SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pierwsza redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1973
Cześć dziewczęta, jestem zupełnie nowa i zupełnie zielona w sprawach odchudzaniu, ale jak juz zaczynam to chcę to zrobić dobrze. po przeczytaniu masy artykułów ułożyłam dietę ale mam kilka problemów w niej.. i w tym punkcie proszę was o pomoc. Na wstępnie przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :)

Dni treningowe:
1. omlet z płatków
Płatki owsiane 50g
2 jajka
olej do smażenia
2. serek wiejski, garść orzechów
3. Przed treningowy:
filet z kurczaka 100g
kasza 50g
fasolka szparagowa, oliwa
4. Po treningowy
filet z kury 100g
makaron pełnoziarnisty 50g
warzywa
5. twaróg 100g
warzywa

Razem wychodzi:
1474 kcal
B: 106,75g- a z wyliczeń wg jednego z artykułów wychodzi,że powinno być 144g ale nie mam pomysłu, jak i gdzie to włożyć i tu proszę o pomoc
W: 115,5
T: 66,2

Dni nietreningowe:
1. tak samo jak w DT
2. filet z kurczaka 100g
warzywa
3. ryba np tuńczyk z puszki
ryz 50g
warzywa
4. twaróg 100g
orzechy

Razem:
1470 kcal
B: 109,5
W: 81
T: 60,25

Mam problem bo ułożona dieta ma za mało kalorii o ok 200 i nie bardzo mam pomysł co do niej włączyć, żeby dodać kalorii i białka bez dodawania węglowodanów. I jeszcze mam pytanie czym mogę zastąpić twaróg żeby go nie jeść 2 razy dziennie?
Z góry dziękuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1973
Przypuszczam, że chodzi Ci dlaczego nie mam diety, tymczasowo mnie nie stać na nią, staram się jeść dobrze, nie za dużo węgli, ale posiłków i tak jest mniej i mało białka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
hej na poczatek obowiazkowa jest ankieta zeby dziewczyny mogly pomoc, :)

zachecam do przeczytania: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1973
wiem wiem :) ale bez centymetra się nie da :PP a w studenckim mieszkaniu takich rarytasów nie ma :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
Cześć
Wypełnij na razie w ankiecie to co wiesz, obwody zostaw na później. Da to przynajmniej podstawowe informacje odnośnie ustalenia kaloryczności.
Wrzuć jeszcze zdjęcie sylwetki.

Mam problem bo ułożona dieta ma za mało kalorii o ok 200 i nie bardzo mam pomysł co do niej włączyć, żeby dodać kalorii i białka bez dodawania węglowodanów.
Czemu nie chcesz zwiększać węglowodanów?

I jeszcze mam pytanie czym mogę zastąpić twaróg żeby go nie jeść 2 razy dziennie?
Mięso, ryby, jaja.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1973
bo z węgli mam już za dużo kalorii, a liczyłam wg jednego z artykułów, że z węgli w dni nietreningowe mam mieć 20% ogólnego zapotrzebowania, a w dni treningowe 30%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1973
Wiek :20
Waga :58
Wzrost :156
Obwód w biuście :87
Obwód pod biustem :71
Obwód talii w najwęższym miejscu :74
Obwód na wysokości pępka :80
Obwód bioder : 87
Obwód uda: 54
Obwód łydki:37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i talia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x dziennie
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, owoce
Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięsko warzywa
Co jako przekąskę : owoce, słodkości
Co jako deser :słodkości
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : raczej głodówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1973
no już nikt mi w tym dziale nie pomoże??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
spokojnie, odrobine cierpliwosci...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1973
no tylko że drugi dzień spokój i cisza w temacie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
Chyba przesadzasz A my nie mamy swojego życia poza forum?

Określ swoje plany treningowe, ile razy w tygodniu możesz trenować na siłowni, jak do tej pory ćwiczyłaś siłownia 3x dziennie, domyślam się, że w tygodniu

Posiłki obliczaj w Dzienniku: http://dzienniki.sfd.pl i wrzucaj tutaj.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1973
no te 3 razy oczywiście w tygodniu, pomyłka w ankiecie mi się przydarzyła :) mam dopiero zamiar ćwiczyć regularnie na siłowni i 3 razy sądzę, że to będzie max przy moich studiach.. doradzono mi, że zbyt pochopnie obcięłam te kalorie i że powinnam na razie jeść tyle ile mi wyszło, więc muszę trochę zmienić diete
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

STEPER DLA DZIEWCZYNY

Wiecej