumie kilogram wołowiny, zamiast kurczaka, a od poniedziałku podbijam węgle (i przez to dzienną ilość kalorii) przy jednoczesnym ograniczeniu aktywności- od zeszłego tygodnia spadło z wagi więcej niż pół kilograma. Darowałem sobie carb cycling i w tym tygodniu jadłem [...]
[...] kalkulatora hted. Dopiero po porównaniu wypisek rozumiem, czemu mi się tak ciężko wstawało dzisiaj. W ogóle za mało jem! Waga nadal stoi w miejscu, mimo zwiększenia kalorii o co najmniej 500! Mam wrażenie, że złapałem sporo mięsa od końca redukcji, ale waga tego nie pokazuje. Dlatego też będę wrzucał każdego dnia skrótową rozpiskę z [...]
[...] stawów dzięki stosowaniu odpowiednich kombinacji substancji aktywnych w szeroko rozumianych przyprawach (Proprietary Blend.) zahamowanie tycia (przy takiej samej podaży kalorii) dzięki własnoręcznie robionym termogenikom-> dlatego na redukcji będzie spalacz wyłącznie domowej roboty ;) -Dorzucenie do supli prebiotyków i resweratrolu -Na plan [...]
[...] czuję się jakbym zrobił milion szrugsów w poniedziałek. Dzisiaj waga pokazała mi 103,6- jest spadek, którego się nie spodziewałem. Zmniejszyłem kaloryczność o około 400 kalorii (w węglach) i chudnę. Nie jakoś spektakularnie, ale spodziewałem się, że w tym tygodniu spadków nie będzie, albo że będą one minimalne. Nie wszystko stracone, może [...]
[...] bo na nich tak ładnie się wyniki bije ;) EDIT: wczoraj po raz pierwszy pojawił się głód, teraz też go czuję. Jest ok ;-) Ostatnio wyraziłem się nieprecyzyjnie- obciąłem 400 kalorii w tym tygodniu, a nie w środku tego tygodnia. W następnym będzie 3 paczki ryżu/kasz/ekwiwalent w ziemniakach/makaronie w piątek i jeden dzień ekstra, w pozostałe 2,5- [...]
[...] wieczornego twarogu ślinię się jak pies na ochłap mięsa. Innymi słowy- jakiś deficyt jest, ale patrząc po wynikach to nie wielki. Mimo to nie zamierzam jeszcze obcinać kalorii. W sumie nie mam presji na drastyczne pozbycie się wagi i jeżeli uda mi się zejść do 95-97 kg z poprawieniem wyników to nie będzie źle. STAN PO ŚRODZIE: Obolałe [...]
Środa, dzień treningowy, chuy wie ile kalorii. MICHA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26c09dde7d8643bea00d0e36710ae0a9.png Coś mi się poyebało rano i się zważyłem. Nie jest to oficjalny nius, ale wyszło 102,2kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądało jutro, a jest to tym bardziej ciekawe, że nie mam pojęcia ile dzisiaj zjadłem kcal... Kupiłem sobie [...]
[...] pietruszki i 100 gram kalarepy może być już znaczącą ilością węgli. Ostatnie dni jest sytuacja wyjątkowa, bo mam prawdziwy low carb, gdzie węgle z brokuł to 20% wszystkich kalorii. Gdybym nie wliczał, to bym teoretycznie był w ketozie. Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a23a4394fe91481d8e3f846375b26a72.png Zmieniony przez - Pandarek w [...]
[...] W tygodniu 9 maksy na PP, frontach i WL W tygodniu 10 maksy na zarzucie, rwaniu i przysiadach Jeżeli mi pójdzie mega dobrze w okolicach 5-6 to być może spowolnię obcinanie kalorii i przedłużę plan do 12 tygodni, ale nie więcej. Trening: 1. Zarzut- trochę ciężko, ale była przerwa ;) Zauważyłem, że przestałem podskakiwać. Chyba za bardzo [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
