MAM 15 LAT ĆWICZE 3 MIESIĄCE I WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU .OSOBIŚCIE MIEŻĘ SIĘ W PONIEDZIAŁKI NA KLATE.I NP.JEDNEGO PONIEDZIAŁKU BRAŁEM 65 ZA 2 MIESIĄCE SIŁA MI SKOCZYŁA DO 70 NASTĘPNIE NA MAXA DO 73 , A ZARAZ NA DRUGI TYDZIEŃ MIAŁEM PROBLEMY Z 70-ĄTKĄ.CO JEST ŻE RAZ BIORE 73 A ZA TYDZIEŃ Z TRUDEM DŹWIGAM 7 DYCH.SPADKI FORMY??????? ZDAŻAJĄ SIĘ [...]
[...] lakotozy Czy powinienem zmienić ostrowię zmienić na białko sojowe ? Wiem że jako niemowlak miałem skazę białkową, może to mieć jakiś zwiazek? Miał też tak ktoś, czy jestem jakiś inny ? Może mi ktoś poradzić co zrobić, ponieważ nie chcę rezygnować z dotychczasowej diety, która mi służy, a opiera się w sporej częsci na chudym twarogu [...]
Witam. Lada dzien wchodze po regeneracji na cykl prop + meta. Jest to drugi cykl wiec dawki bede ciut inne niz standard. I tutaj moje pytanie czym wspomagac ten cykl z suipli i czy warto. 150 zl do wydania, szwagierka pracuje w sklepie z suplami i co jakis czas dostaje bon na suple. Nie ma komu sprawic to odpala mi i musze wykorzystac tylko jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożywać jakieś 1940 kcal dziennie, z czego W=194g T=43g B=97. Podejrzewam że przy wysiłku to zapotrzebowanie będzie większe. Moje pytania są następujące 1. Iść na masę czy poprostu jechać ćwiczenia, trzymać wage i dopomagać się białkiem (napewno bez supli nie zdołam dostarczyć 100 g bialka) Slyszalem że białko jest bezpieczniejsze od [...]
Witam, Jestem świeżym forumowiczem. Mam 19l. 180cm, 73kg, 11% tkanki t. W dosyć młodym wieku grałem w klubie piłkarskim, zakończyłem w wieku 14l. Po zakończeniu przygody piłkarskiej miałem krótkie epizody z siłownią i basenem. Od dłuższego czasu pragnę wrócić do gry, odnowić technikę, wytrzymałość, szybkość i do tego zbudować odrobinę masy [...]
[...] prawie 130 kg. Nie wygladam jak tucznik, jakos nie widac wagi po mnie ale brzuch mi np: przy schylaniu coraz bardziej przeszkadza. Moim celem nie jest wygladac jak Arnold czy inny (pi pi cenzura) Moim celem jest: a) zrzucic b) zdobyc ladna dla oka (nie wyzylowana) rzezbe Dostalem w prezencie od wlasciciela silowni wydanie gazety: Sport Revue z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiącu IF'a przeszedłem na normalną diete 1600 kcal, bogatą w białko. Drastycznie nie trzymam się makroskładników. Staram się ograniczać cukry proste oraz tłuszcze trans czy nasycone. Zdarzają mi się raz czy dwa dni w miesiącu gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń. TRENINGI: 2-4 razy w tygodniu [...]
[...] sztangi Sobota 3x California press 3x uginanie przedramion Poniedziałek i czwartek 2x unoszenie nóg 2x skłony z linką wyciągu górnego 1x plank Przede wszystkim - czy ten plan ma sens? Jakiś na pewno, bo rosnę zarówno ja, jak i ciężary, na których ćwiczę. Tylko czy wszystko w nim jest dobrane z głową? Na pierwszy rzut oka ilość serii [...]
[...] jest, a interesują mnie przede wszystkim rodzaje suplementów, jakie stosuje się/stosujecie Wy, użytkownicy, jakie może polecić bazując na własnym doświadczeniu itp. Sporo poczytałem o białkach, kreatynach, węglach itd., itp., i jedne źródła mówią tak, a drugie zupełnie inaczej. Sam nie wiem jakim źródłom można zaufać. Rozbiję po prostu moje [...]
[...] niż byłem na początku... ;) niemniej postarałem się wcielić w życie Wasze zalecenia i ułożyłem jeden dzień diety. Prosiłbym Was, byście rzucili profesjonalnym okiem czy dobrze zinterpretowałem widzę z forum i czy idę w dobrym kierunku? moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100 kcal. dieta na masę, więc zaczynam od 3500 kcal kilka [...]
Mam pytanie co do tych dwóch rzeczy... Po pierwsze abonament. Czy gdzie kolwiek jest o nim informacja... Przeszukałem wyszukiwarkę i widziałem wiele rozbieżności. Z tego co sobie ustaliłem to tak jakby wcześniej trzeba było coś płacić czy kupić a teraz że niby wystarczy tylko aktualizacja? Czy to prawda? I co daje taki abonament? I jeżeli można go [...]
Czy suplementy Vita-Min Plus, Beta Solar, Gold Omega 3, Chela Mag B6 Skurcz, Gold Glucosamine 1000, można łykać podczas jedzenia posiłku czy koniecznie musi to być po posiłku :-? Czy ma to jakiś wpływ na wchłanialność poszczególnych składników, z jakimi posiłkami najlepiej łykać poszczególne suplementy :-? Ile należy popijać wody i czy należy [...]
Część wszystkim, przeglądałem forum i był podobne tematy, ale nie identyczne. Mam nadzieje, że administrator nie uzna, że zaśmiecam forum. Do rzeczy... WSTĘP: Parę miesięcy temu wpadłem na genialny pomysł, aby się zacząć odchudzać, ponieważ brzucha coraz więcej. Dieta 1500kcal + ćwiczenia (pompki+brzuszki+bieganie). Skutek taki, że mi kolano [...]
[...] itd.Myślę że przy tej ilości treningów , a tym bardziej po kontuzji lepiej byłoby wzmacniac górę ( w sumie to właśnie na wzmocnieniu góry mi zależy , jednakże nie wiem czy to dobrze usunąc ćwiczenia na nogi z programu) 2Wydaje mi się że powinienem złapac trochę masy , czy powinienem odżywiać się tak jak każe Lafay w swojej książce ? ( 1 [...]
[...] nasuwaja jakies nowe pytania. 1. Widzialem w tych dietach jak ludzie ukladali ze maja np sama oliwe z oliwek, no i tez wrzucilem to do swojej diety, ale tak mnie zastanawia czy ta oliwe z oliwek to sie pije poprostu 2 lyzki czy sie ja do czegos dodaje ? I zastanawia mnie tez czy jak mamy w danym posilku np jajko i oliwe z oliwek to mozna z tego [...]
[...] napewno nastawiam sie na farmadona i mete, no i moze ta dece, ale co jeszcze mozna tam dostac? jakis clomid? nolve? provi? jak jest np z gh? albo z viagra? moze jeszcze jakies inne ciekawe farmaceutyki:) bede wdzieczny za kazde info. ahaa i czym lepiej placic euro czy dolary? pozdrawiam Zmieniony przez - ziaa w dniu 2007-07-16 23:21:42
[...] w piątki i niedziele jak wrócę do domu to mam dostęp do "normalnej" siłowni. Pewnie jak większość nowych ludzi z tego działu staram sie podglądać Solarosa i sprawdzać czy te czary na mnie też działają ale jednak nie idzie aż tak dobrze :D W poprzednim sezonie masa szła strasznie słabo i trochę się spuchło pod koniec, na liczniku było równo [...]
[...] z dieta redukcyjną, kupilem olej pam ale zauwazylem, ze kurczak strasznie sie przypala na tym oleju i jest nie smaczny więc w jednym z odcinkow soboty cpaj sport zobaczylem tam, ze pakuje się kawałki kurczaka wraz z warzywami(pomiodor, cebula, papryka czerwona), przyprawy pakuje się do worka i w piekarniku beztłuszczowo można [...]
[...] wieczka ( przełamałem zgodnie z oznaczeniem w miejscu kropki ) wieczko rozsypało sie w drobny mak, drobinki szkła błyszczały mi na palcach i odłamki dostały sie do rozpuszczalnika i nie mam zamiaru tego aplikować. Słyszałem coś o soli fizjologicznej która mozna nabyć w aptece pytanie czy tą sól mozna zastąpić tym rozpuszczalnikiem ? Pozdrawiam
[...] stresujący tryb życia, siedzącą pracę, zbilansowaną dietę na poziomie 3800kcal dzień (178cm 77kg, niski BF), suplementuję wszystkie witaminy, bcaa, I teraz bardziej do rzeczy. Od zawsze byłem najmniejszy, najchudszy, z bardzo słabym genem do ćwiczeń siłowych i budowania sylwetki (ekto, ze skłonnościami do zbierania tłuszczu w kobiecych [...]
