początek

Jakbyś miał chwilę wolnego czasu napisałbyś od czego zacząć przy wzmacnianiu mięśni głębokich ? Trzeba zacząć ze spersonalizowanym planem czy można się kierować jakimiś programami treningowymi i obserwować czy jest poprawa ? Trzeba przede wszystkim sobie zadać pytanie, czy trzeba te mięśnie wzmacniać oraz jaki jest cel. Sporo kulturystów, nie [...]

[...] + 30 minut mobilka 3) Czworogłowe + łydki CARDIO 20Min 4) Czworoboczny + Barki + Biceps + 30 minut mobilka 5) Dwugłowe + Pośladki CARDIO 20Min 6) Wolne 7) Wolne Dieta na początek delikatnie DNT B:250 W:330 T:105 Kcal: 3300 DT: B:300 W:430 T:105 Kcal:4000 Tak to wygląda obecnie https://iv.pl/images/87154094700979239989.jpg [...]

[...] rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. Tak to wygląda teraz, masa w miejscu, nawet trochę w [...]

[...] nic. Skupiam się na czuciu mięśniowym. Mam to szczęście, że mogę sobie otworzyć klub i trenować, choć w domu też mam sporo sprzętu i dziś mega trening na dworzu. Kalorie na początek 3500 w DT 300 g B 50 g F 500 g Węgli a w DNT 3000 250 g B 50 g F 400 g W Na razie na spokojnie, choć czuję, że szybko ubija, więc pewnie trochę zmniejsze. Dostawa [...]

[...] ? https://iv.pl/images/fb8757c8e36e6979de92d9c5d6cbd1c1.jpg https://iv.pl/images/f5740a84301821d57430714d9c3a1138.jpg Jest termin nowy MP, ale w niego w 100 % nie wierzę, początek czerwca to dopiero będzie powoli wygasać wg ekspertów. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/1ac75565c9bf8abc5ff81596f7da3f65.png [...]

[...] żarcia, więcej kleików, kasz, płatków niż ziemniaków, wafli ryżowych, błonnika ito Z dodatkowych informacji mam umowę z partnerską, z **********. Takie 'suple " dostałem na początek. Fajnie, bo nigdy nie stosowałem sarmów oprócz GW, więc dorzuce sobie. Brain Activ też fajny skład, niedostępny na polskim rynku [...]

[...] od 6 do 21 Treningi świetne Nic nie boli, w sobotę też fizjo, więc jest ok. Teraz już nie ma przebacz, będę chodził wcześnie spać. Oczywiście stopniowo tak, żeby było na początek min. 7 godzin snu https://iv.pl/images/3244662587b1c3aa889a29f3c38e863d.jpg https://iv.pl/images/3e7f4a2ce60ca35a63cc51e3b75871cf.jpg [...]

[...] lepiej. Minimalnie kalorie zwiększone 3000b DT i 2800 w DNT. Staram się ciągle dbać o postawę, kupiłem nawet odgarbiacz ortopedyczny. Trening już ogarnięty. Będzie to na początek 4 x góra /dół /góra /dół Siłowo lipa jak widać niżej, ale skupiam się mocno na technice, tempie i pełnych zakresach ruchu. Dieta low fodmap bez Glutenu i laktozy + [...]

[...] samym czasie poczytaj posty z działu odchudzanie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Wynotuj wszystkie informacje, które wydadzą Ci się ważne i na tej podstawie ułóż sobie dietę i zaplanuj ćwiczenia. Swoje dzieło wklej tutaj do oceny. Rozejrzyj się za siłownią w twojej okolicy. To tyle na początek :)

No przynajmniej w ostatnich seriach na początek.

kreatyna????? Zacznij jeść tyle kalorii co potrzeba a nie kreatynę. W swoich pierwszych wypowiedziach u Ciebie podawałem do jakiej kaloryczności masz dojść na początek. Nie widzę, żeby to się zadziało :-? Dla jasności miało być do 1700 kcal - jedzone cały czas przez 2-3 tygodnie, żeby można było podjąć dalsze decyzje co do kaloryczności. Wcześniej [...]

Wczoraj byl dzien plecow Poznalam nowe cwiczenia i jestem podekscytowana bo ucze sie rwania :)) Na poczatek cwicze ruch z samym gryfem i robie przysiady ze sztanga nad glowa. Ale bedzie sie dzialo. Udalo mi poczuc ten moment kiedy w ruchu od bioder w gore sztanga przestaje wazyc do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje [...]

[...] Zaczynając ruch zaczynasz od spięcia łopatek i wciągasz sztangę blisko ciała. Możesz to robić na lekko ugiętych nogach, wtedy bardziej izolujesz prostowniki grzbietu 6. Na początek najlepsze jest wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej, gdyż gwarantuję nam stabilizację i od razu ściągnięte łopatki. Z czasem sam bd wiedział [...]

Ładny początek :-). Zaloguj się jeszcze na stronę Po Treningu (nick i hasło te same jak tu) o ile tego nie zrobiłaś. Wpisz w dziennik żywieniowy przykładowy jadłospis i zrzut wstaw tutaj. Tak żeby był dość jasny pogląd na to co jesz.

Tu masz link do treningu dla początkujących. Spróbuj z niego skorzystać. Opcja 3 treningi siłowy + 2 baseny jest wystarczająca na początek. Tylko żeby to było pływanie a nie podpieranie ściany ;-) http://www.sfd.pl/-t803543.html

Chyba przemogę się i spróbuje tatara :-) same pozytywne opinie. Shrimp2 czytałam Twoje początki i wciągnęłam się bardzo :-) jest tego sporo ale chyba znajdę kupę fajnych rzeczy dla siebie. Jakieś dobre rady na jeszcze lepszy początek? :-D

Aero po treningu zamień na interwały-mogą być na rowerku. Bedzie szybciej i przyjemniej. Np. 20s szybko i 20s wolno x 5-8 na początek. Jeśli waga nie ruszy to podbijamy kcal i zmieniamy trochę proporcje makroskładników.

Jako urodzona optymistka napisze, ze się nie pogarsza:-) cos się na barkach dzieje i nie widzę, żebym się otłuszczała, czyli jest ok. Początek września byl kiepski, za dużo rzeczy na raz, liczę, że przyszły tydzien juz stabilny i spokojny będzie.

[...] i baaaaardzo szczupła, mówią "modelka" ale ja chce wyglądac jak kobieta a nie jak cień kobiety :(:(... po opiniach widzę ze sobie chwalicie ten specyfik wiec od soboty zaczynam branie jak na początek co proponujecie? jak to dawkowac? bo nie chce od razu zarzucić 90 g bo w życiu tyle w siebie nie zmieszcze.. macie jakiś pomysł? pozdrawiam :)

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale [...]