2xCrossFit + 2xFBW lub split.

Witam.

Chciał bym przez jakiś czas zamienić mój split na trening CrossFit , lecz nie porzucając takiej normalnej siłowni.

Chciał bym połączyć w tygodniu 2 treningi crossfit , 2 treningi FBW lub 2 treningi SPIT

I teraz pytanie ( w przypadku 2x split , nie był bym raczej w stanie zaangażować wszystkich parti porządnie )
więc pytam się czy połączyć 2 dni crossfit z 2 dniami FBW , czy zamiast FBW dać split , i zwrócić uwagę na większe partie mięśniowe , lub na te na których zamierzam położyć nacisk.

W przypadku Crossfit , jaki jest lepszy :
Z własnym ciałem
Czy z ciężarkami ( hantle )

Pozdrawiam .

Edit :

Dodam że cel to zyskanie wysportowanej sylwetki , ( z czystą masą mięśniową )
Czy do tego jakieś aeroby dorzucić np w weekend ?

A i jeszcze jedno ,
W sprawie kcal , dietka na mase , produkty stosuje tylko zdrowe , ryż , kasza itp , lecz bardzo ciężko uzyskać 3500kcal , i strasznie drogo ,
Możecie polecić mi jakiś , tani zdrowy produkt , który podbije mi ilość kalorii ( orzechy mam) a nie wpłynie na poziom tkanki tłuszczowej ( nie chce węglow-białk supla bo jestem endo i nie mam kasy zabardzo)

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2013-01-03 20:45:32

przenioslem do Cf

Zrób sobie tak:
1. Push
2. CF
3. Wolne
4. Pull
5. CF
Trening CF zależy od tego w jakiej jesteś formie. Wrzuć jakieś info o sobie. I zrób zrzut michy z całego dnia. Chce zobaczyć co jadasz.

Na razie jem luźno , ale zmienia się to w ten poniedziałek .
Zapewne jutro zabiorę się za układanie jadłospisu.
Po prostu dieta nie była do utrzymania w święta ( wujki ciotki itp )
W nowy rok to wiadomo , a teraz się zbieram.

Co do treningu poczytam trochę i coś podrzucę jakiś trening.
Pozdrawiam.

Ok.
Wiek : 16 lat
Waga:79-81kg
Wzrost : 177
Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15%
Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami
Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :).

Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , do dziś trenuje raczej na ujemnym bilansie , a i tak mięśnie fajnie rosną . oraz minimalna zawartość tłuszczu.

Podzielił bym to na cykle do wakacji :

Styczeń - Kwiecień = podbijam kalorię lekko.
Maj-Czerwiec = zmniejszam zaw tłuszczu .


Więc tak , do dyspozycji mam na razie :

Ławka ( skos regulowany + )
Gryf prosty
2x hantla

Dieta będzie z minimalnym , ale podwyższonej kaloryczności.
Coś na poziomie 3200-3300 kcal.
BTW = 2,2\1g\4g ??????? - Dodam że jestem Endomorfikiem / to znaczy byłem , teraz mam minimalną ilość tłuszczu , ale nie zamierzam się zalewać więc ile dać gram węgli ??

Oraz 50 kg obciążeń ( 2x10 , 2x5 , 4x2,5, 2x2 , 4x1 oraz 4x0,5)

Poniedziałek :
Push:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek\sztangi na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek\sztangi ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

Wtorek
CF:
Dodam że z CF nie miałem w życiu styczności , jednakże wydaje mi się to całkiem fajny trening , ale i taki który potrafi zmęczyć .

Na początek aby się zapoznać z CF potrenował bym planem .

Chelsea
W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Tylko na początku zmniejszyłbym czas o połowę.

Środa :
Wolne - Aeroby 30 min-40min

Czwartek :
Pull
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

Piątek :
CF :
Chelsea
W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Posiłki :

7:00 - śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem
Jaja lub twaróg
Herbata , lub woda.
Orzechy ok 30g

10:30 II śniadanie :
Ryż lub kasza
Kurczak ( pierś )
Porcja warzyw

12:20 III posiłek
Banan
Jogurt nat.

16:20 Obiad
Ryż /kasza lub makaron pełnoziarnisty
Kurczak (pierś )
Porcja warzyw.

19:00
Twaróg 250g
Mleko
Jogurt
Porcja suplementu białkowego.
Banan


Gramaturę ustalę do potrzeb BTW oraz kalorii .

Co ty na to ? , amino bd brał raczej przed treningiem , gdyż po treningu przyjmuję odżywkę białkową która ma w sobie aminokwasy.
Mono 5 g przed treningiem 5 g po.
Carbo przed treningiem.
Witaminki - Co bardziej się opłaca ( opakowanie Olimp vitamin plus 30kaps ) czy activlab machine man combo ? - bd brał rano i wieczorem.