Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PONIEDZIAŁEK
Dziś trening z teściem, nawet dawał radę jak na tak wymagający trening. U mnie troszkę lepiej i nieco zwiększyłem ciężar, ale i tak sporo jeszcze brakuje. Stopniowo zwiększam.
Kalorie nieco w górę.










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g kaszy jęczmiennej + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków

5. RYBA
500 g ziemniaków + 200 g Miruny+ 10 ml oliwy

Po treningu :

Solony karmel, granat, czekolada


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- AMG 35 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

PONIEDZIAŁEK
Dziś trening z teściem, nawet dawał radę jak na tak wymagający trening. U mnie troszkę lepiej i nieco zwiększyłem ciężar, ale i tak sporo jeszcze brakuje. Stopniowo zwiększam.
Kalorie nieco w górę.










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g kaszy jęczmiennej + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków

5. RYBA
500 g ziemniaków + 200 g Miruny+ 10 ml oliwy

Po treningu :

Solony karmel, granat, czekolada


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- AMG 35 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Ile kcal obecnie ? :)

NicNieWiem

Ile kcal obecnie ? :)

4500 kcal - 5000 kcal

WTOREK
Mało osób na siłowni, dla mnie lepiej. Totalny spokój. Śmieszą mnie ludzi, którzy narzekają na coś na co mnie maj wpływu czyli upały. Wiadomo nieco trudniej się ćwiczy, ale to nie zaraz powód, żeby robić wolne.
Dzień udany, trening też powoli do przodu. Apetyt jest, a to najważniejsze









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. PIZZA




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

racja, to bez różnicy jaka pogoda. Jak się chce zrobić trening to się zrobi. Jka się nie chce to wymówka jest zawsze :)

Jakbyś miał chwilę wolnego czasu napisałbyś od czego zacząć przy wzmacnianiu mięśni głębokich ? Trzeba zacząć ze spersonalizowanym planem czy można się kierować jakimiś programami treningowymi i obserwować czy jest poprawa ?

NicNieWiem

Jakbyś miał chwilę wolnego czasu napisałbyś od czego zacząć przy wzmacnianiu mięśni głębokich ? Trzeba zacząć ze spersonalizowanym planem czy można się kierować jakimiś programami treningowymi i obserwować czy jest poprawa ?

Trzeba przede wszystkim sobie zadać pytanie, czy trzeba te mięśnie wzmacniać oraz jaki jest cel. Sporo kulturystów, nie ćwicząc głębokich bezpośrednio i tak ma je mocne, ponieważ angażuje pośrednio np. przy wielostawach.
Jednak większość potrzebuje izolacji tych mięśni, do po prostu codziennego życia, bądź jakieś problemy z aparatem ruchu, bóle itp
Na początku to nie musi być żaden plan.
Początek to nauka oddechu oraz poprawnej postawy ciała, tutaj wiele osób nie oddycha torem brzusznym, czyli przeponą, a torem piersiowym, co powoduje, że nie angażujemy odpowiednio mięśni głębokich. Następnie poprawa wzorców ruchowych + oddech w tych wzorcach pozwoli na globalnie poprawienie po prostu stabilizacji ciała.
Następna sprawa to prawidłowa wydolność mięśni głębokich czyli tutaj pracy we wszystkich stabilizacjach. Szukanie tego czego nam brakuje.
Podstawy
Centralna np. plank
Boczna np. side plank
Rotacyjna np. Bird dog
Antyrotacyjna np. paloff press
oraz dla wszelkie mixy tego + ćwiczenia na TRX

ŚRODA
Nieco dłuższy dzień. Udało się zrobić trening po południu, gdzie nie gdzie udało się zwiększyć ciężar, ale mimo TUT tak długi w niektórych, że nie miałem co szaleć.
Technika dosyć słabo, muszę popracować bardziej na tą kifozą piersiową.
Troszkę znowu plecy dokuczają, ale kwestia raczej sporo chodzenia.









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. CHATKA
500 g ziemniaków + 200 g piersi + płatki kukurydziane i jajko




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Dzięki wielkie :)