Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Duzy progres zrobiles, myslales moze nad gorsetem ? ;> moze minimalnie tą talie by Ci zwezyl

Damian Bobrowski

Duzy progres zrobiles, myslales moze nad gorsetem ? ;> moze minimalnie tą talie by Ci zwezyl

Na pewno wypróbuje, nawet z czystej ciekawości. Może coś polecić jak dobrać ?

Niech mi ktoś podpowie, jak się zmienia podpis pod postem, bo przeszukałem wszystkie opcje i chyba ślepy jestem

klikasz na swój avatar na górze i opcja 'podpis' ;)

Banan

klikasz na swój avatar na górze i opcja 'podpis' ;)

Dzięki

WEEKEND
Sobota ostatni trening, na razie na spokojnie totalnie jak to w GPP, trening w końcu bardzo fajny wpadł do tego 30 minut cardio.
Generalnie ciągle jestem w mega zabieganiu, po muszę się przebranżowić, z 8-12 personali dziennie, przechodzę na online i trochę czasu to zajmie zanim ogarnę.
Apetyt mega duży, ale to normalne, bo leci 15 mg Mk






Cardio 30 minut


1. Budyń
80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 ryżu

5. ŁOSOŚ
200 g łososia + marchewka


Po treningu 50 g białka + 75 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

Niestety tak to bywa &

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
2 dni praktycznie non stop praca, a to pszcoły, a to budowanie projektu online, więc na nudę nie narzekam. Treningi fajne, powoli dodaje ciężaru, choć nadal projekt bieda, ale tak ma być. Celem GPP nie sa cele sylwetkowe, tylko słabe ogniwa. A widać jak u mnie brakuje choćby pełnej fleksji w stawie ramiennym.
Dlatego, też tak barki jak wyglądają. Obojczyków nie zmienię, ani przyczepów, ale mobilność i siłę to zawsze mogę.
Generalnie plan mój na najbliśzy czas to 4 tyg GPP ( poprawa mobilności, core ) -> 8 tyg GVT ( góra ciała, głównie barki ) -> 1 tydzień deload - > 6 ty AGVT ( góra ciała, głównie plecy )
Co byście poprawi w mojej sylwetce ?


Jest termin nowy MP, ale w niego w 100 % nie wierzę, początek czerwca to dopiero będzie powoli wygasać wg ekspertów.















Cardio 40 minut


1. Budyń
80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców

2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 ryżu

5. JAJECZNICA
3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki


Po treningu 50 g białka + 75 g płatków
Żona zrobiła bułki


- 2 x ekstrakt z czosnku
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

Jak wyciskasz KB, braki mobilności w barkach próbujesz rekompensować hiperlordozą. Postaraj się wyciskać KB jednorącz skupiając się na trzymaniu mocno spiętego brzucha i pośladów. Przed samymi wyciskaniami zrobiłbym mobilkę na barki, wtedy delikatnie otworzysz nowy zakres ruchu, w którym przy wyciskaniu będziesz mógł popracować. Dodatkowo samo wiszenie na drążku powinno pomóc otworzyć odrobinę obręcz brakową.

Krystian o to chodzi, że Ty każdą partię masz bardzo dobrze rozwiniętą. Na siłę, może bym się szerokości pleców przyczepił. Tylko kwestia rozstawu szkieletu, no i tego że jesteś mega pospinany. Stąd wygląda to jak wygląda.