Jaki mam typ budowy i przemiany materii?

Witam, mam 23 lata, 187cm wzrostu i ważę 82kg. Ćwiczę dopiero od jakiegoś miesiąca ale mam problemy z wyliczeniem kalorii do diety. Nie jestem gruby, i nie mam za dużych mięśni. Jednocześnie od dziecka strasznie trudno było mi przytyć. Ile bym zjadł - ciągle byłem strasznie chudy. Teraz to się trochę zmieniło i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po 60 min. Są to jeszcze takie początkowe ćwiczenia przed siłownią czyli: 4x 25 pompek, 4x 50 brzuszków, 4x po 15 podniesień 8kg na rękę, 4x 20 przysiadów z obciążeniem 20kg. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane cyklicznie (tzn. pompki, brzuszki, podniesienia, przysiady, znowu pompki, brzuszki itd.). Wiem, że to niewiele, ale dopiero zaczynam ;P. I teraz mam problem z określeniem ile potrzebuję kalorii bo nie wiem czy jestem ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem, czy żadnym z tych... Z tego jaki byłem w przeszłości wynika, że mogę być ektomorfikiem, natomiast obecna waga, przy obecnym wzroście jest niemal optymalna (człowiek mierzący 187cm powinien mieć 85kg - ja mam 82kg) więc nie jest to już takie pewne. Sugerując się wzorem na obliczenie diety dla ektomorfika wyszło mi 4330kcal. Czy to nie za dużo? I jak to jest z tymi białkami - powinienem brać powyżej, czy poniżej 2g na kg masy ciała przy obecnej wadze?

Ekto/mezo z tego co piszesz. Białko na masie wystarczy 2g, jeśli nie masz problemu z tłuszczem podbiłbym węgle bez obawy nawet do 6g. Trening taki typowo domowy, idź na siłownie i zacznij FBW. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie? Na początek dodaj 500kcal i obserwuj organizm i zmiany w lustrze, jesteś świeżak więc efekty będą już po pierwszym miesiącu jak michę będziesz 3mał ze znajomością podstawowych zasad żywienia.

Wzór na wyliczenie kalorii wziąłem stąd: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Dobrze obliczyłem potrzebną mi ilość kalorii?

[edit]
Aha, no i czy w dni treningowe mam się odżywiać tak samo jak w dni treningowe?

Zmieniony przez - Dantye w dniu 2011-02-08 21:23:43