Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Bedziesz sie czul lepiej i problemy bolowe z plecami beda ustepowac, samopoczucie bedzie lepsze. Mam wymieniac dalej?

popuri

georgu

To czeka Cię teraz masa pracy...

niestety, ale trzeba

Biały89

fajnie Krystian że robisz coś z tym wszystkim, a nie "wyj**ane" .. a jeśli to nie tajemnica, czemu zmieniłeś Mariusza na Krystiana ?

brak kontaktu a szykowałem się na zawody

kumam, dobra decyzje szkoda że takie podejście kolesia... zresztą chyba u niego byłeś ponad rok ..

FighterX

Bedziesz sie czul lepiej i problemy bolowe z plecami beda ustepowac, samopoczucie bedzie lepsze. Mam wymieniac dalej?

No nie trafiłeś bo samopoczucie dobre mam. Mówimy o procesie, a nie o efektach. Wiesz dzisiejsza gastroskopia nie należała do najprzyjemniejszych, ale wiem o co Ci chodzi Docelowo chodzi o poprawę zdrowia wiadomo

Biały89

popuri

georgu

To czeka Cię teraz masa pracy...

niestety, ale trzeba

Biały89

fajnie Krystian że robisz coś z tym wszystkim, a nie "wyj**ane" .. a jeśli to nie tajemnica, czemu zmieniłeś Mariusza na Krystiana ?

brak kontaktu a szykowałem się na zawody

kumam, dobra decyzje szkoda że takie podejście kolesia... zresztą chyba u niego byłeś ponad rok ..

Było, minęło

Najważniejsze to nie oglądać się za siebie tylko teraz iść do przodu po swoje ;)

winterR

Najważniejsze to nie oglądać się za siebie tylko teraz iść do przodu po swoje ;)

Dokładnie

Powoli się rozkręcam. Na razie badania nic nie wykazały, ani usg ani gastroskopia.
Czuję się co raz lepiej.
Minimalnie kalorie zwiększone 3000b DT i 2800 w DNT.

Staram się ciągle dbać o postawę, kupiłem nawet odgarbiacz ortopedyczny.

Trening już ogarnięty. Będzie to na początek 4 x góra /dół /góra /dół

Siłowo lipa jak widać niżej, ale skupiam się mocno na technice, tempie i pełnych zakresach ruchu.

Dieta low fodmap bez Glutenu i laktozy + te rzeczy które mi nie szkodzą.
Poprawa jest w trawieniu, jeszcze brzuch wydęty, ale nie ma się co dziwić.



DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8 kg
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8 kg
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100 kg
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8 kg
2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 60 kg
4.Plank 5smax – 60s

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5 kg
1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 10 kg
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20 kg
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26 kg
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8 kg
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s

DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100 kg
2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4 kg
2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 4 kg
3.HipThrust – 4s10p - 2010 - 90s 60 kg
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60 kg
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10 kg

GÓRA B
0.Trap3raise – 2s12p - 3010 - 90s 1 kg
1.Dips - 4s8p - 3110 - 120s
2.Chin up (powerband) – 4s5p - 2010 - 120s
3.Military Press – 4s8p - 3010 - 150s 20 kg
4.Bent over row – 4s8p - 2011 - 120s 40 kg
5.Db flies – 4s8p - 2011 - 90s 10 kg
6.Db cuban rotation – 4s10p 2011 90s 3 kg





1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. KURA
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych

6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g

Po treningu
100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc






Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem




Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-06-13 21:06:08

Żarcie wygląda obłędnie

Biały89

Żarcie wygląda obłędnie

a ja na ścisłej diecie
Tak naprawdę jem bez glutenu, bez laktozy i 90 % warzyw i owoców

Ciekawy ten plan treningowy ;)