SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaka dieta oraz suplementy diety dla pczątkującego ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 0
Witam,
Nastal ten moment w ktorym stwierdziłem iż powinienem się za siebie zabrać, zapisałem się na siłownie zacząłem sporzywać 4 posiłki dziennie, aczkolwiek potrzebuje konkretnych wskazowek,
Mam 22 lata 58kg wagi, 160 wzrostu, obwód w pasie 60 cm czyli szkieletor :D
chciałbym się troszeczke wyrzeźbić, dodam iż od pol roku pracuje na budowie, i przybylo mi troszke miesnia tu i tam jednakże, wypadało by pojsc za ciosem i zrobic cos w tym kierunku dalej :)
Jaka diete mi polecicie oraz ewnetualne suplementy diety ?
Slyszalem gdzies tam na forum, ze na początek będzie dobre ZMA, ::P
czy w moim prypadku rowniez powinienem zaopatrzyc sie w kreatyne ?
czy moze skupic sie tylko i wylacznie na sytych posilkach i energicznym treningu, :P
A Jesli trening to jaki, na czym sie skupic a co omijac szerokim łukiem ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8980 Napisanych postów 152473 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200133
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1138 Napisanych postów 4955 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 131479
Co Ty chcesz rzeźbić, masz niedowagę, ciężką pracę fizyczną i jeszcze chcesz wagę zbijać, bo redukcja właśnie na tym polega? jedz chude mięso, zdrowe źrodła węglowodanów i tłuszczy, trening dla początkujących, oparty na ćwiczeniach wielostawowych, nie przeładowany ćwiczeniami i jedziesz. Jakie suplementy? Podstawowe: białko i carbo w zależności od braków w diecie, przedtreningówka jak masz problemy ze zmobilizowaniem się na trening, może BCAA. Z kreatyną zaczekaj, jeszcze diety nie masz sensownej, na kretę przyjdzie czas jak zaczną się zastoje. Przy Twojej wadze jak zaczniesz jeść 3 worki ryżu, 700 g mięcha i kilka łyżek oliwy z oliwek (taki schemat, nie mówię że masz codziennie tak jeść), to będą efekty.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6886 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36254
Tak jak kolega wyżej - powinieneś raczej pomyśleć na budowaniem mięsni a nie redukcją!

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do opini

Następny temat

Redukcja ze 127 kg. Proszę o korekty

sosy