Dni treningowe:
1. omlet z płatków
Płatki owsiane 50g
2 jajka
olej do smażenia
2. serek wiejski, garść orzechów
3. Przed treningowy:
filet z kurczaka 100g
kasza 50g
fasolka szparagowa, oliwa
4. Po treningowy
filet z kury 100g
makaron pełnoziarnisty 50g
warzywa
5. twaróg 100g
warzywa
Razem wychodzi:
1474 kcal
B: 106,75g- a z wyliczeń wg jednego z artykułów wychodzi,że powinno być 144g ale nie mam pomysłu, jak i gdzie to włożyć i tu proszę o pomoc
W: 115,5
T: 66,2
Dni nietreningowe:
1. tak samo jak w DT
2. filet z kurczaka 100g
warzywa
3. ryba np tuńczyk z puszki
ryz 50g
warzywa
4. twaróg 100g
orzechy
Razem:
1470 kcal
B: 109,5
W: 81
T: 60,25
Mam problem bo ułożona dieta ma za mało kalorii o ok 200 i nie bardzo mam pomysł co do niej włączyć, żeby dodać kalorii i białka bez dodawania węglowodanów. I jeszcze mam pytanie czym mogę zastąpić twaróg żeby go nie jeść 2 razy dziennie?
Z góry dziękuje za pomoc