początek

Witam! Na początek troche o mnie: wiek: 21 wzrost: 186 waga: 102 biceps: 42 klatka: 117 udo: 62 staż: 4 lata z przerwami (1.5 roku solidne, ciężkie treningi) plan treningowy 4-dniowy dieta, odżywki, suplementacja, Myśle, że o sterydach wiem na tyle dużo żeby zacząć sie kłuć. Prosze o rozpiske cyklu Primobolanu + inny steryd iniekcyjny

Witam wszystkich Rok temu zaczalem trening crossfit lecz po 4 miesiącach zrezygnowałem poniewaz wydawalo mi sie ze stoje w miejscu . Od 2 miesiacy chodze na siłownię waze 59kg wiek 18 lat wzrost 179 . Mam w domu hantelek 12kg a na silowni atlas (niestety nie ma sztangi) Nie mam ustalonej diety, lecz staram sie jedac jajka (nie wiem w jakiej [...]

[...] zamieszczaliśmy informację, dotyczącą możliwej walki R. Couture z Minotauro. Jednak dziś zagraniczne serwisy podały informację, że do walki nie dojdzie w planowanym czasie (początek 2009 roku) Powodem tego jest rehabilitacja Randyego po operacji łokcia, którą Randy przeszedł w czwartek, a także film w którym Randy gra jedną z ról - “The [...]

Witam serdecznie. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym [...]

Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o pomoc. Na poczatek sie opisze. Mam 184cm, 77kg. Cwicze od ponad roku. Jestem po dwoch cyklach (metka, tesciu, oma) glownie na przybranie masy. Trzym sie rygorystycznie diety na mase. Ale mam problem: a mianowicie od jakis 3 miesiecy wogole przestalo mi "isc", ani sila, ani masa. Dowiedzialem sie, zebym [...]

Witam Jestem nowy nowy na forum i nie do końca wiem czy w odpowiednim miejscu zamieszczam temat .. Wzrost : 178 cm Waga : 67 kg Wiek : 17 Mam pytanie odnośnie odpowiedniego odżywiania przy moim trybie życia.Od 2 miesiecy chodze na silownie, na poczatek oczywiscie treningi na mase. Stosuje plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca [...]

Witam, mam 17 lat, chciałbym zwiększyć masę, nie ma opcji na dietę, nie dam rady. Więc jeśli można prosić to proszę o poradę co zastosować na sam początek, a nie żebym brał się za dietę. Z góry thx za porady :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej [...]

[...] Czy przed rozpoczęciem "przygody" należało by zastosować jakąś dietę (nie mówię o diecie w czasie kiedy już będę chodzi bo to jest dla mnie oczywiste) 2. Jakie ćwiczenia na początek aby się wdrążyć w ten świat, a żeby nie zakatować się na pierwszych metrach Czego oczekuję od siłowni - tego aby poprawić kondycje fizyczną i zrobić coś ze swoim [...]

[...] A więc mam 18 lat 176cm i waże 58 kg zamówiłem na allegro taką oto ławkę ---> http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-fb-200b2-laweczka-treningowa-i1297443001.html i do tego na początek 4 cięzarki po 5 kg + gryf prosty.Program cwiczen bede miał od kumpla który cwiczy ale chciałem się was zapytac jak to jest z tymi odzywkami itp. waże 58 kg cienizna [...]

Witam sympatyków i nie tylko naszej imprezy :) Mam dobre wiadomości. Udało mi się uzyskać zapewnienie od dotychczasowych sponsorów o kontynuacji dotychczasowego wsparcia. W związku z tym, możemy działać dalej ... Termin imprezy, oraz Regulamin podam na dniach. Wstępnie planowany jest koniec maja, lub początek czerwca.

[...] I ile kasy będę musiał przygotować. Pytałem w jednym klubie ( nie ważne którym) to "najlepiej tu na miejscu, z logiem klubu, rękawice tylko 400 w promocji. Takie na początek". Więc proszę o poradę i polecenie może jakiegoś rzetelnego sklepu. Zależy mi na tym, żeby nie kupić czegoś co zaraz się rozleci, ale też zeby nie zapłacić majątku z [...]

[...] 70m2 mam możliwość wynajęcia go w całości za około 2000-2500zł brutto lub założenia w nim siłowni, tylko czy się to opłaci czy lepiej wynająć? Gdybym założył siłownię na początek bym zakupił używany sprzęt w cenie do 15 tyś, pracuje zdalnie na komputerze więc mógłbym samemu siedzieć na recepcji i doglądać interesu. W mieście nie ma siłowni , [...]

Witam wszystkich! Mam 39 lat, 188cm, 105kg. Start z silownia w wieku 18 lat. Poczatek z koksami w wieku 33 lat. Przebyte cykle to glownie testosteron enan 500mg/week 12 tyg, 2 cykle/rok srednio, czasami 3. Przyznam ze nigdy nie stosowalem PCT, bo nie mialem problemow i wiem ze to blad, ale do rzeczy: 2 miesiace temu zrobilem przejscie (bez PCT) z [...]

[...] 56 kg 162 cm Zapotrzebowanie po odjęciu wynosi około 1600 kcal. Cel: pozbycie się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, bioder i ud. Jeśli chodzi o masę ciała, to zrzucenie maksymalnie 4 kg. B - 2g - 112g T - 1g - 56g W - 3g - 168g Trening siłowy + aeroby - 3 razy w tygodniu B/W/T będą ok na początek? Oczywiście rotacja, jeśli będzie brak efektów.

na poczatek http://www.youtube.com/watch?v=daBER1qa67E

[...] jednakże, wypadało by pojsc za ciosem i zrobic cos w tym kierunku dalej :) Jaka diete mi polecicie oraz ewnetualne suplementy diety ? Slyszalem gdzies tam na forum, ze na początek będzie dobre ZMA, ::P czy w moim prypadku rowniez powinienem zaopatrzyc sie w kreatyne ? czy moze skupic sie tylko i wylacznie na sytych posilkach i energicznym [...]

Witam. W najbliższy weekend w cotygodniowym magazynie telewizyjnym Akademia Fitness i Kulturystyki emitowana będzie pierwsza część relacji ze zmagań zawodowych kulturystów podczas imprezy Arnold Classic 2009, rozegranej w Columbus (Ohio, Stany Zjednoczone). Dzieki ekipie filmowej Vitalmax, która gościła w USA, po raz pierwszy polskiej [...]

[...] i podpowiedzieli jak tę dietę rozpisać. Aktualnie diete rozpisałem jej na 3 dni z rozkładem B/T/W: 111/83/131 i jest to jakieś ~1710kcal Białka jak na osobę nie ćwiczącą mam nadzieję, że jest ok, bo wychodzi 1,67g/kg masy ciała. Ile kcal mam obciąć? tak samo 300-400 na początek czy więcej? No i jaki rodzaj aktywności wybrać? Z góry dzięki za odp.

Witam. Chciałem Was zapytac jaki stosunek b/w/t przyjac na redukcji? Z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html otrzymalem 3266. Wiec przyjmujac na poczatek powiedzmy -~10% czyli okolo 3000 kcal, jaki powinienem przybrac stosunek makroskladników? Dodam od razu, że [...]