początek

ciesz sie theredevil, ze nie ma klientow, ktorzy chcieliby kupic najpierw odzywke i nie cwiczyc, a rosnac. A co do moich porad, to troche skaszanilem, to prawda. Zpomnialem, ze na poczatek powinno sie robic trening obwodowy. Ile trenujacych, tyle metod.

ja tez zaczynam biegac cieplo sie robi na poczatek takie 30 minut wystarczy

proponuję ci taki standardowy zestawik czyli: - magnez(np filomag b6-apteka)+cynk(zincas forte-apteka),tzw zma..ok 15 zł.. - kwasy omega 3(naturell,olimp)-ok 15..bardzo wygodne bo w kapsułkach - witaminy(cokolwiek weżmiesz będzie dobre,możesz kupić w aptece) - jakieś białko dla uzupełnienia braków białka(ostrowia wpc na poczatek starczy..) i to ci [...]

na poczatek dobry jest kurczak i twarozek do tego kupa rtyzu , makaranow , kasz itp

A czy cie zaleje? zerknij na początek tematu ... zależy od całości diety pzdr

a więc koleżanko, poczytaj na początek posty podwieszone, bo nikomu nie chce się powtarzać setki razy tego samego to te pogrubione u góry działu. tam są zasady nt. prawidłowego jedzenia, napisane krok po kroku jak przytyć i jak ma wyglądać dieta. poczytaj, poukładaj sama i wrzuć tutaj, to poprawimy. albo mi ładnie przypomnij, to CI sam to zrobię [...]

No lepsze są wolne ciężary.Sztanga i sztangielki to podstawowy sprzęt do budowy masy,na nich możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia.Ale na początek atlas jest wystarczający później zacznie ci brakować obciążenia

Na rzeźbę jest dieta to podstawa. Dieta z ujemnym bilansem kcal i to Ci na początek wystarczy.

Jeżeli nie ma sekcji ani nie znasz nikogo kto trenował(trenuje) BJJ to pozostają ci szkoleniówki. Moze na poczatek Gracie Basic. Pozniej przewracaj sie z kolegą w parterze. Lepsze to niż radosna twórczość własna...

Po 2 miesiacach myslisz o stacku jakims CP wez sie za robote, dieta dobry trening i na poczatek to wystarczy po roku wroc pokaz jakie osiagi i moze wtedy jakis cykl a nie odrazu... to jest moje zdanie zobaczymy co reszta powie...

na początek 2 sprawy pierwsza wypelnij ankete dzialu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html druga zapoznaj sie z obowiazkowa lektura: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html po przeczytaniu wiele powinno sie wyklarowac, na podstawie tych [...]

dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]

chłopie zacznij od 2700kcal na poczatek ok 2g białka tłuszczy 1,3g ww reszta pozdr

ale tak masz od zawsze czy moze to spowodowane jest przemeczeniem/przetrenowaniem, znudzeniem w treningu/pracy, za dlugim spaniem. Rano jesc trzeba i mozesz zawsze wstac wczesniej, wziasc najpiwer prysznic zeby sie ozezwic i walnac jakiegos dobrego szejka np: owoce, mleko, miod , odzywka bialkowa, oliwa z oliwek, troche platkow moze problemem byc [...]

Metoda nie jest zla ale na kazdego dziala co innego. Ja bym ci na poczatek radzil skorzystanie z tego ATLAS-->] FBW --> ACT-->

sto na początek, i żeby się spełniło to, o czym teraz najbardziej myślisz:D

czesc, nie chce mi sie pisac jeszcze raz. wkleje Ci moj tekst ktory wyslalem innej osobie ostanio. przeczytaj sobie i zastosuj :) jezeli trenujesz sam to szkoda bo lepij przynajmniej w dwojke , ale nic straconego, ja osobiscie czesto trenowalem samemu na podowrku nawet majac tyle lat co Ty. i bylo to w formie zabawy bo dodatkowo trenowalem w [...]

Suple na początek odstaw. Dietę sobie ułóż :)

Co jest wyznacznikiem przesady długiego estru nad krótkim na poczatek, jak propka bedziesz lecial 400mg ew i zrobisz 4 strzały a dlugi test 2 strzały w tyg i masz 500mg?? A czy cie podleje, czy rozsadzi to zależy od diety.

Może zacznę jeść posiłki teraz jeszcze przez dwa tygodnie takie chudsze i może Spale trochę ten brzuch później na początek kwietnia koniec marca kupie gainer