początek

Można nazwać treningiem HIIT, przy założeniu mojej słabej kondycji- sprint-ok 15s z przerwami na ok 2 min szybki marsz, żeby tętno zwolniło do ok 140?(tak kilka serii) Czy taki trening będzie dobry na początek, dla mojej kondycji oraz wyżej wymienionego celu jak w temacie przewodnim?

[...] ten głupiś...Taka informacja,to fajny punkty wyjściowy...To przykład i dowód,że KAŻDE wejście do półdystansu słabszego i mniejszego rywala można zneutralizować.To dopiero początek. Trzeba umieć rozłożyć tą siłę czyli WYTRZYMAŁOŚĆ siłowa. Trzeba zunifikować ją z refleksem i wyczuciem dystansu(doświadczenie ringowe jak to zrobić) Trzeba [...]

oblicz na sam poczatek swoje zpotrzebowanie ,luknij do postu oschudzanie dla kobiet tam masz wszystko elegancko wytlumaczone

Byla taka sytuacja kila miesiecy temu. Trenowalem mt 6 miesiecy, kiedy doszlo do malej awantury , jeden typek z roku strasznie mnie irytowal, tylko czekalem na pretekst az pewnego razu cos tam odpysknal w stylu: "masz jakis problem? " powiedzialem mu ze to dawaj za uczelnie to rozwiazemy konflikty, nie chcial wstepnie ale po kilku anegdotach [...]

Diete stosuj calutki czas. Suplementy to tylko dodatek. Na poczatek sproboj jakies mono.

[...] ćwiczenie na grzbiet,więc nie powinno się znajdować w treningu klatki/barków/tricepsa. Chyba że coś innego masz na myśli i źle nazwałeś tylko to ćwiczenie. -Nogi przesuń na początek lub chociaż przed bicepsa. -Z najmniejszych partii jak bic i tric spokojnie mógłbyś też odjąć po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym tygodniu) spokojnie [...]

Masz odpowiedz wyżej plan domatora będzie odpowiedni , zmodyfikujesz niektóre ćwiczenia i będzie super na początek pozdro

na poczatek pare zwyklych pompek w podporze przodem, a potem: 20(czyli GOLY GRYF) x 15 30 x 15 40 x 12-15p (jesli tutaj wyknasz poprawnie technicznie,SAMODZIELNIE,bez ruchow oszukanych 15p - na kolejnej sesji zaloz wiekszy ciezar,np.42.5kg i znowu probuj wykonac max limit powt.czyli 15)

propa możesz brać powiedzmy 6-8tyg . Zacznij 75mg co drugi dzien na poczatek, pozniej możesz podbic na 100mg . No z tego co wiem nolva w razie potrzeby, nigdy nie mialem problemu z gino tak ze do konca nie wiem.

No to na początek polecam 2 tyg. regeneracji. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest [...]

PRosze o poprawki ludzi ktorzy znaja sie na tym co robią a nie kopiuja schematy z wypowiedzi innych. PS.koles08 twierdzisz aby nie brał gainera,tak to jest problem poniewaz bedzie mi ciezko pochlonac ponad 3 tys kalori i zwiekszac z uplywem dni.Przejrzałem twoj dziennik diete poprawial Ci King wiec chyba az tak dobry w te klocki nie jestes,(king [...]

weź sobie na początek metke z tesciem ... jak masz dostęp do apteki to najlepiej meteke i tescia jelfy ... i obserwuj co się dzieje z organizmem i jak zareaguje na te środki ...

na początek 3 treningi CI starczą w tygodniu, organizm musi mieć czas na regeneracje, mówimy o dobrym treningu bo w/w można robić codziennie i nie czuć nawet że się coś robiło

Zdecydowanie kreatyne,świetna na sam początek przygody z siłką!

Chęci są, sprzęt jest i biorę się za siebie ale na początek chciałbym mieć jakiś zarys aby go zweryfikować a dopiero potem modyfikować bo jak już wspomniałem jestem kompletnie zielony w tym temacie mimo, że trochę już forum przewertowałem :p Jutro z rana wrzucę pierwszy plan do oceny :] A co do diety to zależy mi na czymś co jest przedstawione tak [...]

[...] tylko 2 trening boksu w tygodniu. Jak się wkręce to może być i tak że zupełnie oleje siłke pod względem masy.. kto wie. No właśnie ale czy te 4 treningi boks w tyg nie będzie znowu za dużo jak na początek ? Nie patrząc już pod względem utrzymania masy. jak bym schudł tam 4-5 kg to wielkiej tragedii by nie było . Gorzej jak by to było 10 -15 kg

W tej sekcji trenują wszyscy razem. Początkujący i zaawansowani. Sam trening fajny ale jak miałem na pierwszy treningu już bić kombinacjami i robić zejścia itd to nie ogarniałem tego wogóle. No nic , to był na razie pierwszy trening . Pochodzę chociaż z mięsiąc na początek to napisze coś więcej.

[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zdaje sobie sprawe z tego ze jestescie juz doswiadczeni w tym sporcie i na pewno macie racje co do tej silowni, ale dopiero zaczynam i chcialbym tych wszystkich podstaw nauczyc sie w domu na tym wlasnym sprzecie. Poczytalem troche o tych rzeczach, ktore wyslal mi Kazimierzu(wielkie dzieki) i mysle ze te podstwowe cwiczenia na poczatek jestem w [...]

Białko jest ok, osobiście na początek zmniejszyłbym ilość kalorii ucinając 100-150g węgli i zobaczył jak na niższej kaloryczności będzie szło